Game-Day Jitters? Hier leest u hoe u kinderen met sportprestaties kunt helpen.
Ja: faalangst bij kinderen is heel reëel. Kinderen beginnen vaak de druk van vóór de wedstrijd te voelen als ze een competitiever niveau van jeugdsport beoefenen , of beginnen solo te concurreren. (Ze kunnen zich ook angstig voelen over andere dingen, zoals het spreken voor een groep.)
Uw kind kan mogelijk zijn angsten uiten en zeggen dat hij zich zorgen maakt over een aanstaande wedstrijd of competitie.
Of hij kan problemen hebben om zijn angstige gevoelens te verbinden met zijn sportprestaties. Hoe dan ook, ouders kunnen instappen om geruststelling en hulp te bieden.
Prestatiesangst bij kinderen identificeren
Veel kinderen komen niet naar buiten en zeggen waar ze nerveus voor zijn. Ze realiseren zich misschien niet eens dat ze angstig zijn. In plaats daarvan kunnen ze geïrriteerd zijn of moeite hebben met slapen. Ze praten misschien over het willen stoppen met een voorheen geliefde sport of activiteit. Ze kunnen zich voordoen alsof ze ziek of gewond zijn om te voorkomen dat ze meedoen of zelfs lichamelijke klachten krijgen (bijvoorbeeld buikpijn) die eigenlijk voortkomen uit angst.
Hoe kunnen ouders erachter komen wat er aan de hand is? Soms helpt het om het onderwerp schuin te benaderen. Je zou je kind kunnen vertellen over je eigen ervaring als je nerveus bent voor een wedstrijd of een evenement - of onlangs, bijvoorbeeld als je een race hebt uitgevoerd of een softbalwedstrijd hebt gespeeld, of als je dezelfde leeftijd had als je kind nu is. Of roep het voorbeeld van een atletische held aan: "Denk je dat Steph Curry ooit bang wordt voor een groot spel?" Vragen zoals deze kunnen kinderen helpen hun gevoelens te begrijpen en te benoemen.
Probeer uw kind te helpen de details van haar zorgen te benoemen. Is ze bang om te vergeten wat ze moet doen? Haar team afzetten? Een fout maken? Pijn doen? Als je eenmaal weet, kun je helpen je kind gerust te stellen en / of haar coach vragen hetzelfde te doen. Je kunt ook problemen oplossen met haar, wat enkele van de onderstaande technieken suggereert.
Hoe kinderen en tieners omgaan met prestatievrees
Elk kind zal anders reageren, maar deze strategieën voor het omgaan met angst kunnen nuttig zijn. Praat er samen over en moedig uw kind aan om er een paar te proberen om te zien wat voor hem het beste werkt.
Onthoud een mantra. Soms komt angst voort uit negatieve zelfpraat: "Ik kan dit niet doen", "ik zal mijn routine nooit onthouden", "iedereen zal me haten als ik het verprutst." Een mantra is een positieve uitdrukking die een atleet kan gebruiken om die negatieve te vervangen. Help je kind een zin te bedenken die iets voor hem betekent, zoals 'Ik ben sterk' of 'Ik heb dit'. Dan kan hij het vaak herhalen: in de praktijk, tijdens wedstrijden, of op elk moment hoort hij die "can't-do" stem in zijn hoofd.
Visualiseren. Dit kan een uitbreiding zijn van de mantra-techniek. Tijdens het herhalen van de mantra kan uw kind zichzelf ook goed presenteren.
Oefenen, met en zonder bewegen. Hoewel het oefenen van vaardigheden van cruciaal belang is voor succes, kan mentale repetitie soms ook een groot verschil maken. Coach je kind om door zijn prestaties te lopen en elke stap in volgorde uit te beelden. Hij wil misschien zelfs alles opschrijven en beoordelen. Met deze techniek kan uw kind oefenen als er geen spelachtige omstandigheden zijn.
Een gymnast kan bijvoorbeeld elke stap van een vloerroutine voorzien, zelfs als ze weg is van de sportschool.
Een doel stellen. Praat met je kind over wat hij hoopt te bereiken bij zijn volgende optreden of spel. Help hem een doel te bereiken dat een stuk is, maar niet onbereikbaar. In plaats van de eerste plaats te nemen, wil hij misschien een bepaalde tijd verslaan of een bepaalde vaardigheid vastleggen. Focussen op dat kan een deel van de druk wegnemen van de algehele gebeurtenis.
Adem diep. Diepe of diafragmatische ademhaling kan de angst verminderen en ervoor zorgen dat kinderen zich meer ontspannen voelen. Ze kunnen thuis oefenen, op weg naar spelletjes of ontmoetingen, in de kleedkamer of aan de zijlijn.
Bluf je erdoor heen. Lachen helpt echt, dus vertel je atleet om er een aan te pleisteren - zelfs als hij er geen zin in heeft!
Wat ouders kunnen doen als kinderen zich angstig voelen
Afgezien van het coachen van uw kind door de bovenstaande technieken, kunt u ook helpen door de weg te bereiden voor een minder stressvolle ervaring.
Bied geruststelling en onvoorwaardelijke liefde. Niet elk kind zal je woorden van geruststelling geloven of accepteren, maar sommigen wel. Je kunt je kind eraan herinneren hoe goed ze het heeft gedaan op gebeurtenissen in het verleden, hoeveel oefentijd ze erin stopt, hoeveel vertrouwen jij en haar coach in haar hebben, en nog belangrijker, dat je heel veel van haar houdt, wat er ook gebeurt. Je kunt haar er ook aan herinneren dat sommige dingen gewoon buiten ieders controle zijn: het weer, bijvoorbeeld, of de grillen van een rechter. Maar geef nooit korting of penseel de zorgen van uw kind.
Doe jouw deel. Rustige zorgen door ervoor te zorgen dat uw kind voldoende slaapt en gezond voedsel eet . De meeste kinderen moeten verantwoordelijk zijn voor hun eigen sportuitrusting, uniformen, waterflessen, enzovoort. Maar u kunt ervoor zorgen dat alles vroeg vol zit en voldoende reistijd biedt om naar evenementen te gaan. Haasten naar een spel of toernooi in paniek is een ruwe manier om te beginnen.