Hoe verder te gaan met je leven na het pesten
Er bestaat geen twijfel over, het slachtoffer zijn van pesten is moeilijk. Maar er is leven na pesten . Je moet het rustig aan doen en opnieuw ontdekken wie je bent. Het kan gemakkelijk zijn om te geloven dat de leugenspesters je vertellen - dat je lelijk, stom of dik bent. Maar je moet die verwerpen en leren waarderen wat je allemaal maakt. Hier zijn de stappen om weer te leren hoe je te zijn.
Hoe je jezelf opnieuw kunt zijn na pesten
Stap # 1: Erken dat je gevoelens normale reacties op abnormale omstandigheden zijn.
Ook al heb je het gevoel dat je leven niet meer onder controle is, of dat je "gek wordt", dit zijn normale reacties op de stress die pesten op je plaatst. Accepteer dat het normaal is om op deze manier te voelen, maar maak er een doel van om deze gevoelens te overwinnen met gezonde gedachten en gevoelens.
Stap # 2: Praat over je gedachten, gevoelens en reacties met mensen die je vertrouwt.
Dit omvat het praten met je ouders, vrienden, leraren, religieuze leiders en counselors - iedereen die ondersteunend is en luistert zonder te oordelen. Isoleer jezelf niet of probeer je gevoelens binnen te houden. Dit is niet gezond. Het kan ook helpen om te praten met een professionele hulpverlener. Uw arts kan aanbevelingen doen.
Stap # 3: Creëer een ruimte waar je je veilig en vredig voelt.
U kunt bijvoorbeeld een kleine ruimte in uw kamer creëren met comfortabele kussens, een koel vloerkleed en een klein lampje waar u achterover kunt leunen en ontspannen.
Luister naar rustgevende muziek, lees in dit gedeelte of schrijf in een dagboek. Het punt is dat je een plaats vrij hebt van technologie en de buitenwereld waar je je kunt ontspannen en je veilig voelen.
Stap # 4: Onthoud dat je herstellende bent van iets traumatisch.
Net zoals je zou doen als je een ziekte overkomt, zorg dan dat je voor je lichaam zorgt.
Krijg voldoende rust. Eet voedzame maaltijden en lichaamsbeweging. Al deze dingen helpen je net zo goed te herstellen als het uitspreken ervan zal zijn.
Stap # 5: hervat uw normale activiteiten en routines.
Stop niet met het doen van de dingen waar je van hield gewoon omdat je gepest werd. Dit is wat de pester wil - macht hebben over je leven. Zorg ervoor dat je betrokken blijft bij dingen die je leuk vindt en die je een goed gevoel geven over wie je bent. Laat een pestkop dat niet van je afnemen.
Stap # 6: Word een voorstander van zichzelf.
Als je dit nog niet hebt gedaan, meld je pestgedrag bij de juiste autoriteiten. En als er iets is dat je nodig hebt om verder te gaan, spreek dan af en vraag erom. Self-advocacy-vaardigheden zijn een belangrijk onderdeel van genezing, maar ze helpen ook om het gevoel van eigenwaarde te vergroten en je weer controle te geven over je leven.
Stap # 7: Ontwikkel bewustzijn van je emotionele triggers.
Als je ernstig bent gepest, is het niet ongebruikelijk dat je een beetje angst in je maag voelt voor wat er zonder duidelijke reden lijkt te zijn. In werkelijkheid is wat er gebeurt dat je iets hebt gezien, iets hebt geroken of iets hebt geproefd dat je herinnerde aan het pesten dat je ervoer. Wees niet gealarmeerd. Maar let in plaats daarvan op wat de oorzaak is van deze gevoelens.
En wanneer ze zich voordoen, kan het helpen om positieve zelfbespreking aan te gaan of om je denken opnieuw in te kaderen, zodat je het trauma van pesten helemaal niet meer ervaart.
Stap # 8: Vermijd het slachtoffer te zijn van denken.
Jezelf laten stilstaan bij wat er met je is gebeurd, door het steeds opnieuw te herlezen, houdt je in de slachtoffermodus in plaats van de overwinnaarmodus. Vergeet niet dat je niet hoeft te vergeten wat er met je is gebeurd, maar laat het je niet beheersen of je gedachten monopoliseren. Je moet het verleden in het verleden kunnen laten blijven.
Stap # 9: Zoek een diepere betekenis in wat er met je is gebeurd.
Hoewel het waar is dat een pestkop je heeft geplaagd, definieert dit niet wie je bent.
Probeer in plaats daarvan te ontdekken wat je tijdens het proces over jezelf hebt geleerd. Ben je bijvoorbeeld sterker dan je dacht? Ben je veerkrachtiger? Heb je geleerd assertiever te zijn? Noteer uw gedachten en ideeën in een dagboek. Je weet maar nooit, misschien kun je deze inzichten gebruiken om iemand anders ooit te helpen.
Stap # 10: Wees geduldig met jezelf.
Onthoud dat genezing tijd kost. Herstel heeft ups en downs. Je zult goede dagen hebben en je zult slechte dagen hebben. Maar onthoud, om aan doorzettingsvermogen en veerkracht te werken. En uiteindelijk word je een sterkere en wijzere versie van jezelf. Je hebt de mogelijkheid om te leren en te groeien op manieren die je misschien niet hebt overwogen als het pesten nooit had plaatsgevonden.