Voorbij de frisdrank- en drankrichtlijnen van de school
Wat drinken uw kinderen? Hoewel de soorten dranken die op scholen mogen worden verkocht, beperkt zijn, zijn sommige keuzes gezonder dan andere. Je kinderen hebben begeleiding nodig, zodat ze de juiste keuzes maken, waar ze ook zijn.
Soda en Drink richtlijnen op school en thuis
De USDA Smart Snacks in School drankrichtlijnen beperken frisdrank en andere calorierijke drankjes die op scholen worden verkocht.
Sommige deskundigen denken dat de richtlijnen mogelijk niet ver genoeg gaan. Hoewel de richtlijnen bijvoorbeeld sap zonder toegevoegde zoetstoffen toestaan, bevatten deze dranken nog steeds veel calorieën. Dieetzoden die op middelbare scholen zijn toegestaan, bevatten weinig calorieën, maar ze hebben ook geen voeding. Als ze werden verboden, zouden tieners kunnen worden aangemoedigd om magere melk te drinken.
Overweeg om uw eigen richtlijnen voor gezond frisdrank en drank voor uw gezin te kiezen. Uw kinderen hebben begeleiding nodig om gezonde keuzes te maken als ze niet op school of thuis zijn, bijvoorbeeld bij het kopen van drankjes in winkels en restaurants en bij het bezoeken van vrienden.
Vergelijk Common Drink Choices for Kids
Vergelijk het vet, de suiker en de calorieën in enkele van de gewone drankjes die kinderen lekker vinden. Met de extra suiker en calorieën zou chocolademelk geen goede keuze zijn. En ook al hebben ze geen vet, de Coca Cola Classic en Minute Maid Coolers hebben veel suiker in zich. Als je de drankjes vergelijkt, kun je zien dat de magere melk, 100 procent vruchtensap en water de beste keuzes zijn.
Gemeenschappelijke drankkeuzes voor kinderen | ||||
| Drinken | Portie grootte | Dik | Suiker | calorieën |
| Volle melk | 8 Oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% melk | 8 Oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% melk | 8 Oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Magere melk | 8 Oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey's Choc Milk | 8 Oz | 4.5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 Oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 Oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Light Lemonade | 8 Oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Healthy Kids Orange Juice | 8 Oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Cola light | 8 Oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Minute Maid-koelers | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% appelsap | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Water | 8 Oz | 0 g | 0 g | 0 |
Help uw kinderen gezonde drinkkeuzes te maken
Geef het goede voorbeeld en maak gezonde drankkeuzes voor uw gezin thuis. Hier zijn voorbeelden van richtlijnen en tips die u samen kunt volgen:
1. Drink melk : volg de aanbevelingen van de American Academy of Pediatrics voor melkbehandelingen voor kinderen:
- 1 tot 3 jaar oud: ongeveer twee porties melk ( magere melk na de leeftijd van 2 jaar)
- 4 tot 8 jaar oud: ongeveer drie porties magere melk
- 9 tot 18 jaar oud: ongeveer vier porties magere melk
2. Beperk de saphoeveelheid en laat alleen 100 procent gepasteuriseerd vruchtensap toe. Zelfs 100 procent vruchtensap heeft veel suiker, met bijna 100 calorieën per zes-ounce portie. De AAP-aanbevelingen die in 2017 zijn bijgewerkt, zeggen:
- Hele vruchten worden aangemoedigd in plaats van vruchtensap omdat ze vezels bevatten.
- Wanneer u uw kind sap geeft, moet het voor 100 procent gepasteuriseerd vruchtensap zijn en geen fruitdrank. Niet gepasteuriseerde sapproducten worden sterk afgeraden.
- Sta niet toe dat uw kind de hele dag door een beker of een doos sap draagt. Geef geen sap voor het slapengaan.
- Baby's jonger dan 12 maanden mogen geen sap krijgen. Borstvoeding moet de enige voedingsbron zijn voor zuigelingen jonger dan zes maanden. Baby's krijgen voldoende vocht van moedermelk of formule.
- Peuters in de leeftijd van 1 tot 3 jaar zouden slechts 4 ons sap per dag (1/2 kop) moeten hebben.
- Kinderen van 4 tot 6 jaar moeten vruchtensap tot vier tot zes gram per dag (1/2 tot 3/4 kop) beperken.
- Oudere kinderen en tieners van 7 tot 18 jaar moeten worden gelimiteerd tot 8 gram sap per dag (1 kopje).
Vergeet niet dat dit geen aanbevelingen zijn om sap te drinken. Het zijn grenzen om niet meer te drinken dan deze hoeveelheden. Kinderen zijn meestal beter in staat om hele vruchten te eten en om vruchtensap helemaal te vermijden.
3. Drink water. Moedig water aan als de eerste keuze om de dorst te lessen.
4. Vermijd suikerhoudende, calorierijke dranken zoals frisdrank, vruchtendranken en sportdranken (tenzij uw kind op dat moment actief betrokken is bij een sportactiviteit).
5. Leer uw kinderen over portiegroottes . Bijvoorbeeld, terwijl een fles Gatorade zou kunnen zeggen dat het 50 calorieën per portie bevat, is het belangrijk om in gedachten te houden dat een portie slechts 8 gram zou moeten zijn. Aangezien deze en vele andere drankjes, zoals fonteinen die je in gemakswinkels kunt kopen, vaak in veel grotere 32-ounce of zelfs 64-ounce porties te koop zijn, kun je veel meer calorieën krijgen dan je denkt als je het hele drankje drinkt. ding.
6. Beperk de hoeveelheid geld die u verstrekt aan uw kinderen die ze kunnen gebruiken in schoolautomaten of na schooltijd om frisdrank, light frisdrank en vruchtensap te kopen.
7. Vergelijk voedingswaarden : wanneer u kiest wat u wilt drinken, kijkt u niet alleen naar calorieën en suiker. Het is ook belangrijk om andere vitaminen en mineralen uit je drankjes te halen, zoals het calcium, vitamine D en vitamine A dat je krijgt van melk en verrijkt sinaasappelsap. Of de vitamine C die je kunt krijgen van 100 procent vruchtensap.
8. Vermijd cafeïne. Uw kinderen komen misschien in de verleiding om cafeïnehoudende frisdrank, koffie, energiedrankjes en zelfs energieschoten met hoge caffeïne te drinken.
9. Praat met je kinderen over wat ze op school drinken. Veel ouders zijn verbaasd dat hun kinderen frisdrank of sap kopen tussen de lessen van automaten of koffie op weg naar school. Door met je kinderen te praten over hoe je gezondere keuzes kunt maken en je verwachtingen over wat ze zouden moeten drinken, kun je ervoor zorgen dat ze gezondere dingen kiezen om te drinken, zoals magere melk en water.
10. Houd een drankdagboek bij om een goed beeld te krijgen van wat uw kinderen elke dag daadwerkelijk drinken. Veel kinderen krijgen veel te veel calorieën uit dingen die ze drinken, zoals fruit, thee en frisdrank. Een drankje dagboek kan u helpen berekenen hoeveel calorieën uw kind elke dag krijgt van melk, sap, enz., En waarom ze te zwaar zijn.
> Bronnen:
> Een gids voor slimme snacks op school . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Vruchtensap bij zuigelingen, kinderen en adolescenten: huidige aanbevelingen. Kindergeneeskunde . 2017; 139 (6). doi: 10,1542 / peds.2017-0967.