Moet je eiwitpoeder toevoegen aan shakes voor je kinderen? Er zijn eigenlijk verschillende problemen met deze aanpak.
Eiwitshakes voor kinderen
Ten eerste is er volgens de American Academy of Pediatrics niet aangetoond dat eiwitsupplementen de spierontwikkeling, -kracht of -uithoudingsvermogen verbeteren.
Het gemiddelde kind , zelfs een atletisch kind, krijgt al voldoende eiwitten in zijn dieet en heeft geen extra eiwitsupplementen of eiwitpoederstralen nodig.
Het gemiddelde Amerikaanse dieet heeft al twee of drie keer de hoeveelheid eiwit die ze nodig hebben, dus hebben ze meestal geen extra eiwit nodig.
In feite kan dit extra eiwit gewoon worden opgeslagen als vet en mag het niet leiden tot extra spiermassa zoals je zou verwachten. Bovendien kan een hoge inname van eiwitten leiden tot uitdroging, nierbeschadiging en verhoogde uitscheiding van calcium , waardoor ze een risico vormen voor nierstenen.
Sportdrankjes
In plaats daarvan beveelt de AAP aan dat actieve kinderen goed gehydrateerd blijven door gewoon water (het beste), gearomatiseerd water of een geschikt sportdrankje te drinken en dat het eten van "koolhydraten binnen 30 minuten na intensieve training gevolgd door meer koolhydraten 2 uur later atleten helpt om zich beter voor te bereiden op toekomstige activiteiten. "
Zoals je misschien weet, zijn er goede en slechte koolhydraten. Een aanbeveling om koolhydraten te eten als tussendoortje na een training, betekent niet dat je kind chips, snoep of ander junkfood moet eten .
Deze koolhydraatrijke voedingsmiddelen bestaan uit eenvoudige suikers en moeten waarschijnlijk worden vermeden. Blijf in plaats daarvan plakken aan complexe koolhydraten met een hoog vezelgehalte.
Je kinderen hebben waarschijnlijk niet veel extra calorieën voor het slapen gaan nodig. Moedig hen in plaats daarvan aan om vroeg in de avond een uur of langer te eten voordat ze oefenen en laat ze dan gewoon een klein gezond tussendoortje na de training hebben.
Melk, ijs en eiwitpoeder zullen waarschijnlijk een snack met veel vet en veel eiwitten opleveren die te veel calorieën bevat. Een glas magere melk , yoghurt en / of vers fruit of een fruitsmoothie kan een betere keuze zijn. Vetarme melk en yoghurt zijn ook goede eiwitrijke voedingsmiddelen .
Sportsupplementen voor kinderen
Als je je kind een pre-teen en jongere schoolleeftijd een eiwitpoeder geeft, kan het hen ook aanmoedigen om later sporttoevoegingen te blijven gebruiken. In feite gebruikt ongeveer een derde van de tieners in sporten al een soort sportsupplement. En veel universiteitsatleten gebruiken sportsupplementen, soms beginnend voordat ze op de middelbare school waren, waaronder:
- Eiwit supplementen
- creatine
- Aminozuren
- Thermogene / gewichtsverliesproducten
- Beta-hydroxy-beta-methylbutyraat
- chromium
Natuurlijk moedigt de AAP het gebruik van prestatieverhogende stoffen voor atletische of andere doeleinden sterk af.
En niet verrassend, de AAP vindt geen rol voor energiedrankjes voor kinderen, en stelt dat 'energiedranken mogelijke gezondheidsrisico's met zich meebrengen, voornamelijk vanwege het stimulerende gehalte; daarom zijn ze niet geschikt voor kinderen en adolescenten en mogen ze nooit worden geconsumeerd. '
bronnen:
American Academy of Pediatrics, Section on Sports Medicine and Fitness. Sportbroek: prestatiebevorderende stoffen.
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Commissie sportgeneeskunde en fitnessgebruik van prestatieverhogende stoffen. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Creatine en andere supplementen. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60