Hoe foliumzuur de gezondheid van het sperma kan bevorderen en u gezonder kan laten zwanger worden
Als je naar supplementen voor vruchtbaarheid hebt gekeken, kom je waarschijnlijk aanbevelingen tegen voor foliumzuur. Een van de B-vitamines, foliumzuur (of foliumzuur, zoals het in supplementvorm bekend staat) is nodig voor de ontwikkeling van rode bloedcellen en DNA-productie. Foliumzuur speelt ook een belangrijke rol bij de celdeling. Lage folaatspiegels in het bloed zijn geassocieerd met een vorm van bloedarmoede.
Foliumzuur is duidelijk een essentiële voedingsstof in het lichaam. Maar kan foliumzuur u helpen zwanger te worden? Moeten mannen ook foliumzuur gebruiken? Moet je een supplement nemen, of kun je krijgen wat je nodig hebt van een dieet alleen?
Welke rol kan foliumzuur spelen bij mannelijke vruchtbaarheid?
De behoefte aan foliumzuur of folaat bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd is bekend. (Meer over vrouwelijke vruchtbaarheid en folaat hieronder.) Maar kan foliumzuur de mannelijke vruchtbaarheid verbeteren?
Voordat we een embryo krijgen, hebben we een ei en een sperma nodig. Terwijl vrouwen worden geboren met alle eieren die ze ooit zullen hebben, creëert het lichaam van de man dagelijks sperma.
In feite worden elke seconde 1500 nieuwe spermacellen "geboren". Het proces van kiemlijn stamcel naar sperma cel duurt ongeveer 60 dagen. Foliumzuur is een essentiële voedingsstof als het gaat om celdeling en DNA-synthese
Foliumzuurniveaus gemeten in sperma zijn in verband gebracht met het aantal en de gezondheid van het sperma . Eén studie toonde aan dat lage foliumzuurspiegels in sperma geassocieerd waren met slechte DNA-stabiliteit van sperma.
Hieruit kunnen we leren dat folaat een belangrijke rol speelt in de gezondheid van sperma.
Verbetert de foliumzuursuppletie het aantal zaadcellen?
Kan het nemen van foliumzuursupplementen het aantal zaadcellen verhogen? Het antwoord is misschien.
Eén studie toonde aan dat een gecombineerde suppletie van foliumzuur en zink gedurende een periode van 26 weken het totale aantal zaadcellen deed stijgen bij vruchtbare en subfertiele mannen .
In feite verhoogde het het normale totale aantal zaadcellen met 74 procent.
Ook interessant in deze studie, voordat de suppletie werd gestart, waren de foliumzuur- en zinkconcentraties niet significant verschillend in de vruchtbare en sub-fertiele mannen. Dit kan erop duiden dat, hoewel lage foliumzuur niet de oorzaak was van het lagere aantal zaadcellen, suppletie nog steeds hielp.
Terwijl het onderzoek nog steeds aan de gang is, lijkt er een verband te bestaan tussen foliumzuur en de gezondheid van sperma.
Foliumzuur is echter geen "alles-genezen" voor ernstige gevallen van mannelijke onvruchtbaarheid.
In een afzonderlijke studie werd gekeken naar de effecten van zink en foliumzuursuppletie bij mannen met oligoasthenoteratozoospermia (OAT). OAT is wanneer het aantal zaadcellen laag is, de beweeglijkheid (verplaatsing van het sperma) abnormaal laag is en het percentage normaal gevormd sperma laag is.
Uit deze studie bleek dat suppletie met foliumzuur en zink de gezondheid van het sperma bij deze mannen niet significant verbeterde.
Als u besluit aan te vullen, hoeveel moet u dan nemen? U kunt een boost krijgen van foliumzuur via een dagelijkse multivitamine, of u kunt overwegen om een "mannelijke prenatale" vitamine te nemen. ConceptionXR®: Reproductive Health Formula wordt sterk aanbevolen en bevat foliumzuur langs zink, vitamine C, vitamine D, selenium en lycopeen, alle voedingsstoffen die de mannelijke vruchtbaarheid verbeteren.
Welke rol kan foliumzuur spelen bij vrouwelijke vruchtbaarheid?
Vrouwen die niet genoeg foliumzuur in hun dieet krijgen, lopen een groter risico om een baby met een neuraalbuisdefect te krijgen. Wanneer we bedenken hoe een baby begint - een enkele cel die verdeelt en verdeelt - is het logisch dat foliumzuur kan helpen ervoor te zorgen dat de celdeling, en dus de ontwikkeling van de foetus, goed verloopt.
Neurale buisdefecten, die optreden in ongeveer 3.000 zwangerschappen per jaar in de Verenigde Staten, omvatten spina bifida, anencefalie en encefalocèle. In het beste geval kunnen deze geboorteafwijkingen leiden tot een levenslange beperking, en in het slechtste geval kunnen ze leiden tot een vroege dood.
Als u een familiegeschiedenis van neurale buisdefecten heeft, loopt u een nog groter risico om een kind met een van deze aangeboren afwijkingen te krijgen.
Hoewel foliumzuur deze geboorteafwijkingen niet kan elimineren, is de foliumzuursuppletie gestart voordat de conceptie en voortgezet door vroege zwangerschap het voorkomen van deze geboorteafwijkingen tot 60 procent hebben verminderd. (Meer over suppletie hieronder.)
Andere mogelijke voordelen van foliumzuursuppletie zijn onder andere:
- Een lager risico op aangeboren hartafwijkingen.
- Een lager risico op vroeggeboorte en een lager risico op baby 's met een laag geboortegewicht .
- Verhoogde progesteronniveaus en een lager risico op onregelmatige ovulatie .
Er zijn veel goede redenen voor vrouwen die proberen zwanger te worden om er zeker van te zijn dat ze genoeg folaat krijgen.
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan foliumzuur?
Ter referentie, de aanbevolen inname van foliumzuur is:
- 400 mcg voor mannen en vrouwen van 14 jaar en ouder
- 500 mcg voor vrouwen die borstvoeding geven
- 600 mcg voor zwangere vrouwen
Vanwege het verband tussen aangeboren afwijkingen en folaatdeficiëntie zijn de meeste soorten brood en granen in de Verenigde Staten en Canada verrijkt met foliumzuur. Verrijkte granen en brood zijn waarschijnlijk de gemakkelijkste manier om meer foliumzuur in uw dieet te krijgen.
Voorbij je ochtendkom met verrijkte granen, zijn hier 10 voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur:
- Runderlever, 3 oz .: 215 mcg
- Spinazie, 0,5 kop gekookt: 131 mcg
- Erwten met zwarte ogen, 0,5 kop gekookt: 105 mcg
- Witte rijst, 0,5 kop gekookt: 90 mcg
- Asperges, 4 speren gekookt: 89 mcg
- Spruitjes, 0,5 kop gekookt: 78 mcg
- Snijsla, 1,0 kop versnipperd: 64 mcg
- Avocado, 0,5 kop rauw: 59 mcg
- Spinazie, 1 kop rauw: 58 mcg
- Broccoli, gekookt 0,5: 52 mcg
Andere voedingsmiddelen met foliumzuur omvatten mosterdgroenten, groene erwten, bruine bonen, pinda's, tarwekiemen, tomatensap, krab, sinaasappelsap, raapgreens, sinaasappelen, papaja en bananen.
Moeten vrouwen een foliumzuursupplement innemen?
Ondanks de verrijking van brood en granen, krijgen de meeste vrouwen nog steeds niet genoeg foliumzuur in hun dieet. Omdat veel zwangerschappen niet zijn gepland en omdat deze vitamine aanwezig moet zijn voordat u zwanger wordt, raadt de March of Dimes aan dat alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd dagelijks een supplement nemen dat ten minste 400 mcg foliumzuur bevat. Tijdens de zwangerschap stijgt de aanbevolen dagelijkse foliumzuursuppletie tot 600 mcg.
Uw arts kan aanbevelen dat een prenatale vitamine wordt ingenomen tijdens het proberen zwanger te worden, of gewoon een dagelijkse multivitamine. Controleer gewoon of de multivitamine minstens 400 mcg foliumzuur bevat.
Als u een familiegeschiedenis van neurale buisdefecten heeft, kan uw arts aanbevelen dat u 4.000 tot 5.000 mcg foliumzuur gebruikt. Omdat deze niveaus echter boven de aanbevolen bovengrenzen liggen, mag u deze dosis alleen innemen onder toezicht van uw arts.
Foliumzuur is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat het dagelijks in het lichaam moet worden vervangen. Voor de beste resultaten moet u uw supplement dagelijks innemen.
Eén studie toonde aan dat de voordelen van foliumzuursuppletie niet optraden wanneer ze werden ingenomen op twee of minder dagen per week.
Risico's van foliumzuursuppletie
Je kunt te veel van het goede hebben. Tenzij uw arts het voorschrijft, mogen uw dagelijkse supplementen niet meer dan 1.000 mcg foliumzuur bevatten.
Het nemen van grote doses foliumzuur kan een vitamine B12-tekort verhullen, wat onomkeerbare schade kan veroorzaken als het niet vroeg wordt opgemerkt. Uw arts moet uw B12-waarden testen voordat u een hoge dosis foliumzuursupplementen gebruikt.
Er is ook bezorgdheid dat hoge doses foliumzuur de DNA-synthese in sperma daadwerkelijk kunnen schaden.
Foliumzuur kan interageren met andere medicijnen. Foliumzuur kan bijvoorbeeld de werkzaamheid van het fenytoïne anti-epileptica verminderen. Sommige vruchtbaarheidsmengsels bevatten ook kruiden die kunnen interageren met vruchtbaarheidsmedicijnen . Praat daarom zeker met uw arts voordat u met een supplement begint.
Een woord van heel goed
Foliumzuur is een belangrijke vitamine voor zowel mannen als vrouwen. Het krijgen van voldoende foliumzuur kan het risico op geboorteafwijkingen helpen verminderen, en het kan het aantal zaadcellen bij mannen verbeteren. Ze maken wel vruchtbaarheidssupplementen voor mannen en vrouwen die proberen zwanger te worden, maar ze zijn niet allemaal gelijk. Sommige kunnen ingrediënten bevatten die niet goed voor u zijn, die kunnen reageren op medicijnen die u gebruikt of zelfs schadelijk kunnen zijn.
Praat altijd met uw arts voordat u met supplementen begint en zorg ervoor dat uw zorgteam op de hoogte blijft van alle vitamines, kruiden of andere supplementen die u gebruikt.
> Bronnen:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Effecten van supplement therapie op spermaparameters, protamine-inhoud en acrosomale integriteit van varicocelectomized onderwerpen." J Assist Reprod Genet . 2013 april; 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 24 februari.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Laag foliumzuur in het seminale plasma is geassocieerd met verhoogde DNA-schade aan het sperma." Fertil Steril . 2009 aug; 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 22 augustus 2008.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Gebruik van multivitaminen, inname van B-vitaminen en het risico van ovulatoire onvruchtbaarheid." Fertil Steril . 2008 mrt; 89 (3): 668-76. Epub 2007 10 juli.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Effecten en veiligheid van periconceptionele folaatsupplementen ter voorkoming van geboorteafwijkingen." Cochrane Database Syst Rev. 6 oktober 2010; (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "De impact van foliumzuurinname op de voeding op de reproductieve functie bij premenopauzale vrouwen: een prospectieve cohortstudie." PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 26 september.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. "De supplementen met micronutriënten, zinksulfaat en foliumzuur, verbeterden de functionele parameters van het sperma bij oligoasthenoteratozoospermic mannen niet. " Andrologia . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / en.12180. Epub 2013 23 oktober.