Zijn er specifieke diëten die helpen met vruchtbaarheid?

by Rachel Gurevich; Beoordeeld door Anita Sadaty, MD

1 -

Wat het onderzoek zegt over vruchtbaarheid en voeding

Een gezond dieet kan uw kans op onvruchtbaarheid verminderen, maar het is geen remedie. Patrizia Savarese / Getty Images

Laten we meteen duidelijk zijn wat betreft de verwachtingen van voeding en vruchtbaarheid: geen enkel onderzoek heeft bevestigd dat een bepaald dieet je vruchtbaarheid daadwerkelijk zal doen toenemen. Er is geen bepaald dieet gevonden dat onvruchtbaarheid omkeert, en er is geen specifiek voedsel of reeks voedingsmiddelen aangetoond die de onvruchtbaarheid "genezen".

Dit is wat we weten: de vruchtbaarheid kan verbeteren door gewichtsverlies of gewichtstoename bij vrouwen die onder of overgewicht hebben .

We weten ook, uit het onderzoek, dat mannen en vrouwen met specifieke soorten voedingsgewoonten meer (of minder) waarschijnlijk te maken hebben met onvruchtbaarheid.

Als het onderzoek niet duidelijk is, waarom onze voedingspatronen dan veranderen?

Vooral omdat het de beste is die we hebben. Veel van de bevindingen over vruchtbaarheid en voeding bevestigen wat we al weten over gezond eten.

Omdat beter eten geen negatieve bijwerkingen heeft en de algehele gezondheid kan verbeteren, samen met de vruchtbaarheid (misschien), waarom zou u het dan niet proberen?

Hoe het onderzoek is gedaan

Zoals je je misschien kunt voorstellen, is het lastig om onderzoek te doen naar voeding. Je kunt niet echt een grote groep mensen nemen en al hun maaltijden en activiteiten onder controle houden zonder ze volledig buiten de samenleving te brengen. Het zou ook onethisch zijn om willekeurig sommige mensen toe te wijzen een junkfood-dieet te eten terwijl ze een andere groep duidelijk gezondere maaltijden geven.

De meeste studies over dieet en vruchtbaarheid kijken naar een groep mensen (die al dan niet vruchtbaarheidspatiënten zijn) en hun eetgewoonten, en dan scheiden ze de mensen in subgroepen met betere of slechtere vruchtbaarheid (vergeleken in de groep).

De onderzoekers analyseren hun eetgewoonten door deelnemers vragen te stellen over hun voedingsgewoonten (die gebaseerd zijn op een juiste herinnering en eerlijkheid). Soms vragen ze de deelnemers om een voedingsdagboek bij te houden voor een bepaalde periode.

Vervolgens analyseren ze hun vruchtbaarheid door te kijken naar zwangerschapspercentages (zelden), onvruchtbaarheidssymptomen of diagnose (meestal), hormonale panels of spermanalyseresultaten of meldingen dat het langer duurt dan een jaar om zwanger te worden . Ze kunnen naar een van deze vruchtbaarheidsaspecten kijken of naar verschillende van deze aspecten.

Met al dat gezegd, hier zijn de diëten die mogelijk kunnen helpen met de vruchtbaarheid volgens het onderzoek.

2 -

Mediterrane stijl diëten kunnen beter zijn voor de vruchtbaarheid

Olijfolie, kruiden en groenten zijn de belangrijkste ingrediënten voor een dieet in mediterrane stijl. © eleonora galli / Getty Images

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat degenen die een dieet in mediterrane stijl eten, minder snel zwanger kunnen worden. Andere studies hebben aangetoond dat mensen die mediterrane stijl eten, ook minder kans hebben om te overlijden aan hartaandoeningen of kanker en mogelijk minder snel de ziekte van Parkinson of Alzheimer ontwikkelen.

Maar wat wordt bedoeld met een dieet in mediterrane stijl?

Een dieet in mediterrane stijl omvat meestal het volgende:

Hun dieet is voornamelijk plantaardig. De "ster" van de maaltijd is meer waarschijnlijk voedsel zoals bonen, linzen, noten, zaden, groenten, fruit of volle granen.
Ze eten veel fruit en groenten en krijgen dagelijks zes of meer porties.
Ze eten minstens twee keer per week vis of zeevruchten.
Ze gebruiken waarschijnlijk gezondere vetten zoals olijfolie. In plaats van boter te verspreiden, kunnen ze bijvoorbeeld hun brood in gekruide olijfolie dopen.
Ze gaan zwaar op de kruiden en specerijen, waardoor ze lichter op zout gaan.
Als het om dierlijke eiwitbronnen gaat, eten ze ze matig op (gebruiken ze meer als bijgerecht bij een maaltijd) en hebben ze de neiging om eiwitten zoals kip, eieren, kazen of yoghurt te kiezen.
Ze eten snoep en rood vlees spaarzaam.

Een mediterrane levensstijl kan ook oefeningen omvatten en het delen van maaltijden met vrienden en familie, die beide ook in verband staan met een betere gezondheid.

3 -

The Nurses 'Health Study Fertility Diet

Praat met uw arts over het nemen van een dagelijkse multivitamine, waarvan is aangetoond dat het mogelijk uw risico op ovulatory onvruchtbaarheid vermindert. Tom Merton / Getty Images

The Nurses 'Health Studies zijn de grootste en langstlopende vrijwilligersstudies die naar de gezondheid van vrouwen hebben gekeken. In 1989 recruteerde de Nurses 'Health Study 2 vrouwen (die als verpleegster werkten) in de leeftijd van 25 tot 42 jaar.

Deelnemers werden gedurende meerdere jaren gevolgd, met af en toe vragenlijsten gestuurd om informatie te verzamelen over voedingsgewoonten, levensstijl en algemene gezondheid en welzijn.

Als je ooit gehoord hebt van "The Fertility Diet", was dit dieet gebaseerd op onderzoek dat was verzameld via de Nurses 'Health Study 2.

De studie keek naar een subgroep van 17.544 gehuwde vrouwen gedurende een periode van acht jaar. Onderzoekers evalueerden bepaalde voedings- en leefstijlfactoren die volgens eerder onderzoek een effect hadden op ovulatoire onvruchtbaarheid . Ze gaven elke vrouw een score van één tot vijf op basis van het aantal 'vruchtbaarheidsvriendelijke' leefstijlfactoren dat de persoon volgde.

Bij het vergelijken van vrouwen die vijf of meer van de vruchtbaarheids-vriendelijke leefstijlgewoonten volgden voor vrouwen die geen van hen volgden, hadden de vrouwen die geen van de vruchtbaarheidsvriendelijke praktijken volgden zes keer meer kans op ovulatoire vruchtbaarheidsproblemen .

De onderzochte vruchtbaarheidsvriendelijke voedings- en leefstijlfactoren omvatten:

Meer enkelvoudig onverzadigde vetten eten (zoals olijfolie of avocado) dan transvetten (zoals in bakvet en veel margarines)
Meer eiwitten krijgen uit plantaardige bronnen (zoals bonen en linzen) en minder uit dierlijke bronnen
Meer complexe koolhydraten krijgen (zoals ouderwetse havermout of volkoren brood) en minder eenvoudige koolhydraten (zoals toegevoegde suikers)
Volumineuze zuivelproducten vaker eten dan magere zuivelproducten
Meer ijzer en vezels in hun dieet krijgen
Regelmatig een multivitamine nemen (de beste resultaten worden minstens zes keer per week gezien)
Een gezond gewicht hebben (of een gezonde BMI)
Beoefenen van regelmatige lichaamsbeweging

4 -

Diëten die bloedsuiker reguleren voor PCOS

Voeg wat fruit toe aan een vezelrijke ontbijtgranen voor een vruchtbaarheidsvriendelijk ontbijt. Kirbus Edvard / Getty Images

Polycysteus ovariumsyndroom , of PCOS, wordt verondersteld geassocieerd te zijn met insulineresistentie. Veel, maar niet alle vrouwen met PCOS zijn insulineresistent.

Insulineresistentie is wanneer de cellen van het lichaam minder resistent worden voor insuline, waardoor het lichaam meer insuline aanmaakt dan nodig is.

Verschillende onderzoeken hebben gekeken naar het verband tussen PCOS, voeding en insulineresistentie. Diëten die de bloedsuikerspiegel helpen reguleren en de insulineresistentie verbeteren, kunnen onregelmatige cycli en andere symptomen gerelateerd aan PCOS verbeteren, zelfs bij vrouwen die niet als insulineresistent worden gediagnosticeerd.

Sommige voedingsgewoonten die kunnen helpen zijn onder meer:

Waaronder meer voedingsmiddelen in uw dieet die als laag in de glycemische index worden beschouwd
Het eten van meer complexe koolhydraten (zoals volkoren brood) en minder eenvoudige koolhydraten
Meer calorieën uit eiwitten (zoals vlees, eieren, vis en zuivelproducten) terwijl de dagelijkse calorieën uit koolhydraten (zoals brood of pasta) worden verlaagd
Een groter ontbijt en een kleiner diner eten, terwijl u uw dagelijkse calorie-inname niet verhoogt
Voedsel dat hoger is op de glycemische index koppelen aan eiwitten of vet, waardoor de algehele glycemische impact wordt verminderd (bijvoorbeeld in plaats van slechts twee sneetjes brood eten, wat kaas of vlees eten met het brood)
Afvallen en regelmatig sporten, wat de enige bewezen voedingsmethode is die is gevonden om de vruchtbaarheidscijfers te verbeteren

Hoewel sommige kleine studies hebben aangetoond dat een dieet de symptomen van vrouwen met PCOS kan verbeteren, moet er meer onderzoek worden gedaan om aan te tonen of deze veranderingen ook de zwangerschapspercentages kunnen verbeteren.

5 -

Nutrient Rich Foods voor vruchtbaarheid

Vis is een uitstekend voedingsmiddel voor zowel mannen als vrouwen. svariophoto / Getty Images

Kunnen onze 'Westerse' eetgewoonten de schuld zijn van slechte vruchtbaarheid?

Een studie keek naar een groep jonge mannen in de leeftijd van 18 tot 22 jaar, van de universiteit van Rochester. Aan de hand van vragenlijsten bekeken onderzoekers de algehele voedingsgewoonten van de mannen en verdeelden ze in twee groepen: zij die aten wat zij een 'Westers dieet' noemden en zij die een 'voorzichtig dieet' volgden.

Het westerse dieet werd gedefinieerd als inclusief:

Hoge inname van rood en verwerkt vlees
Overvloedig in verfijnde granen (zoals witbrood)
Pizza en snacks
Krachtige drankjes
Snoepgoed.

De mannen die het Prudent Dieet volgden hadden de neiging om een hoger percentage van progressief beweeglijk sperma te hebben - wat betekent dat het sperma zich voortbeweegt en in de juiste richting zwom - dan de mannen die het Westerse Dieet volgen.

Het patroon van het Voorzichtige Dieet omvatte:

Een hogere inname van vis en kip
Meer fruit en groenten
Meer peulvruchten, zoals bonen en linzen
Meer volle granen

6 -

Endometriose en dieet

Avocado's zijn rijk aan omega's. Jupiterimages / Getty Images

Hoewel de invloed van voeding op endometriose al geruime tijd bestudeerd is, richt het grootste deel van het onderzoek zich op risico (zoals in welke voedingsgewoonten het meest geassocieerd zijn met vrouwen die endometriose ontwikkelen) en symptoomvermindering (zoals in welke voedingsgewoonten pijnlijke menstruatie vermindert. )

Er zijn weinig studies die naar het effect van dieet op de zwangerschapspercentages van vrouwen met endometriose kijken.

Ook is het in deze studies moeilijk om te weten wat er eerst was.

Leidt koffiedrinken bijvoorbeeld tot endometriose? Of leidt vermoeidheid veroorzaakt door endometriose ertoe dat vrouwen meer koffie drinken? Niemand kan zeggen.

Een ander ding om te weten is dat veel studies over voeding en endometriose elkaar tegenspreken.

Bijvoorbeeld, terwijl een studie kan vinden dat het eten van meer groene groenten helpt, kan een andere vinden dat er geen statistische impact is. In één studie kan het drinken van koffie het risico verhogen, terwijl een ander geen effect vindt.

Met dat gezegd, zou een bespreking van vruchtbaarheid en dieet onvolledig zijn zonder op zijn minst te raken aan het onderzoek naar endometriose.

Al deze voorbehouden houden, hier is wat een deel van het onderzoek heeft gevonden:

Het eten van meerdere porties rood vlees of ham per week ging gepaard met een verhoogd risico op endometriose
Het eten van meer transvetzuren (zoals in sommige margarines en gefabriceerde voedingsmiddelen) ging gepaard met een verhoogd risico
Het drinken van twee of meer kopjes koffie per dag ging gepaard met een verhoogd risico (hoewel sommige studies geen correlatie vonden)
Het eten van meer groene groenten ging gepaard met een verminderd risico op endometriose (hoewel sommige studies geen verschil vonden)
Meer fruit eten was ook geassocieerd met een verminderd risico (hoewel sommige studies geen verschil vonden)
Het krijgen van meer omega-3-vetzuren leek het risico te verminderen en visolie-inname leek de pijnlijke menstruatie bij sommige vrouwen te verminderen
Het dagelijks krijgen van drie of meer porties zuivel leek het risico op endometriose te verminderen

Een opmerking over het eten van zuivel: er is anekdotisch bewijs dat het wegnemen van zuivel uit het dieet de symptomen van endometriose kan verbeteren, waardoor dit specifieke stukje onderzoek controverses heeft opgeroepen. Het is mogelijk dat vrouwen wiens pijnlijke menstruatiesymptomen verbeterden bij het nemen van zuivel, in feite lactose-intolerant waren.

Met andere woorden, het was niet dat de endometriose was verbeterd, maar dat de lactose-intolerantie was opgelost en dit verminderde bekkenpijn en ongemak.

Waarom zou zuivel endometriose kunnen verbeteren? De theorie is dat het gerelateerd is aan calcium- en vitamine D-niveaus.

Als u gevoelig bent voor melk, overleg dan met uw arts over het nemen van calcium- en vitamine-D-supplementen om het tekort aan zuivel in uw dieet te vervangen.

Meer over gezondheid en vruchtbaarheid:

_bronnen:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Dieet en levensstijl bij het voorkomen van onvruchtbaarheid bij ovulatoire stoornissen." Obstet Gynecol.} _{2007 nov; 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Gebruik van multivitaminen, inname van B-vitaminen en het risico van ovulatoire onvruchtbaarheid."} _{Fertil Steril.} _{2008 mrt; 89 (3): 668-76.} _{Epub 10 juli 2007. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Eiwitinname en ovulatoire onvruchtbaarheid." Am J Obstet Gynecol.} _{2008 februari; 198 (2): 210.e1-7.} _{doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometriose.} _{Physicians Committee for Responsible Medicine.} _{Toegang tot 16 december 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{"Dieetpatronen en sperma-kwaliteit bij jonge mannen." Hum Reprod.} _{2012 oktober; 27 (10): 2899-907.} _{doi: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 11 augustus. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{"Endometriose, dysmenorroe en voeding." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 juli; 169 (2): 162-71.} _{doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 2 mei. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{"Dairy-food, calcium, magnesium en vitamine D-inname en endometriose: een prospectieve cohortstudie." Am J Epidemiol.} _{2013 1 maart; 177 (5): 420-30.} _{doi: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 3 februari. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R;} _{Maryniuk, Melinda D. "De 3 R's van de glycemische index: aanbevelingen, onderzoek en de echte wereld." Klinische diabetes.} _{American Diabetes Association.} _{Toegang tot 16 december 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{Petocz, Peter;} _{Brand-Miller, Jennie C. "Effect van een lage glycemische index in vergelijking met een conventionele gezonde voeding op polycysteus ovariumsyndroom."} _{The American Journal of Clinical Nutrition.} _Vol. _{92, nr. 1, 83-92, juli 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Gunstige effecten van een eiwitrijk hypocalorisch dieet met lage glykemische lading bij vrouwen met overgewicht en obesitas met polycystisch ovariumsyndroom: een gerandomiseerde gecontroleerde interventiestudie. "J Am Coll Nutr.} _{2012 april; 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{"Dieetsamenstelling bij de behandeling van polycystisch ovariumsyndroom: een systematische review om evidence-based richtlijnen te informeren." J Acad Nutriedieet.} _{2013 april; 113 (4): 520-45.} _{doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 16 februari. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Nurses 'Health Study 2. Nurses Health Study 3. Toegang tot 16 december 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Dieet- en endometriose-risico: een literatuuroverzicht." Reprod Biomed Online.} _{2013 april; 26 (4): 323-36.} _{doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 21 januari. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Geselecteerde voedselinname en risico op endometriose." Hum Reprod.} _{2004 aug; 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 14 juli. Http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Effecten van verhoogde eiwit- tot-koolhydraatverhoudingen bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom." Am J Clin Nutr.} _{2012 Jan; 95 (1): 39-48.} _{doi: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 7 december. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "Dieetpatronen en probleemoplossend denken: een genestelde case-control studie." Fertil Steril.} _{2011 nov; 96 (5): 1149-53.} _{doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Hoe het onderzoek is gedaan

Related Content

Fresh articles

Intresting articles