Als u uw gezondheid en vruchtbaarheid wilt verbeteren, kunt u ervan uitgaan dat het toevoegen van oefeningen een van de beste acties is om te nemen. En hoewel dat gedeeltelijk waar is, is het niet het hele verhaal. Zelfs met oefenen kan te veel van het goede slecht zijn.
Sommige studies hebben aangetoond dat 'te veel' lichaamsbeweging de vruchtbaarheid kan belemmeren. Dit geldt niet alleen voor vrouwen die trainen tot het verlagen van hun gewicht tot onder het gezonde bereik, maar zelfs voor vrouwen die een normaal gewicht handhaven en regelmatig menstruatie blijven krijgen.
Aan de andere kant kan obesitas ook leiden tot een lagere vruchtbaarheid. Om obesitas te bestrijden, is een combinatie van voeding en lichaamsbeweging nodig. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de stress verminderen, wat belangrijk is als u probeert om te gaan met onvruchtbaarheid.
Dus, hoeveel beweging is te veel? En hoe kan te veel bewegen leiden tot onvruchtbaarheid? Lees dit fragment van UpToDate - een betrouwbare elektronische referentie die door veel artsen en patiënten wordt gebruikt voor meer informatie over de connectie tussen oefening en vruchtbaarheid.
"In sommige epidemiologische onderzoeken werd meer dan zeven uur per week aan aerobe lichaamsbeweging geassocieerd met ovulatoire onvruchtbaarheid." Bij vrouwen die in-vitrofertilisatie ondergaan, werd vier of meer uur van zware inspanning per week gedurende een periode van jaren in verband gebracht met slechtere uitkomsten.
De effecten van zware inspanning op de vruchtbaarheid kunnen te maken hebben met (1) verminderde progesteronproductie tijdens de luteale fase van de menstruatiecyclus bij ovulatoire vrouwen (dwz luteale fase-defect), (2) veranderingen in GnRH-productie, LH en FSH secretie , en estradiolproductie en metabolisme, resulterend in anovulatie , of (3) veranderingen in leptine niveaus. Andere factoren kunnen zijn: verminderd lichaamsvet en veranderingen in het dieet, zoals een toename van vezels en een afname van de vetinname, bij vrouwen die veel oefenen.
Vanuit een populatieperspectief kunnen ontoereikende niveaus van lichaamsbeweging geassocieerd met obesitas een meer algemene oorzaak van anovulatie en daaropvolgende onvruchtbaarheid zijn dan met oefeningen geassocieerde anovulatie. "
Onvruchtbaarheid en lichaamsbeweging
Te veel beweging lijkt de ovulatie te schaden en er zijn een paar theorieën over waarom dit gebeurt.
Een mogelijk gevolg van te veel beweging is een luteale fase-afwijking. De luteale fase is de tijdsperiode tussen de eisprong en de verwachte periode. Deze tijdsperiode, ook bekend als de " wachttijd van twee weken ", ligt normaal tussen de 12 en 16 dagen.
Een kortere luteale fase kan interfereren met zwanger worden.
Normaal blijven de progesteronspiegels hoog gedurende deze periode, zodat een bevruchte eicel zich aan de baarmoederslijmvlies kan hechten. Lage niveaus van progesteron kunnen interfereren met een bevruchte eicelimplantatie , wat leidt tot onvruchtbaarheid.
Een andere mogelijke reden voor door inspanning geïnduceerde onvruchtbaarheid is dat de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van het vrouwelijke voortplantingssysteem - GnRH, LH, FSH en estradiol - op een manier worden veranderd die de eisprong belemmert.
Nog een andere mogelijke oorzaak voor inspanning geïnduceerde onvruchtbaarheid is veranderd in leptine niveaus, die de eetlust en het metabolisme reguleert. Als uw eetlust laag is, kunt u mogelijk niet genoeg eten, wat de reguliere ovulatie kan verstoren.
Het is ook mogelijk dat vrouwen die meer dan 7 uur per week trainen, hun dieet eerder zullen beperken. Het niet eten van voldoende gezonde vetten, snel afvallen of een gewicht onder de aanbevolen gewichtsrichtlijnen voor uw lengte kan de ovulatie beïnvloeden.
Wat als ik overgewicht heb?
Hoewel te veel lichaamsbeweging een probleem is voor sommige vrouwen, zijn er meer vrouwen met het tegenovergestelde probleem - niet genoeg beweging, wat leidt tot de mogelijkheid van obesitas. Onderzoek toont aan dat overgewicht ook de vruchtbaarheid kan schaden .
Het goede nieuws is dat het verliezen van slechts 10% van uw huidige lichaamsgewicht de vruchtbaarheid bij vrouwen met overgewicht heeft aangetoond. Als je BMI ouder is dan 27, en je probeert af te vallen, moet je niet terugdeinzen voor beweging.
Ik ben niet overgewicht, maar ik vind het leuk om te oefenen. Wat moet ik doen?
Oefening heeft veel voordelen voor de gezondheid, en controle over iemands lichaam kan krachtiger zijn als het gaat om het omgaan met onvruchtbaarheid. Met dat gezegd zijnde, als je probeert zwanger te worden, en je normale routine meer dan zeven uur intensieve training per week inhoudt, wil je misschien wat bezuinigen.
Je kunt ook overwegen om een aantal van je meer intense workouts te vervangen door zachtere vormen van lichaamsbeweging.
Bijvoorbeeld, in plaats van elke dag een high-power aerobicsles te nemen, kun je sommige van je workouts vervangen door zachte yoga of ontspannen lopen. Je zult nog steeds genieten van het bewegen van je lichaam, maar je zult je systeem niet overbelasten.
Bron:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Het optimaliseren van de natuurlijke vruchtbaarheid bij paren die een zwangerschap plannen." Actueel. Betreden: september 2009.