Platvoeten, gezwollen voeten en krampen in de benen komen vaak voor tijdens de zwangerschap
Het laatste waar u zich zorgen over wilt maken als u zwanger bent, zijn uw voeten, maar zwangerschap kan leiden tot problemen die zowel uw voeten als uw benen beïnvloeden. Het goede nieuws is dat er dingen zijn die je kunt doen om te helpen.
Hier zijn de oorzaken, behandelingen en preventieve tips voor veel voorkomende voetproblemen tijdens de zwangerschap.
U kunt andere behoeften hebben dan iemand anders, dus u moet altijd uw arts raadplegen voordat u begint of een nieuw behandelings- of trainingsprogramma stopt.
Platte voeten, gevallen bogen en hielpijn
Oorzaken: Hormonen nemen toe tijdens de zwangerschap. Sommige van deze hormonen helpen ligamenten en andere structuren te ontspannen om een vaginale geboorte mogelijk te maken. Dezezelfde hormonen kunnen ook de ligamenten in je voeten ontspannen, wat leidt tot platte voeten (gevallen bogen) en overpronatie. Deze losmaking van ligamenten kan uw schoenmaat tijdens de zwangerschap ook vergroten - u moet mogelijk een halve of hele maat groter dragen nadat u bent bevallen.
Bovendien dragen uw groeiende baarmoeder, baby en borsten bij tot gewichtstoename die extra stress veroorzaakt op uw reeds aangetaste voeten, vooral uw bogen. Het is niet ongebruikelijk voor zwangere vrouwen om hielpijn (plantaire fasciitis) te ontwikkelen vanwege het extra gewicht en de belasting van de bogen. Uw zwaartepunt en hoe u loopt en staat, wordt ook beïnvloed door de veranderingen in uw lichaam, en deze kunnen problemen met uw balans veroorzaken.
Preventie / Behandeling:
- Probeer te voorkomen dat je voor lange periodes staat en loop op blote voeten. Neem een pauze wanneer je kunt en ga zitten en til je voeten op.
- Extra gewicht, losse ligamenten en een verminderde balans vereisen allemaal extra ondersteuning voor de voeten. Ondersteunende, goed passende schoenen en vrij verkrijgbare steunzolen zijn een goede plaats om te beginnen. Als u nog steeds problemen ondervindt, gaat u naar een podotherapeut om aangepaste orthesen te bespreken.
Voet en enkel zwelling
Oorzaken: oedeem (zwelling) is een toename van vocht in de weefsels van uw lichaam.
Zwelling in je voeten en enkels tijdens de zwangerschap is heel gebruikelijk. Het wordt meestal veroorzaakt door een toename van het bloedvolume dat optreedt om u te helpen extra zuurstof en voedingsstoffen naar uw baby te brengen. Zwangerschapshormonen kunnen ook veranderingen in de bloedvaten veroorzaken, wat kan leiden tot zwelling.
Al deze extra vloeistof heeft een plek nodig om te gaan, en de zwaartekracht trekt hem meestal naar je voeten en enkels. Je merkt misschien dat je schoenen te strak worden. Verhogingen van de voetomvang die te wijten zijn aan zwelling zijn vaak voorkomend en tijdelijk. Als u zwelling in uw gezicht, rondom uw ogen opmerkt of als de zwelling zeer plotseling optreedt, moet u echter meteen een arts raadplegen. Dit kunnen tekenen zijn van pre-eclampsie .
Preventie / Behandeling:
- Sta niet stil gedurende lange tijd. Door te lopen, werken je kuitspieren, waardoor een deel van de extra vloeistof uit je benen en voeten wordt gepompt. Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat je meerdere keren per dag rust, waarbij je je voeten zo veel mogelijk opheft tijdens het zitten.
- Draag compressiekousen om de zwelling te verminderen. Kniekousen zijn goed, maar dij hoge kousen zijn nog beter omdat ze ervoor zorgen dat de extra vloeistof zich niet rond je knieën verzamelt.
- Bespreek externe pneumatische compressieapparaten met uw arts.
- Drink de hele dag veel water. Probeer voedingsmiddelen te vermijden die grote hoeveelheden zout bevatten, omdat ze het vocht vasthouden.
- Neem een bad of ga zwemmen - het water oefent een uitwendige kracht uit op de zwelling en helpt het te verminderen.
- Rust aan je linkerkant. Dit vermindert de druk op de bloedvaten en zorgt ervoor dat meer vocht van uw benen naar uw bovenlichaam kan bewegen.
- Overweeg reflexologie om de zwelling te verminderen.
- Draag de juiste schoenmaat voor je voet.
Beenkrampen
Oorzaken: krampen in de benen houden meestal pijnlijke krampen in van het kalf. Het is niet duidelijk waarom zwangere vrouwen meer geneigd zijn om ze te krijgen.
Het kan te wijten zijn aan veranderingen in de calciumconcentratie, vermoeide spieren (als gevolg van extra gewichtstoename) of druk van uw groeiende baarmoeder op de bloedvaten en zenuwen. Krampen in de benen komen het meest voor tijdens het tweede trimester. Ze kunnen zowel overdag als 's nachts voorkomen, maar komen' s nachts vaker voor.
Preventie / Behandeling:
- Rek en masseer de spieren in uw benen en voeten.
- Maak een wandeling om aan lichaamsbeweging te doen.
- Neem een warm bad om je spieren te ontspannen.
- Praat met uw arts over het nemen van calcium-, magnesium- of vitamine B-supplementen.
- Drink de hele dag veel water.
- Als je een kramp krijgt, strek dan je kuitspier door je knie recht te maken en je voet terug naar je neus te trekken / bewegen. Dit zal helpen om de spasmen in de kuitspier te verlichten.
Spataderen
Oorzaken: Spataderen zijn aders die zijn vergroot en meestal uitsteken boven het huidoppervlak. Ze kunnen eruit zien als gedraaide, paarse koorden of snaren. Verhoogd bloedvolume en zwangerschapshormonen veroorzaken veranderingen in de bloedvaten die kunnen leiden tot spataderen. Spataderen zijn ook een gevolg van het gewicht van je groeiende baarmoeder en de druk van de baby op de bloedvaten. Spataderen komen vaak voor in de benen, maar kunnen ook voorkomen in de vulva en het rectum (aambeien).
Preventie / Behandeling:
- Sta niet voor lange periodes van tijd stil. Lopen is goed omdat het helpt om het bloed naar je spieren te laten bewegen, wat dan helpt om het bloed terug naar je hart te duwen.
- Als u op grote afstand rijdt, stop dan regelmatig om uw benen te strekken en te oefenen. Dit zal ook helpen voorkomen van een diepe veneuze trombose (DVT), een ernstig type bloedstolsel.
- Probeer niet je benen over te steken, omdat dit druk kan uitoefenen op de bloedvaten en zenuwen.
- Praat met uw arts over het nemen van Rutoside (rutine) in uw laatste trimester.
Teennagel veranderingen
Oorzaken: Uw teennagels groeien sneller tijdens de zwangerschap. Dit komt meestal door een verhoogd bloedvolume en de bloedsomloop van hormonen. Prenatale vitamines kunnen ook helpen om de algehele gezondheid van je haar en nagels te verbeteren. Aangezien u voedingsstoffen voor uw baby levert, kunnen de cellen in uw teennagels soms een toereikende hoeveelheid voedingsstoffen missen, waardoor u nagelveranderingen kunt ontwikkelen zoals broosheid, richels of groeven die over uw nagel gaan of donker , verkleurde lijnen / strepen (melanonychia) in het nagelbed. Een spijker kan zelfs loskomen en eraf vallen. Deze nagelveranderingen zullen meestal verdwijnen na je zwangerschap.
Preventie / Behandeling:
- Draag geen schoenen of sokken die te strak zitten. De extra druk die ze op de huid rond de nagels uitoefenen, kan ingegroeide teennagels veroorzaken.
- Eet gezonde, uitgebalanceerde maaltijden. Dit zal helpen de voedingsstoffen te leveren die nodig zijn voor u en uw baby.
- Knip de teennagels niet te kort. Een gezwollen huid kan de hoeken van korte teennagels overlappen, waardoor ingegroeide teennagels ontstaan.
- Laat iemand anders je teennagels knippen of een pedicure krijgen als je niet in staat bent om je voeten te zien / bereiken.
Een woord van heel goed
De bovenstaande informatie is een algemene richtlijn. Uw individuele behoeften zullen uniek zijn. Raadpleeg uw arts voordat u een behandeling verandert of start een nieuw trainingsregime .
> Bronnen:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Zwangerschap leidt tot blijvende verandering in de voetstructuur Am J Phys Med Rehabil. 2013 mrt; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Interventies voor spataderen en beenoedeem tijdens de zwangerschap. Cochraine Database Syst Rev. 2015 19 oktober; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Gebruik van integratieve therapieën voor de behandeling van vrouwen met chronische bekkenpijn. J Am Osteopath Assoc . Nov 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, grijze GR. Algemene huidaandoeningen tijdens de zwangerschap. Am Fam-arts . 2007 15 jan; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Interventies voor krampen in de benen tijdens de zwangerschap. Cochrane Database Syst Rev. 11 augustus 2015; (8): CD010655.