Inoefenen als een drukke ouder? Het kan gedaan worden!
Het is moeilijk om na te denken over het toevoegen van de tijd om aan je gekke drukke agenda te werken - ik weet het! Ik ben ook een ouder. Maar ik beloof dat je in oefening kunt passen als je de manier waarop je ernaar kijkt, verandert. Het is waar, het raken van de sportschool of zelfs het volgen van een yogales kan gemakkelijk een evenement van twee uur zijn. Het is niet eenvoudig om een gat te vinden dat zo groot is in je dagelijkse schema, vooral als je een betaalde baan hebt naast je baan als ouder.
Of als u kinderen hebt met eigen drukke schema's . Of als je alles solo doet. Of (het meest waarschijnlijk) een combinatie van dat alles.
Dus het vinden van die tijd om te trainen komt neer op twee vrij simpele strategieën: je neemt de kinderen mee of je zoekt naar manieren om multitasking en squeeze in mini-kansen om te oefenen.
Breng kinderen mee
Het kan echt werken voor je tijd om met je gezin te trainen. Afhankelijk van de leeftijd en capaciteiten van uw kinderen, kunt u:
- Sluit je aan bij een sportschool met een kinderopvang, zodat je kinderen zich tijdens het sporten gelukkig bezig voelen. Of draai het script om en zoek naar manieren om te trainen tijdens de activiteiten van uw kinderen. Als ze tennisles hebben, kun je dan lopen of rennen bij de rechtbank? Als ze een zwemteam hebben in het buurthuis, kun je dan de gewichtsruimte raken terwijl ze in het zwembad zijn?
- Neem een ouder-kind klas zoals karate of yoga. Je krijgt zowel fitness als samen tijd en kinderen vinden het meestal leuk om een activiteit met mama of papa te delen. Bovendien kun je buiten de les met elkaar oefenen.
- Pas uw favoriete workout aan zodat uw kind mee kan doen, of op zijn minst mee kan rijden. Als je een hardloper bent, bijvoorbeeld. het is de moeite waard om te investeren in een joggingskinderwagen, scooter of fiets, zodat uw kind bij u kan zijn.
- Zet een oppas / workout-coöperatie op met vrienden (zoals een privéversie van de crèche van de sportschool). Ontmoet elkaar bij een familie thuis of op een speelplaats, en wissel trainingstijd in met klusjes voor de kleintjes .
Grijp mini-fitnessmogelijkheden
Als ouder moet je een meester worden in tijdmanagement bij multi-tasking. Ik bedoel, wie wist dat je borstvoeding moest geven terwijl je iemands schoenen aan het binden was, of kookt het avondeten in minder dan 15 minuten terwijl je ook toezicht houdt op je huiswerk? Je kunt deze vaardigheden ook in oefentijd toepassen.
- Probeer het 10-10-10 oefenplan : 10 minuten, 3 keer per dag. Dit is goed te doen voor thuisblijvende ouders, mensen met een baan buiten het huis en mensen die thuis ook voor betalen werken.
- Loop of fiets naar je werk of school of wanneer je boodschappen doet. Als u 'actief woon-werkverkeer' gebruikt om naar school te gaan, krijgen uw kinderen ook extra beweging. Win-win.
- Denk aan de oude stand-bys: neem de trap in plaats van de lift; parkeren aan het einde van het perceel; enzovoort. Het gebruik van een stappenteller of andere activiteitentracker kan u helpen om dit soort kansen op te zoeken en hiervan te profiteren.
- Ze spelen, je zweet: loop stevig rond de omtrek van de speeltuin terwijl je kinderen in het midden rondhangen, of lunges en squats terwijl je in de familiekamer of achtertuin scheidsrechtert.
- Multitasken. Doe crunches, planken of push-ups terwijl je tv kijkt (of, zoals ik altijd deed, terwijl je vastzit in een donkere kamer met een kind dat niet in slaap valt zonder dat je in de buurt bent).