10 Dingen om te stoppen met denken en doen na een miskraam

Elke vrouw die een miskraam heeft meegemaakt - vooral wanneer de zwangerschap is gewenst - weet dat het heel moeilijk kan zijn om terug te komen van het verliezen van een kind in elk stadium van de zwangerschap.

Emotioneel gezien ben je mogelijk helemaal over de kaart na een zwangerschapsverlies . Mentaal, u bent waarschijnlijk afgeleid en niet in staat om eenvoudige taken zoals vroeger te behandelen. Lichamelijk gezien ben je misschien uitgeput en heb je misschien moeite met slapen. U kunt nog steeds te maken hebben met de pijntjes en kwalen van een bevalling of miskraam.

Met andere woorden, je hebt veel te doen na je zwangerschapsverlies. Met alles waarmee je te maken hebt, zullen negatieve manieren van denken over en omgaan met je verlies niet helpen.

Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om jezelf wat rustiger aan te doen na een miskraam.

Dit advies kan u helpen om het hoofd te bieden en uw zwangerschapsverlies te boven te komen, zodat u echt klaar bent om het op een gegeven moment in de toekomst opnieuw te proberen (als u ervoor kiest).

1 -

Alleen voelen

Als je een baby bent verloren, voel je je waarschijnlijk de enige persoon die je kent die zo'n tragedie meemaakt. Je hoeft je niet zo te voelen.

De waarheid is dat een miskraam maar al te vaak voorkomt. Schattingen variëren op basis van hoe ver een vrouw in haar zwangerschap zit, maar veel deskundigen zijn het erover eens dat maar liefst 15 tot 20 procent van de zwangerschappen eindigen in een miskraam. Doodgeboren kind gebeurt ook veel vaker dan mensen zich realiseren.

Het probleem is dat we er niet echt over praten. Of u nu de voorkeur geeft aan de veiligheid en anonimiteit van internet of een meer intieme en persoonlijke omgeving, er is een steungroep voor u, zodat u zich hier niet helemaal alleen in hoeft te voelen.

2 -

Jezelf de schuld geven

Het is moeilijk om niet het gevoel te hebben dat je iets verkeerds hebt gedaan als je een zwangerschap verliest. Schuldgevoel is een natuurlijke reactie als er iets gebeurt met iemand die belangrijk voor ons is, en wie kan belangrijker voor je zijn dan je eigen baby?

Maar schuldgevoel kan een onbehulpzame emotie zijn als er niets is dat je eigenlijk had kunnen doen om de uitkomst van je zwangerschap te veranderen. Het vinden van de oorzaak van je verlies kan helpen, maar zelfs als de oorzaak onbekend is, kun je leren om de schuld los te laten. Er zijn manieren om je door schuldgevoelens heen te helpen na een miskraam .

3 -

Vraagt ​​u zich af of u "Normaal" bent

De reis van elke persoon door verdriet is uniek. Sommige mensen moeten meer publiek zijn met hun ervaringen, door met vrienden en familie te praten, een begrafenis- of herdenkingsdienst houden of herinneringen aan hun baby's vertonen. Anderen zijn meestal privé, vertrouwend op slechts een paar vertrouwde mensen en houden hun aandenkens veilig opgeborgen. Sommige mensen rouwen snel, terwijl anderen er jaren over doen.

Onthoud: het is allemaal normaal. Er zijn geen deadlines of mijlpalen.

4 -

Luisteren naar negativiteit

Omdat zwangerschapsverlies niet iets is waarover we het vaak hebben, weten de meeste mensen niet wat ze moeten zeggen als je besluit ze het te vertellen. Dientengevolge kunnen ze een aantal zeer kwetsende dingen zeggen zonder betekenis voor.

Vergeet niet dat hun harten waarschijnlijk op de juiste plaats zitten als ze je vertellen: "Je kunt altijd nog een baby krijgen" of "Dit is waarschijnlijk gebeurd omdat je __________."

Maar onthoud ook, alleen omdat iemand het zegt, maakt het niet waar. Doe je best om welwillende condoleances te accepteren en mensen voor te lichten over de oorzaken van een miskraam , vooral als ze zich vastklampen aan miskraammythes en verhalen over oude vrouwen.

5 -

Je emotionele behoeften negeren

Je verdoofd voelen kan een van je eerste reacties op een zwangerschapsverlies zijn. Het lijkt misschien makkelijker om gewoon zo te blijven - om niet na te denken over wat er is gebeurd en om je gevoelens door afleiding te vermijden.

Het is OK om af en toe een pauze te nemen van je verdriet. Tenslotte is verdriet uitputtend. Maar uiteindelijk zul je het moeten confronteren. Proberen je gevoelens te verstikken kan leiden tot slaapstoornissen en zelfs lichamelijke ziekte.

Herinner jezelf eraan dat zelfs een zeer privé persoon de tijd kan nemen om privé te huilen. Geef het af en toe toe. Vergeet ook niet dat het goed is om weer vreugde te voelen. De goede momenten helpen ons bij de slechte.

6 -

Zich zorgen maken over wat anderen denken

Als je een begrafenis voor je baby wilt hebben, maakt het niet uit hoe ver je was toen je een miskraam kreeg. Als u uw vakantiekaarten met de naam van uw baby wilt ondertekenen, is dat ook goed. Als je erover wilt praten op Facebook , dan is dat jouw keuze. Het is ook prima als je niet het gevoel hebt dat je met iemand over je verlies moet praten.

Niet iedereen in je leven zal vertrouwd zijn met de rouwactiviteiten waar je wel of niet aan meedoet. Maak je geen zorgen over hoe ze denken dat je het aankan. Je moet doen wat goed voor je is.

7 -

Jezelf haasten

Zoals we al zeiden, zijn er geen deadlines voor verdriet. Hoewel het in de loop van de tijd gemakkelijker moet worden aangepakt, is het pad door verdriet niet recht of helder. Je kunt er alleen elke dag doorheen komen als het komt.

Sommige dagen zullen beter zijn dan andere, en soms heb je het gevoel dat alles weer "normaal" begint te worden, alleen om je blind te voelen door een herinnering aan je baby. Wanneer dit gebeurt, heb je misschien het gevoel dat je terug bent bij af.

Raak niet gefrustreerd over jezelf. Blijf gewoon vooruitgaan en weet dat er betere dagen zullen zijn in uw toekomst.

8 -

Het geheim houden

Voor de meeste vrouwen is het moeilijk om je te verstoppen als je een moeilijke tijd doormaakt als een miskraam. Je kunt ermee wegkomen met je collega's, maar de mensen in je leven die echt weten dat je gaat voelen dat er iets mis is.

Zelfs als je niet elk detail van je verdriet wilt delen, vind je het misschien handig om op zijn minst een korte beschrijving te geven van wat je doormaakt. Iets simpels als "Ik had een miskraam en ik wil er niet echt over praten, maar ik hoop dat je begrijpt of ik er nu een beetje vandoor ben", kan je vrienden en familie helpen te weten hoe ze zich moeten gedragen u.

Misschien vindt u dat u enkele onverwachte ondersteuningsbronnen heeft. Je weet nooit wie de persoon zal zijn die je biedt om je in het hele huis te helpen of mee te nemen voor de lunch.

9 -

Uw lichamelijke behoeften negeren

Na een miskraam kan het gemakkelijk zijn om hypergeconcentreerd te raken op je emoties en je fysieke herstel te vergeten.

Direct na een zwangerschapsverlies, zult u veel fysieke veranderingen hebben om mee om te gaan terwijl uw lichaam terugkeert naar een niet-zwangere staat. Maar zelfs nadat uw vaginale bloeding is gestopt en de stuwing voorbij is, heeft uw lichaam behoeften.

Door je lichaam gezond te houden en te houden, voel je je beter in staat om met je emoties om te gaan. Oefening kan ook uw niveaus van endorfines verhogen, waardoor uw stemming kan verbeteren.

10 -

Professionele hulp vermijden

Je hebt jezelf veel tijd en geduld gegeven. Je hebt een aantal goede dagen gehad na je miskraam, maar nog veel meer slechte dagen. Op de slechte dagen is het moeilijk om zelfs maar uit bed te komen. Je lijkt niet de energie voor iets te hebben, zelfs dingen die je vroeger leuk vond. Je wilt niet eten, je kunt niet slapen en je merkt dat je andere mensen ontwijkt. Misschien heb je er zelfs aan gedacht jezelf pijn te doen of je leven te beëindigen.

Als dit klinkt zoals jij, is het tijd om hulp te krijgen . Dit is belangrijk omdat verdriet kan veranderen in een ernstige depressie.

Bel uw arts om te praten. Als u overweegt uzelf of iemand anders pijn te doen, bel dan de politie of ga zo snel mogelijk naar de spoedafdeling van een ziekenhuis. Als je hulp nodig hebt na een zwangerschapsverlies, is het geen schande om het te krijgen.