Kun je zeevruchten eten als je borstvoeding geeft?
Zeevruchten vormen een belangrijk onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet voor borstvoeding . Vis is rijk aan eiwitten en arm aan verzadigd vet. Het bevat veel gezonde voedingsstoffen, waaronder jodium, vitamine D en docosahexaeenzuur (DHA) , een omega-3 vetzuur. De voedingsstoffen in vissen helpen hartaandoeningen te voorkomen en dragen bij aan de algemene goede gezondheid. Bovendien, wanneer ze doorgegeven worden aan uw baby door uw moedermelk , zijn deze voedingsstoffen essentieel voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel, het brein en de ogen van uw baby.
Hoe zit het met Mercury?
Kwik is een element dat wordt aangetroffen in onze omgeving en onze watervoorziening. Blootstelling aan een kleine hoeveelheid kwik is niet noodzakelijk een probleem. In grote hoeveelheden kan kwik echter schade aan uw hersenen en ruggenmerg veroorzaken. Grote hoeveelheden kwik zijn nog gevaarlijker voor de hersenen en het zenuwstelsel van uw groeiende, ontwikkelende kind.
Zeevruchten, kwik en borstvoeding
Kwik in het milieu kan zich in vis ophopen. Grotere hoeveelheden kwik worden gezien in grotere vissen zoals haaien, koningsmakreel, zwaardvis en tilefish. Het is het beste om dit soort vissen te vermijden terwijl u borstvoeding geeft. Viskwekers met minder kwik bevatten zalm, tilapia, meervallen, sardines, tonijnconserven, garnalen, coquilles, krab, pijlinktvis, kreeft en mosselen. U kunt deze visproducten 2 tot 3 keer per week veilig gebruiken.
Tips voor het eten van vis terwijl u borstvoeding geeft:
- Je kunt tot 3 keer per week vis en andere soorten zeevruchten eten die minder kwik bevatten.
- Kies in het wild gevangen vis boven gekweekte vis. Hoewel er verbeteringen worden aangebracht, kan het dieet van in de boerderij gekweekte vis bestaan uit vis en chemicaliën die zijn gemalen. Deze chemicaliën zijn gekoppeld aan bepaalde soorten kanker. Beperk de hoeveelheid vis die je op de boerderij hebt gekweekt, indien mogelijk.
- Als u vis in uw omgeving koopt of vangt, controleert u of er milieuwaarschuwingen of waarschuwingen voor de wateren in uw regio zijn. Chemicaliën of andere vervuilende stoffen in het water kunnen gevaarlijk zijn als u borstvoeding geeft.
- Eet elke maand een verscheidenheid aan vis. Als u de hele tijd dezelfde soort vis heeft, kan dit uw blootstelling aan chemicaliën en kwik vergroten. Als u echter 2 of 3 keer per week verschillende soorten vis eet, kunt u alle gezonde voordelen van de schaal- en schelpdieren krijgen en tegelijkertijd uw risico op blootstelling verminderen.
- Als je vissen uit je dieet haalt, of als je besluit om een vegetarisch dieet te eten , zul je je DHA uit een andere bron moeten halen. Lijnzaad en walnoten kunnen je een beetje DHA geven, maar het is misschien niet genoeg. U zult waarschijnlijk een supplement moeten nemen .
- Praat met uw arts of voedingsdeskundige voor meer informatie over zeevruchten, kwik en omega-3-vetzuren.
bronnen:
American Academy of Pediatrics. Nieuwe moedergids voor borstvoeding. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borstvoeding Een gids voor het medische beroep Zevende editie. Mosby. 2011.
Bureau voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering. Wetenschappelijk rapport van de adviescommissie voedingsadvies 2015. Deel D: Hoofdstuk 5: Voedselveiligheid en -veiligheid. Zeevruchten en duurzaamheid. Bijlage E-2.38: bewijsmateriaalportfolio. US Department of Health and Human Services. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14- appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Borstvoeding en Menselijke lactatie Vierde editie. Jones en Bartlett Learning. 2010.