Hoe u uw basale lichaamstemperatuur kunt nemen en uw meest vruchtbare tijd kunt detecteren
Je basale lichaamstemperatuur is de lichaamstemperatuur in volledige rust. Wanneer u ovuleert , stijgt de basale lichaamstemperatuur van uw lichaam enigszins. U kunt deze informatie gebruiken om ovulatie te detecteren en sneller zwanger te raken !
Het in kaart brengen van uw basale lichaamstemperatuur is een relatief eenvoudige en goedkope manier om de ovulatie te volgen. Het enige wat je nodig hebt, is een nauwkeurige thermometer, een app of programma voor het in kaart brengen van de vruchtbaarheid (er zijn veel gratis) en wat geduld.
Wat is uw basale lichaamstemperatuur? Wat heeft het te maken met zwanger worden?
Hoewel je denkt dat je temperatuur normaal of koortsig is, zijn er veel normale variaties tussenin. Onze lichaamstemperatuur verandert op basis van beweging, hoeveel slaap we hebben gehad, het tijdstip van de dag, lichaamsbeweging en hormonale veranderingen.
Nadat je ovuleert, begint het hormoon progesteron te stijgen. Progesteron veroorzaakt een lichte temperatuurstijging. U kunt deze verandering detecteren door de basale lichaamstemperatuur van uw lichaam in te stellen.
De verschuiving naar boven veroorzaakt door de ovulatie is ten minste vier tienden van een graad. 98.4 is bijvoorbeeld vier tiende hoger dan 98.0. Als deze opwaartse verandering tenminste drie dagen blijft bestaan, weet je vrij zeker dat de ovulatie heeft plaatsgevonden op de dag voor de temperatuurstijging .
Om zwanger te raken, moet je seks hebben voordat de dienst plaatsvindt. Uw grafiek kan u helpen te zien wanneer u elke maand ovuleert, zodat u seks voor de tijd beter kunt laten zwanger worden.
(Voor de beste resultaten, moet u ook naar andere ovulatietekens kijken en ze markeren op uw vruchtbaarheidskalender . Meer hierover hieronder.)
Als dit ingewikkeld klinkt, maak je geen zorgen. De meeste programma's voor het in kaart brengen van de vruchtbaarheid doen het harde werk - zoals uitzoeken wanneer je je ovuleert en wanneer je volgende maand ovuleert - voor jou.
Het enige dat u hoeft te doen, is uw temperatuur correct in te stellen en uw informatie in te voeren.
Hoe u de basale lichaamstemperatuur van uw lichaam op de juiste manier inneemt
Omdat de verschuiving waarnaar u op zoek bent zo klein is, is het belangrijk om uw temperatuur elke ochtend op hetzelfde tijdstip in te nemen voordat u opstaat of gaat verhuizen.
Je hebt een basale thermometer nodig die minstens een tiende van een graad aangeeft. Bijna elke thermometer die je bij de apotheek kunt kopen doet dit.
Als je eenmaal de juiste thermometer hebt, kun je het volgende doen:
- Voordat u 's nachts naar bed gaat, plaatst u een thermometer binnen handbereik bij uw bed. Je moet het kunnen bereiken zonder rechtop te zitten of te bewegen. Uit bed komen met gooi je temps weg en verstoor je resultaten.
- Als je een kwikthermometer gebruikt, schud hem dan voor het slapengaan. Ben niet van plan om het 's ochtends af te schudden, omdat dat je lichaamstemperatuur kan verhogen.
- Stel uw alarm elke dag op dezelfde tijd in. Ja, zelfs in het weekend. Een extra uur of twee slaap zal je kaart afwerpen. Probeer elke ochtend je temperatuur binnen hetzelfde venster van 30 minuten in te nemen.
- Als je wakker wordt, pak je de thermometer en neem je temp. Ga niet eerst naar de badkamer! Ga niet rechtop zitten!
- Neem uw temperatuur mondeling of vaginaal. Er is geen verschil in welke methode je gebruikt, zolang je consistent bent. Oraal is de gemakkelijkste (en meer comfortabel voor de meeste mensen.) Maar als je met je mond open slaapt, wil je misschien de vaginale route proberen.
- Volg de aanwijzingen voor je thermometer om de beste resultaten te krijgen. Als u een kwikthermometer gebruikt, zorg er dan voor dat u deze op zijn plaats laat lang genoeg om een laatste meting te krijgen. Dat kan tot vier of vijf minuten duren.
- Nadat u uw temperatuur hebt gemeten, noteert u deze. Bewaar een blocnote en een pen bij je bed om dit eenvoudig te maken. Of u kunt uw resultaat rechtstreeks op uw smartphone invoeren als u een vruchtbaarheidsapp gebruikt. Sommige BBT-thermometers worden geleverd met een geheugenfunctie, wat fijn is.
Hier volgen nog enkele tips:
- Als je extra vroeg of later dan normaal wakker moet worden, neem je je temperatuur zoals je altijd doet. Markeer het verschil in tijd op uw grafiek. Ja, het zal niet zo accuraat zijn, maar een vrije dag is geen probleem zolang je consistent bent meestal.
- Je moet minimaal vier uur achter elkaar hebben geslapen om je temperatuur accuraat te houden. Als u vaak 's nachts opstaat of moeite heeft met slapen, kan dit uw resultaten afwerpen. Je moet toch je temperatuur nemen, en merk op dat je slaap werd onderbroken op je kaart.
Aan de slag met het in kaart brengen van uw basale temperatuur
Het nemen van je temperatuur is slechts deel één. Je kunt niet veel doen met slechts één basale lichaamstemperatuur. Je hebt een reeks van hen nodig, en je moet ze ergens opnemen.
De beste manier is met een app voor het in kaart brengen van de vruchtbaarheid of een computerprogramma. U hoeft zich geen zorgen te maken over de vraag of uw temperatuur lang genoeg is volgehouden of niet, of besteed tijd aan het berekenen wanneer u de volgende dag de vruchtbaarste bent.
De software zal dat voor u doen!
Als je een ouderwets meisje bent, kun je je eigen temps in grafiekpapier volledig in kaart brengen.
Ik raad ten zeerste aan om Toni Weschler's boek Taking Charge of Your Fertility ( William Morrow Paperbacks; Rev Upd edition (7 juli 2015)) te lezen. U vindt veel voorbeelden en instructies voor het interpreteren van uw diagram.
Waarom u ook veranderingen in het cervicale slijm in uw grafiek moet volgen
Het mooie van bodybasal temperature charting is dat u uw grafieken kunt delen met uw arts. Als het lijkt alsof u niet ovuleert, of als uw luteale fase te kort lijkt, kunt u deze informatie gemakkelijk met uw arts delen.
Het probleem met alleen naar de basale temps van je lichaam kijken, is dat het je alleen vertelt of je hebt geovuleerd nadat het is gebeurd. Maar je moet vóór de eisprong vrijen om zwanger te worden.
U moet ook overwegen om te controleren op veranderingen in uw baarmoederhalsslijm. Dit is ook heel gemakkelijk om te doen, en de meeste vruchtbaarheidsgrafiek-apps laten je toe om deze informatie in je grafiek te zetten.
Als je vruchtbaar cervicaal slijm ziet - het lijkt op rauw eiwit - is dit de beste tijd om seks te hebben om zwanger te worden .
Voor bonuspunten kunt u zelfs wijzigingen in uw cervicale positie volgen. (Ja, u kunt uw baarmoederhals controleren!)
Mogelijke valkuilen voor basaltemperatuurgrafieken
Body basale temperatuurgrafiek is niet voor iedereen.
Het is misschien niet voor jou als ...
- Jij werkt in de nachtploeg.
- Je moet vaak 's nachts opstaan met jonge kinderen.
- Je kunt niet elke dag rond dezelfde tijd opstaan.
- Het benadrukt je.
In kaart brengen is misschien wel een rage op vruchtbaarheidsforums, maar je kunt zonder dit helemaal zwanger raken. U kunt andere ovulatietekens zoeken of gewoon vaak seks hebben.
Ook zien sommige vrouwen geen aanhoudende stijging van de temperatuur, zelfs als ze ovuleren. Omdat dit echter een klein percentage van de bevolking treft, moet u dit aan uw arts melden.