7 manieren waarop stress het moeilijker kan maken om zwanger te raken

Of stress zelf zwanger maken moeilijk kan maken, is een kwestie van discussie. Het huidige denken is dat stress alleen geen onvruchtbaarheid veroorzaakt. De American Society for Reproductive Medicine stelt in hun pamflet over stress en onvruchtbaarheid: "Hoewel onvruchtbaarheid zeer stressvol is, is er geen enkel bewijs dat stress onvruchtbaarheid veroorzaakt."

1 -

Kan stress u ervan weerhouden om zwanger te raken?
Noel Hendrickson / Getty Images

Extreme stress kan de vruchtbaarheid beïnvloeden, maar zelden op manieren die op de lange termijn problemen opleveren bij het krijgen van zwanger worden.

U hebt bijvoorbeeld mogelijk een late of onregelmatige periode meegemaakt tijdens een ongewoon stressvolle periode. Maar dat was slechts een periode.

Dus als u is verteld "gewoon te ontspannen, en het zal gebeuren", moet u weten dat een vakantie alleen uw onvruchtbaarheid niet zal genezen.

Wanneer stress kan leiden tot problemen om zwanger te raken

Hoewel stress alleen geen onvruchtbaarheid lijkt te veroorzaken, kan stress ons in de richting van ongezond gedrag en niet-baby-maken-vriendelijke levensstijlen brengen. Deze ongezonde gedragingen kunnen onze vruchtbaarheid beïnvloeden.

Als u bijvoorbeeld gestresst bent, kunt u:

Dit zijn allemaal gewoonten die van invloed kunnen zijn op je vruchtbaarheid. Hoe? Laten we daarover praten.

2 -

Hoe stress, slaap en zwanger zijn verbonden

Als uw werkschema of levensstijl leidt tot frequente late nachten met vroege wake-up calls, kan het constante gebrek aan slaap uw lichaam beïnvloeden en dus uw vruchtbaarheid beïnvloeden.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die minder dan vijf uur slaap krijgen vaker last hebben van obesitas en obesitas kan leiden tot problemen met de vruchtbaarheid.

Het werken op de kerkhofverschuiving kan ook van invloed zijn op je vruchtbaarheid. Onderzoek naar nachtploegarbeiders heeft aangetoond dat het werken in de nachtdienst relatief dicht bij de dag van de eisprong de kans op een miskraam kan verhogen.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat nachtdienst bij sommige vrouwen een onregelmatige menstruatie kan veroorzaken. Onregelmatige menstruatie is een risicofactor voor vruchtbaarheidsproblemen.

Als u 's nachts voldoende slaapt en zo mogelijk de nachtdienst vermijdt, kan dit uw kansen om zwanger te worden te vergroten.

Manieren om uw slaapgewoonten te verbeteren zijn onder meer:

Kun je niet slapen omdat je te veel dingen in je hoofd hebt? Probeer voor het slapengaan in een dagboek te schrijven of schrijf gewoon wat je morgen moet doen.

3 -

Hoe stress en emotioneel eten de vruchtbaarheid kunnen schaden

Wanneer mensen gestrest zijn, hebben ze de neiging om op minder dan gezonde manieren te eten. Constante stress heeft aangetoond dat dit leidt tot gewichtstoename en gewichtstoename en zwaarlijvigheid zijn op hun beurt in verband gebracht met vruchtbaarheidsproblemen.

Onderzoek heeft al lang aangetoond dat er een verband bestaat tussen obesitas en onvruchtbaarheid bij vrouwen. Zelfs licht overgewicht kan de vruchtbaarheid beïnvloeden .

En het zijn niet alleen vrouwen die de schaal moeten bekijken. Obesitas kan ook de mannelijke vruchtbaarheid negatief beïnvloeden , wat leidt tot een lager aantal zaadcellen.

Het is ook aan te raden om naar je inname van koolhydraten en junkfood te kijken. Dit geldt voor mannen en vrouwen. Het eten van meer junkfood is gecorreleerd aan een slechtere spermagenezigheid.

Kan het niet helpen, maar naar de Doritos grijpen wanneer deadlines opdoemen en stress ontstaat? Je kunt ook manieren zoeken om te stoppen met emotioneel eten.

Als je mager bent en denkt dat je je geen zorgen hoeft te maken over wat je eet, denk dan nog eens goed na.

4 -

Yo-Yo dieet, extreme dieet en uw vruchtbaarheid

Net zoals te veel junkfood eten of overgewicht hebben, kan dit vruchtbaarheidsproblemen veroorzaken, waardoor te weinig wegen of te weinig eten uw voortplantingsvermogen kan beïnvloeden.

Sommige mensen omgaan met stress door een dieet te volgen of merken dat ze hun eetlust verliezen als ze onder hoge druk komen te staan.

In het extreme geval kan de eetstoornis anorexia uw menstruatiecyclus beëindigen. Geen menstruatiecyclus betekent geen eisprong. Zonder ovulatie kun je niet zwanger worden.

Terwijl we het hebben over extreem dieet, zijn er online 'vruchtbaarheidsdiëten' die enkele gekke praktijken prediken, met weinig of geen onderzoek achter hun aanbevelingen.

Als je een van deze voedingsdiëten hebt gekocht, houd dan rekening met je eetgewoonten. Als iets in je hart fluistert, "Weet je, dit dieet lijkt een beetje gek", dan is het dat waarschijnlijk wel.

Een uitgebalanceerd dieet , compleet met volle granen, veel groenten en fruit, gezonde vetten en eiwitten, is waar je op moet letten. Volledige of bijna eliminatie van hele voedselgroepen, zoals sommige van deze diëten suggereren, is geen goed idee.

Op dezelfde manier, net zoals te veel diëten een negatief effect hebben op je vruchtbaarheid, is teveel bewegen ook een probleem.

5 -

Je zou moeten werken, maar niet te veel

Een gezonde hoeveelheid beweging krijgen kan helpen de stress te verminderen en tot een gezonder lichaam leiden. Oefening kan ook helpen bij het afvallen, en als u gewicht wilt verliezen, is dat nog maar één reden om die wandelschoenen aan te doen. Idealiter zouden we allemaal een paar keer per week minimaal 45 minuten moeten bewegen. Het draait echter allemaal om balans.

Een verrassende studie keek naar het effect van trainingsgewoonten op IVF- uitkomsten. De studie, die iets meer dan 2000 vrouwen omvatte, vond dat vrouwen die zeiden dat ze regelmatig werkten, niet eerder zwanger zouden worden dan vrouwen die zeiden dat ze nooit hadden uitgepakt.

Maar dat is niet het verrassende deel. Vrouwen die meldden dat ze de afgelopen een tot negen jaar vier of meer uren per week hadden gewerkt, hadden veertig procent minder kans op een live geboorte van IVF.

Ze hadden ook twee keer zoveel kans om implantatieproblemen of zwangerschapsverlies te ervaren en drie keer zoveel kans op een geannuleerde behandelcyclus.

Over het algemeen hadden vrouwen die zeiden deel te nemen aan cardio-workouts (bijvoorbeeld aerobics, hardlopen of zwemmen) een 30 procent lagere kans op een succesvolle live-geboorte na IVF.

Als je probeert af te vallen, dan heb je misschien vier uur of meer per week aan lichaamsbeweging nodig. Maar als je gewoon van de sportschool houdt, kun je op basis van deze studie misschien een beetje bezuinigen, in ieder geval op de cardiotraining. Misschien schakel je enkele van je aerobicslessen voor wat yoga.

In het extreme geval, als u een probleem heeft met dwangmatige oefeningen, loopt u het risico uw vruchtbaarheid te verlagen, om maar te zwijgen over het risico voor de rest van uw gezondheid.

6 -

Geniet van je koffie, maar binnen grenzen

Wanneer we moe en gestresst op het werk zijn, kan een kopje koffie vol cafeïne ons helpen de middag (of ochtend) bult te bereiken. Die cup o 'Joe is geweldig voor onze collega's - we zullen ze minder beknibbelen!

Maar beïnvloedt cafeïne de vruchtbaarheid ? Eén studie suggereerde dat te veel koffie een negatief effect kan hebben op je vruchtbaarheid, vooral als je al te maken hebt met vruchtbaarheidsproblemen. Onderzoekers keken naar paren die een IVF-behandeling ondergingen, maar die later op natuurlijke wijze probeerden zwanger te worden.

Het onderzoek toonde aan dat het drinken van vier of meer kopjes koffie per dag de kans dat een koppel 26 procent bedacht, verkleint.

Nu is vier kopjes veel koffie. De meeste onderzoekers zeggen dat als je je aan minder dan 300 mg cafeïne per dag houdt, je veilig bent. Dat is ongeveer twee tot drie 5 oz. kopjes koffie (afhankelijk van hoe sterk het brouwsel is).

Het is ook belangrijk om te overwegen dat eerdere studies geen verband vonden tussen cafeïne en vruchtbaarheid. Het onderwerp is zeker ter discussie.

Sommige studies hebben ook een mogelijk verband tussen miskraam en koffie drinken gevonden. Net als bij onvruchtbaarheid zouden de studies die waarschuwen voor cafeïne zeggen dat minder dan 300 mg per dag goed moet zijn.

7 -

Waarom u alcoholische dranken moet beperken en stoppen met roken

Wie kent niemand wiens antwoord op een stressvolle dag een drank is? Ik weet zeker dat je je al bewust bent dat drinken en roken grote no-no's zijn als je zwanger probeert te raken.

Maar is slechts één glas wijn na het werk een probleem?

Een onderzoek dat naar het effect van levensstijl en vruchtbaarheid keek, bleek dat het drinken van drie of meer alcoholische dranken per week de kans op zwangerschap van een vrouw aanzienlijk verlaagde, vooral als de vrouw al moeite heeft om zwanger te worden.

Ook is volgens de March of Dimes geen enkele hoeveelheid alcohol 100 procent veilig tijdens de zwangerschap. Voor de zekerheid moet u vermijden te drinken terwijl u probeert zwanger te raken.

Een drankje op je verjaardag zal waarschijnlijk geen pijn doen, maar maak geen frequente wekelijkse gewoonte.

Hoe zit het met je partner? Drinken is in verband gebracht met lagere vruchtbaarheidscijfers bij mannen, evenals met een verhoogd risico op een miskraam.

Volgens een onderzoek, waarin het effect van alcoholgebruik op het succes van IVF werd beoordeeld , nam voor elk extra drankje dat de man consumeerde, het risico op bevruchting dat niet leidde tot een levende geboorte met twee tot acht keer toe. Dit gold ook voor bier drinken.

Hoe zit het met roken?

Als een van jullie rokers is, bedenk dan dat roken een grote invloed heeft op je vruchtbaarheid.

Wanneer een van de partners rookt, verlaagt u uw vruchtbaarheid, verhoogt u het risico op een miskraam en brengt u de gezondheid van uw ongeboren baby in gevaar.

Probeer eerst te stoppen met roken voordat u probeert zwanger te worden.

8 -

Wanneer stress op de weg van seks en vruchtbaarheid komt

Seks kan een stressverlichter zijn, iets om aan te ontspannen na een lange dag. Maar gekke werkschema's, om nog maar te zwijgen over uitgeput raken, kunnen het vinden van tijd voor seks lastig maken.

Een stressvol leven kan ook je libido verminderen, dus je bent misschien niet vaak in de stemming. Het lijkt logisch om te zeggen dat als je zwanger wilt worden, je seks nodig hebt. Maar sommige gestresseerde paren geloven ten onrechte dat seks één of twee keer per maand voldoende is. Het is niet.

Dan is er het effect van onvruchtbaarheid op uw seksleven. Onvruchtbaarheid kan uw libido verminderen, en bij mannen kan het ook leiden tot impotentie. Als getimede seks problemen veroorzaakt in de slaapkamer, stop dan met het proberen tijd te nemen voor ovulatie. In plaats daarvan, heb je gewoon een paar keer per week seks.

Als stress of een druk levenschema je baby-making in de weg zit, moet je misschien proactief zijn in het vinden van tijd voor seks. Als u bijvoorbeeld of uw partner zich 's nachts te moe voelt, kunt u overwegen uw intieme tijd te verplaatsen naar de ochtenden, voordat u gaat werken.

Als stress relationele problemen veroorzaakt, kan counseling nuttig zijn.

De bottom line over stress en zwanger worden

Stress zelf kan geen onvruchtbaarheid veroorzaken, maar zoals je ziet kan stress leiden tot keuzes in de levensstijl die het zwanger kunnen worden om zwanger te worden.

Naast de stress die je al hebt, veroorzaakt onvruchtbaarheid zelf ook enorme stress .

Als je je overweldigd voelt, overweeg dan om een ​​therapeut te bezoeken . Therapie helpt je misschien niet om zwanger te worden, maar het kan je angst- en stressniveaus verlagen, waardoor je meer van je leven kunt genieten en gezondere levensstijlkeuzes kunt maken.

> Bronnen:

> Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. Dieet en voeding bij polycysteus ovariumsyndroom (PCOS): aanwijzingen voor voedingsmanagement. Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007; 27 (8): 762-73.

Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Mannelijke obesitas en verandering in spermaparameters. Vruchtbaarheid en steriliteit . 2007.

Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Effecten van maternale en vaderlijke alcoholconsumptie op de succespercentages van in-vitrofertilisatie en gameet-intra-ovopische overdracht. Vruchtbaarheid en steriliteit . 2003; 79 (2): 330-9.

Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Effecten van Ploegendienst op slaap en menstruatie in verpleegkundigen. Health Care for Women International . 2002; 23: 6 & 7: 703-14.

Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[De impact van nachtwerk in de buurt van de dag van de ovulatie op de afloop van de zwangerschap]." Chinese Journal of Industrial Hygiene and Occupational Diseases. 2002; 20 (5): 369-71.