Uw moedermelk bestaat voor ongeveer 90 procent uit water . Dus als u borstvoeding geeft , is het belangrijk om elke dag veel te drinken. Als u genoeg water of andere vloeistoffen drinkt, blijft u gezond en gehydrateerd. Het zal u ook helpen bij het maken en onderhouden van uw moedermelkvoorraad .
Hoeveel water moet u elke dag drinken als u borstvoeding geeft?
Moeders die borstvoeding geven, moeten dagelijks ongeveer zes tot acht glazen water of andere niet-cafeïnevrije dranken drinken.
Je moet voldoende water drinken, zodat je geen dorst hebt. Dorst is de manier waarop je lichaam je vertelt dat je meer moet drinken, dus doe je best om aandacht te schenken aan je lichaam. Bij warm weer of wanneer u lichamelijk actiever bent, zult u meer dorst hebben en meer moeten drinken. Maar over het algemeen, zolang je drinkt om je dorst te lessen, zou het in orde moeten zijn.
Hoe u elke dag voldoende water of andere vloeistoffen krijgt
Het kan moeilijk zijn om bij te houden hoeveel water je drinkt als je een drukke nieuwe moeder bent. Een goede manier om genoeg te krijgen is om elke keer dat u uw baby borstvoeding geeft iets te drinken. Je baby moet ongeveer 8 tot 12 keer per dag borstvoeding geven . Neem dus vlak voor of na elke voeding een glas water. Of houd een bak water of andere drank bij je om te nippen terwijl je borstvoeding geeft. Op die manier weet je zeker wat je nodig hebt. Je kunt ook een waterfles meenemen als je onderweg bent.
Bewaar het in uw luiertas of in de wandelwagenmand. Door water bij de hand te hebben, kun je het snel grijpen wanneer je dorst hebt en zul je meer kans hebben om voldoende vocht te krijgen gedurende de dag.
Welke dranken moet een borstvoedende moeder drinken?
Water is altijd een goede keuze. Het is suikervrij, cafeïnevrij, direct beschikbaar en je kunt er op elke temperatuur van genieten.
Bovendien kunt u gemakkelijk water op smaak brengen met citroen of ander fruit wanneer u een verandering wilt. Natuurlijk hoef je jezelf niet te beperken tot alleen water. U kunt uw dagelijkse voorraad vloeistoffen uit vele verschillende bronnen ophalen, waaronder:
- Vetarme of niet-vette melk
- Fruitsap
- Groenten SAP
- Normale of cafeïnevrije koffie
- Verzorgende thee
- Zwarte thee
- Groene thee
- IJsthee
- Limonade
- Cafeïnevrije frisdrank
- Soep
Kun je cafeïne en suikerhoudende drankjes drinken?
Je kunt het beste zoveel als je kunt vasthouden aan cafeïnevrije en suikervrije dranken. Je hoeft jezelf echter niet te beroven van de dingen die je leuk vindt alleen omdat je borstvoeding geeft. Het is OK om een kop (of twee) koffie te drinken of af en toe een frisdrankje. Overdrijf het gewoon niet. Probeer drankjes met veel suiker of cafeïne te beperken tot ongeveer een of twee per dag.
De tekenen dat je niet genoeg water drinkt
Wanneer u niet genoeg vloeistoffen drinkt, kunt u uitgedroogd raken. Uitdroging kan leiden tot obstipatie en een afname van uw moedermelk . Als u een van de onderstaande symptomen ervaart, drinkt u waarschijnlijk niet genoeg water of andere vloeistoffen.
- Dorst
- Droge mond
- Donker gekleurde urine
- Minder vaak plassen
- Duizeligheid
- Zwakheid
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
Moet je koeienmelk drinken om moedermelk te maken?
Het is niet nodig om melk te drinken om melk te maken.
Als u graag melk drinkt, is dit een uitstekende bron van calcium. Calcium is een essentieel mineraal en maakt deel uit van een algemeen gezond dieet , vooral als je borstvoeding geeft. Maar als je de smaak van koemelk niet lekker vindt, hoef je jezelf niet te dwingen het te drinken. U kunt voldoende calcium binnenkrijgen in uw dagelijkse voeding via sommige voedingsmiddelen die u eet. Kaas, yoghurt, sinaasappelsap en groene bladgroenten zijn andere goede bronnen van calcium.
Is het mogelijk om te veel water te drinken?
Hoewel het belangrijk is om genoeg water te drinken, is het overbodig om overboord te gaan. Het drinken van meer dan zes tot acht glazen water of andere dranken per dag zal je niet helpen meer moedermelk te maken of je extra voordelen te bieden.
Sterker nog, studies tonen aan dat het drinken van een overmatige hoeveelheid water de hoeveelheid moedermelk kan doen dalen, en het kan je opvullen. Het bijvullen van vloeistoffen kan uw honger verminderen en voorkomt dat u genoeg voedsel eet om de calorieën en voedingsstoffen die u nodig heeft te krijgen.
> Bronnen:
> American Academy of Pediatrics. Nieuwe moedergids voor borstvoeding. Bantam Books. New York. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Effect van aanvullende vloeistoffen op de productie van menselijke melk. The Journal of pediatrics. 1985 1 februari; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borstvoeding, een gids voor het medische beroep Achtste editie. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Extra vocht voor moeders die borstvoeding geven voor het verhogen van de melkproductie. The Cochrane Library. 1 januari 2014.