Richtlijnen voor voeding, gewichtsverlies, lichaamsbeweging en hygiëne
Het is gemakkelijk om te vergeten om voor jezelf te zorgen als je een nieuwe moeder bent
Moeders die borstvoeding geven vergeten vaak dat ze voor zichzelf en de baby moeten zorgen. Er is zoveel om over na te denken wanneer de laatste voeding van de baby was, om ervoor te zorgen dat de positie en vergrendeling van de baby kloppen en vuile luiers tellen , je kunt gemakkelijk je eigen welzijn voor de deur achterlaten.
Het is echter van essentieel belang dat u zowel uw behoeften als die van uw kind onder controle houdt. Hier zijn enkele richtlijnen voor voeding, gewichtsverlies, lichaamsbeweging en hygiëne voor moeders die borstvoeding geven.
Voeding voor moeders die borstvoeding geven
Terwijl u borstvoeding geeft, probeer een uitgebalanceerd dieet te volgen , drink veel vocht en neem ongeveer 500 extra calorieën per dag binnen . Je kunt alles en alles wat je wilt eten en je kunt doorgaan met je prenatale vitamine te nemen. Er zijn zoveel mythen en verhalen over vrouwen die vertellen wat borstvoeding gevende moeders niet zouden moeten eten , en je kunt ze vrijwel allemaal negeren. Je kunt broccoli, knoflook , uien, gekruid eten, citrus en zelfs chocolade eten.
Nu, ongeacht wat u eet, zal uw moedermelk nog steeds goed zijn voor uw baby. Maar als u slecht eet, zult u de voedingsstoffen in uw eigen lichaam opofferen, omdat uw lichaam zal nemen wat het nodig heeft om gezonde moedermelk uit zijn winkels te halen.
Dat zou je uitgeput en uitgeput kunnen laten voelen. Door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten en sommige betere keuzes voor eten en snacks te maken, kunt u uw lichaam gezond en sterk houden terwijl u moedermelk maakt. En, zoals hierboven vermeld, dat betekent niet dat je geen junkfood kunt hebben. Dat kan je zeker.
Geniet er gewoon met mate van, samen met je uitgebalanceerde dieet.
Gewichtsverlies en de pleegmoeder
Als nieuwe moeder die borstvoeding geeft, mag je snakken naar koolhydraten, maar je kunt ook snakken naar niet-moederschap. Als u een typisch dieet eet, moet u geleidelijk gewicht verliezen (niet meer dan 1 pond per week is de veilige limiet). Dit langzamere, geleidelijke gewichtsverlies zal geen problemen met uw moedermelkvoorraad veroorzaken. Maar als je wanhopig bent om meer te laten vallen, kun je het beste wachten tot je kind minstens twee maanden oud is. Tegen twee maanden heeft je melkaanbod tijd om zich te vestigen en zal het gewichtsverlies niet zo'n schok voor je lichaam zijn.
Houd in gedachten dat we het hebben over veilig afvallen, geen crashdiëten. Terwijl u borstvoeding geeft, is het niet veilig om een strikt caloriebeperkend dieet te volgen en moet u geen pillen voor gewichtsverlies gebruiken. Uw voorraad moedermelk en uw gezondheid kunnen drastisch worden beïnvloed. Als u besluit om met een afslankprogramma te beginnen, zorg er dan voor dat u ten minste 1.800 calorieën per dag eet en dat uw arts uw vorderingen volgt.
Oefening en borstvoeding
Nadat je je baby hebt gekregen, kan het jaren duren voordat je weer naar de sportschool kunt. Maar lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van uw welzijn als moeder die borstvoeding geeft.
Natuurlijk, met uitputtingniveaus die een nieuw hoogtepunt bereiken, is het uitvoeren van een 5K waarschijnlijk uitgesloten. Elke dag een mooie, stevige wandeling maken is echter een eenvoudige, uitvoerbare activiteit die uw cardiovasculaire conditie zal verbeteren. Hier zijn enkele van de richtlijnen die moeten worden gevolgd om te oefenen als een moeder die borstvoeding geeft.
- Geef uw baby (of pomp) borstvoeding voordat u begint met trainen. Je training zal comfortabeler zijn als je borsten niet te vol zitten met moedermelk.
- Draag de juiste bh. U wilt ondersteuning, maar u wilt niet dat de BH te strak zit of een beugel heeft. Alles wat te restrictief is en je te zwaar belast, kan verstopte melkkanalen of mastitis veroorzaken .
- Blijf goed gehydrateerd, vooral bij warm weer. Vergeet niet om minstens 64 ons water per dag te drinken. En als je veel zweet tijdens je trainingsroutine, drink dan nog meer.
- Neem een douche of was uw borsten nadat u hebt geoefend en voordat u borstvoeding geeft om het zweet op uw borsten en tepels te verwijderen. Veel vrouwen hebben verhalen gehoord over baby's die weigeren borstvoeding te geven nadat hun moeder heeft geoefend. De reden heeft niets te maken met de samenstelling van de moedermelk , maar meer met het feit dat zweet zout is en baby's worden uitgeschakeld door de smaak.
- Geniet van je workout en je JOU-tijd. Neem elk moment op. En terwijl je dit doet, komt de humeurverhogende chemische stof, serotonine, vrij in je lichaam. Dus, zelfs als dit het enige uitje is dat u op een bepaalde dag te zien krijgt, voelt u zich nog steeds als een miljoen dollar.
Hygiëne en de moeder die borstvoeding geeft
Het is belangrijk om goede hygiëne te oefenen terwijl u borstvoeding geeft. Goede hygiëne is onder meer elke dag douchen of baden en je borsten schoonmaken. Jarenlang werd aan moeders die borstvoeding gaven verteld dat zij hun borsten niet met zeep moesten wassen omdat het tepelgebied zou worden uitgedroogd. Maar als u een vochtinbrengende zeep gebruikt en deze goed afspoelt, hoeft dit geen probleem te zijn.
Wanneer u borstvoeding geeft, zijn er natuurlijke oliën die worden afgescheiden door de Montgomery Glands (kleine hobbels zichtbaar op uw tepelhof), die voorkomen dat bacteriën broeden. Je wilt deze klieren niet verstoren om hun werk te doen, dus wees voorzichtig om de borsten lichtjes te wassen. Het is ook nuttig om een deel van je afgekolfde moedermelk in je tepels te wrijven en aan de lucht te laten drogen omdat moedermelk infectiewerende eigenschappen heeft.
Draag elke dag een frisse, schone voedingsbh en vervang deze overdag als deze vuil of nat wordt. En als u borst pads draagt om lekkende moedermelk op te nemen , zorg er dan voor dat u ze vaak verwisselt. Een natte bh of natte borstkussentjes die op uw borsten liggen, kunnen de huid doen barsten. Bovendien is de warme, vochtige, suikerrijke omgeving de perfecte plaats voor groei van bacteriën of gist.
bronnen:
Larson-Meyer, DE Effect van postpartumoefening op moeders en hun nakomelingen: een overzicht van de literatuur. Obesitas onderzoek. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borstvoeding Een gids voor het medische beroep Achtste editie. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J., en Wambach, K. Borstvoeding en Menselijke lactatie Vierde editie. Jones en Bartlett Learning. 2014.
Amerikaanse ministerie van Landbouw. Nutritional Needs While Breastfeeding. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Bijgewerkt op 7 januari 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition, Fourteenth Edition. Cengage Learning. 2015.
Bijgewerkt door Donna Murray