U kunt veel horen of lezen over goed eten als u borstvoeding geeft . Natuurlijk, u wilt zoveel mogelijk proberen een evenwichtig dieet te volgen. Gezond eten geeft je de voeding die je nodig hebt om te genezen van de bevalling, vecht tegen die nieuwe moedervermoeidheid en vestigt een volledige moedermelkvoorraad voor je kind . Maar dat betekent niet dat je elke minuut van de dag perfect moet eten.
Je hoeft niet al die lekkernijen en snacks op te geven waar je van houdt, omdat je borstvoeding geeft . Het is OK om junkfood te hebben, maar net als al het andere, wil je het gewoon niet overdrijven.
Krijg de calorieën die je nodig hebt om moedermelk te maken
Je lichaam gebruikt energie om moedermelk te maken . Die energie komt van de calorieën in het voedsel dat je eet. Een borstvoedende moeder moet elke dag extra calorieën opnemen als onderdeel van een gezond dieet voor borstvoeding . Het lijkt misschien alsof je een donut eet, of een paar cookies kunnen je helpen om meer extra calorieën te krijgen terwijl je borstvoeding geeft, maar dat zijn lege calorieën. De calorieën die u krijgt van snoep, gebak en junkfood zijn niet hetzelfde als die u krijgt van gezond voedsel. Dus terwijl het goed is om overdag een aantal lege calorieën te hebben, wil je je best doen om de meeste calorieën uit voedsel te halen dat je de energie geeft die je nodig hebt om moedermelk te maken en je lichaam gezond te houden.
Het voedsel met lege calorieën
Lege calorieën bevatten veel ongezonde vetten en suikers. Ze omvatten chocolade, snoep, cakes, donuts, chips, gebak, gebakken kip, spek, worst, vleeswaren, pizza, ijs, hotdogs, boter en vetrijke kaas. Deze voedingsmiddelen smaken misschien goed, en ze zijn meestal gemakkelijker te grijpen als je moe of druk bent, maar ze vullen je zonder je lichaam enige gezonde voedingsstoffen te geven die het nodig heeft.
Gezondere snacks maken
Het is gemakkelijker om de rotzooi over te slaan als u gezondere snackkeuzes bij u thuis bewaart. Wanneer u een verscheidenheid aan smakelijke, gezonde lekkernijen klaar en klaar heeft, zijn ze net zo gemakkelijk te grijpen als u het druk hebt en honger hebt als die zak chips of reep chocola. Hier zijn een paar voorbeelden van de dingen die je in je keuken klaar kunt maken voor wanneer je zin hebt in een snelle snack.
- Snijd groenten in stukjes
- Vers fruit
- noten
- zaden
- Volkoren crackers
- Magere kaas
- Yoghurt
- Gedroogd fruit
- Popcorn met popcorn
- Rijstwafels
- Trail-mix
Lege caloriedranken
Zoete dranken zoals frisdrank, sportdranken en vruchtendranken zijn een andere bron van lege calorieën. U hoeft ze niet helemaal te vermijden, maar het is een goed idee om te beperken hoeveel suiker u via uw dranken binnenkrijgt. Water, hete thee, ijsthee, limonade en magere of niet-vette melk zijn goede alternatieven.
Je eigen zoete snoep maken
Als je van koken of bakken houdt, kun je je eigen traktaties en desserts maken met een borstvoedende twist. Door melkbereidende ingrediënten zoals havermout , gember of amandelen te gebruiken, kunt u van een zoet snoepje een superfood voor borstvoeding maken . Je kunt recepten voor lactatiekoekjes, bars, drankjes, muffins en meer vinden in boeken over borstvoeding of online.
De gevaren van teveel junkfood
Je moet jezelf niet beroven van je favoriete lekkernijen terwijl je borstvoeding geeft, maar je moet het ook niet overdrijven. Overmatig eten met lege calorieën kan uw algehele gezondheid beïnvloeden, u ertoe aanzetten om zwaarder te worden en u kunt diabetes of andere gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen ontwikkelen. En denk eraan, als je veel extra gewicht opeist tijdens de zwangerschap en borstvoeding omdat je het als een vergunning neemt om alles in zicht te eten, inclusief tonnen rommel, is het gewoon meer dat je moet verliezen nadat je je kind hebt gespeend . Dus geniet zeker af en toe van een traktatie, maar probeer niet de gewoonte aan te nemen om van junkfood je go-to snack te maken.
> Bronnen:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borstvoeding Een gids voor het medische beroep Achtste editie. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Wereldwijde voedingstransitie en de pandemie van obesitas in ontwikkelingslanden. Voeding beoordelingen. 2012 1 januari; 70 (1): 3-21.
> Ministerie van Landbouw van de VS. Nutritional Needs While Breastfeeding. Kies MyPlate. 29 juli 2016.
> Ministerie van Landbouw van de VS. Wat zijn lege calorieën? . Kies MyPlate. 30 september 2015.