11 Borstvoeding Superfoods
Vraagt u zich af of er voedingsmiddelen zijn die u kunt eten om de lactatie te ondersteunen en uw melkproductie op natuurlijke wijze te verhogen ? Nou, veel voedingsmiddelen worden beschouwd als galactagogues , die je kunnen helpen om meer moedermelk te maken. Overal ter wereld eten vrouwen in verschillende culturen bepaald melkbereidend voedsel direct na de bevalling en tijdens het geven van borstvoeding. Sommige van deze voedingsmiddelen zitten vol vitamines en mineralen en andere bevatten chemische eigenschappen die kunnen helpen bij de productie van moedermelk.
Wat de reden ook is, het wordt aangenomen dat deze superfoods die borstvoeding geven een gezonde voorraad moedermelk bevorderen en ondersteunen.
11 voedingsmiddelen om de levering van borstvoeding te vergroten
- Whole Grains : hele granen zijn erg voedzaam voor moeders die borstvoeding geven. Er wordt ook gedacht dat ze eigenschappen hebben die de hormonen ondersteunen die verantwoordelijk zijn voor het maken van moedermelk. Dus het eten van volle granen kan de toevoer van moedermelk doen toenemen. Het meest gebruikte graan voor het maken van meer moedermelk is langzaam gegaarde ouderwetse havermout. U kunt ook gerst, volkoren bruine rijst, havermoutkoekjes of ander voedsel gemaakt van volle granen proberen.
- Donkergroene groenten: donkergroene groene groenten zoals alfalfa , sla, boerenkool, spinazie en broccoli zitten boordevol voedingsstoffen, vooral calcium. Ze bevatten ook fyto-oestrogenen die een positief effect kunnen hebben op de productie van moedermelk.
- Venkel : Venkel is een plant uit de Middellandse Zee. Venkelzaden voegen smaak toe aan veel verschillende voedingsmiddelen, maar venkel is ook een groente die rauw kan worden gekookt of gegeten. De bol, steel en bladeren van de venkelplant zijn eetbaar en je kunt ze toevoegen aan soepen, stoofschotels of andere recepten voor venkel. De plantaardige oestrogenen in venkel helpen moeders die borstvoeding geven mogelijk meer moedermelk te maken.
- Knoflook : knoflook is erg voedzaam en het is een gezonde aanvulling op de meeste diëten. Het wordt ook beschouwd als een galactagogue, waardoor zogende moeders meer moedermelk maken. Hoewel knoflook een sterke geur heeft die wel in de moedermelk terechtkomt, lijkt het erop dat sommige baby's van de smaak houden. En, onderzoeken tonen aan dat melk met knoflook als smaakstof kan helpen om borstgevoede baby's langer te laten zuigen . Aan de andere kant tolereren sommige kinderen knoflook niet erg goed. Als uw kind na het eten van knoflook tekenen van voedselgevoeligheid vertoont, kunt u proberen de knoflook een tijdje te vermijden. Volg de leiding van je kleintje. U kunt knoflook aan uw dieet toevoegen door het te gebruiken voor het aromatiseren van veel gerechten, waaronder groenten, vlees, zeevruchten, pasta en sauzen.
- Kikkererwten: kikkererwten, ook wel garbanzo bonen of Ceci (chi-chi) bonen genoemd, zijn een veel voorkomende peulvrucht die wordt gebruikt in de mediterrane en Midden-Oosterse keuken. Vrouwen die borstvoeding geven eten kikkererwten om meer moedermelk te maken sinds de oude Egyptische tijd. Kikkererwten zijn een voedzaam voedsel met een hoog proteïnegehalte. Ze bevatten ook plantaardige oestrogenen die mogelijk verantwoordelijk zijn voor het gebruik als galactagogue. Je kunt kikkererwten toevoegen aan pasta of salades. Hummus, een smakelijke spread of dip gemaakt van kikkererwten, is een andere manier om van deze zeer gezonde boon te genieten.
- Sesamzaden: rijk aan calcium en oestrogeenachtige planteigenschappen, moeders die borstvoeding geven, gebruiken sesamzaden om meer moedermelk te maken. Je kunt sesamzaad alleen eten, als ingrediënt in de recepten die je bereidt, als een topping voor salades, of in een trailmix in combinatie met andere zaden, noten en gedroogd fruit.
- Amandelen: noten, vooral rauwe amandelen, zijn gezond en bevatten veel eiwitten en calcium. Veel moeders die borstvoeding geven kiezen er voor om amandelen te eten of amandelmelk te drinken om de romigheid, zoetheid en hoeveelheid van hun moedermelk te vergroten.
- Lijnzaad en lijnzaadolie: lijnzaadzaad, lijnzaadzaad heeft fyto-oestrogenen die de melkproductie kunnen beïnvloeden. Lijnzaad bevat ook essentiële vetzuren. Je kunt lijnzaad besprenkelen met salades en ontbijtgranen, of je kunt een vlaszaadrecept proberen.
- Verse gemberwortel: verse gember is niet alleen een gezonde aanvulling op uw dieet, maar het kan ook de productie van moedermelk verhogen en helpen bij de reflex van de verzachting . Je kunt eenvoudig verse, rauwe gember toevoegen aan de gerechten die je kookt. Je kunt ook gember toevoegen aan je dagelijkse routine door ginger ale gemaakt met echte gember te drinken of door de rauwe gember te koken en thee te zetten. Terwijl verse gember als veilig wordt beschouwd, mag u geen gember supplementen gebruiken zonder uw professionele zorgverlener te raadplegen.
- Brewer's Gist : Brewer's gist is een zeer gezond voedingssupplement dat B-vitamines, ijzer, eiwitten, chroom, selenium en andere mineralen bevat. Moeders die borstvoeding geven, gebruiken het niet alleen kan het u helpen meer moedermelk te maken, maar het kan ook u meer energie geven, een positief effect hebben op uw humeur en de babyblues kwijtraken. Je vindt biergist in tablet- of poedervorm.
- Nursing Teas : OK, thee is een drank, geen eten. Maar lactatietheeën worden gemaakt van voedingsmiddelen en kruiden, en ze zijn een van de meest gebruikelijke keuzes voor vrouwen die hun melkaanvoer willen stimuleren. Verplegende thee kan een enkel kruid bevatten of een combinatie van kruiden die samenwerken om de borstvoeding te ondersteunen en de productie van moedermelk te verhogen. De kruiden in borstvoedende thee zijn fenegriek , gezegende distel , mariadistel en venkel. Naast het vergroten van de toevoer van moedermelk, zijn theeën ook geruststellend en ontspannend. Bovendien zijn ze eenvoudig te bereiden.
Hebben Lactogenic Foods echt werk?
Niet alle vrouwen zien resultaten van het eten van borstvoeding, maar het kan zeker geen kwaad om ze uit te proberen. Als u een goed gebalanceerd, borstvoedend dieet eet , kunnen veel van deze voedingsmiddelen er al deel van uitmaken. Aangezien de meeste van deze items gezond en voedzaam zijn, zou het toevoegen van een paar meer goed moeten zijn. Houd er wel rekening mee dat je, net als al het andere, het niet te veel wilt doen. Als ze voor u lijken te werken, moet u de toename van uw moedermelkaanvoer zorgvuldig controleren. Als je eenmaal een punt hebt bereikt waar je je prettig bij voelt, begin dan te bezuinigen op hoeveel van het lactogene voedsel dat je eet. Als je je melkaanbod blijft verhogen, kun je te veel moedermelk krijgen . Een overvloedige voorraad moedermelk zou tot een heel ander stel problemen kunnen leiden, zoals borstverstopping , verstopte melkkanalen en mastitis .
Een opmerking van voorzichtigheid
Het eten van verse versies van deze voedingsmiddelen die borstvoeding ondersteunen is veilig en zelfs gezond. Natuurlijk, overdrijf het niet, net als al het andere. Te veel van wat dan ook is nooit een goed idee. Houd er ook rekening mee dat supplementen niet hetzelfde zijn als vers voedsel. Neem voordat u supplementversies van deze melkverhogende voedingsmiddelen neemt, contact op met uw arts of een lactatiekundige.
> Bronnen:
> Comité voor het Comité voor Borstvoeding van de Academie voor Borstvoeding. ABM-klinisch protocol # 9: gebruik van galactogogen bij het initiëren of vergroten van de snelheid van maternale melksecretie (eerste herziening januari 2011). Borstvoeding Geneeskunde. 2011 1 februari; 6 (1): 41-9.
> Jacobson, Hilary. Moeder FoodRosalind Press. 2004
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borstvoeding Een gids voor het medische beroep Achtste editie. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Riordan, J., en Wambach, K. Borstvoeding en Menselijke lactatie Vierde editie. Jones en Bartlett Learning. 2014.
> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Fourteenth Edition. Cengage Learning. 2015.