Hoe je je leven terug kunt nemen wanneer je met onvruchtbaarheid leeft
Als je probeert zwanger te raken, kan het je leven snel overnemen, vooral als het langer duurt dan je had verwacht. Onvruchtbaarheid is extreem moeilijk emotioneel. De uitgedaagdheid van de vruchtbaarheid kan worden meegezogen in een draaikolk van verdriet en obsessie, en het is niet ongebruikelijk dat degenen die proberen zwanger te worden (TTC) zelfs depressief worden .
11 manieren om ermee om te gaan wanneer je zwanger probeert te worden, voelt te overweldigend
Helaas kunnen we onze omstandigheden niet altijd veranderen.
Wat we echter kunnen controleren, is hoe we omgaan met de uitdagingen waar we voor staan. Met iets dat even hartverscheurend is als proberen zwanger te worden, is dit zeker niet gemakkelijk en we zullen de uitdaging niet uit de weg gaan. Je zult nog steeds je verdriet moeten prijsgeven en je frustratie uiten. Dat gezegd hebbende, hier zijn 12 ideeën om u te helpen het hoofd te bieden en onvruchtbaarheid te houden van het overnemen van uw leven.
1. Laat de wacht twee weken wachten niet overnemen
De wachttijd van twee weken is een tijd van hoge stress voor de meeste vrouwen die proberen zwanger te worden. Elke dag tussen de eisprong en je volgende komende periode kan aanvoelen als een jaar en je kunt je constant angstig voelen.
Als je wilt stoppen met het twee weken wachten om je leven over te nemen, kan het helpen om je in die tijd te concentreren op andere dingen en mensen.
Dit is het moment om ...
- Plan een date met je partner
- Ga op een meidenavondje met je vrienden
- Zie die film die je altijd al wilde zien
- Ga aan de slag met een huis- of handwerkproject
Je obsessies van twee weken wachten kunnen nog steeds in je achterhoofd blijven hangen, maar dat is veel beter dan ze vooraan te laten zitten. Als je die twee weken bijna ondraaglijk vindt, bekijk dan meer ideeën over hoe je de wacht van twee weken kunt overleven .
2. Leg de zwangerschapstests neer
Wanneer je probeert zwanger te worden, wordt zwangerschapstesten een wetenschap ...
een die de echte wetenschap achter de tests negeert. Maar, een wetenschap!
Net als een laboratoriumwetenschapper, heb je je voorraden. (Die voorraad goedkope zwangerschapstests in je badkamermeubel.) Je kunt experimenteren door de tests eerder en eerder uit te voeren. Je kunt je testen in het zonlicht nemen, in de donkere kast, onder een zaklamp, wat dan ook, op zoek naar die tweede roze lijn die gewoon niet zal verschijnen.
Je zult deze suggestie niet leuk vinden, maar ... je moet die zwangerschapstests neerleggen.
Gooi je voorraad weg. (Of geef ze in ieder geval aan een vriend om vast te houden.) Weersta de test tot je menstruatie minstens één dag te laat is. Als je denkt dat je dit gewoon niet kunt doen, wil je wellicht een paar andere redenen weten om geen vroege zwangerschapstest te doen . Zolang je leven draait om zwangerschapstests, ga je worstelen.
3. Stop met het laten intrekken van je periode voor dagen
De meeste vrouwen zijn niet blij wanneer hun maandelijkse menstruatie komt. Maar wanneer u probeert zwanger te worden, zult u zich waarschijnlijk boos voelen. Je periode krijgen is een vrij definitief teken dat deze maand opnieuw een mislukking was. Welke hoop je ook had dat deze keer zou gaan werken, is verpletterd.
Als je miskramen hebt gehad, kan het krijgen van je menstruatie niet alleen een signaal zijn van een andere mislukte cyclus, maar ook herinneren aan eerdere verliezen.
Voor sommige vrouwen, tot ze veel genezing en tijd doormaken, kunnen perioden intense herinneringen zijn aan hun onvermogen om niet alleen zwanger te raken, maar zwanger te blijven .
Niemand verwacht dat je vrolijk zult zijn op de eerste dag van je cyclus, maar laat het je niet dagen of weken naar beneden halen. Je voelt je de eerste week van je cycli depressief, ambivalent of geobsedeerd door ovulatie in de volgende week of zo van je cyclus, en dan angstig tijdens de laatste twee weken van je cyclus. Dat is geen manier om te leven! Van het nemen van een moment om te rouwen, jezelf traktaties te geven, te praten met een vertrouwde vriend, er zijn een aantal dingen die je kunnen helpen omgaan met de aankomst van je menstruatie .
4. Onthoud en reclaim waar je vroeger van hield
De stress van onvruchtbaarheid kan ons verstand zo ingepakt in zwanger maken dat we vergeten wat we vroeger deden voor de lol.
Pak wat papier en een pen en begin met het maken van een lijst. Schrijf alles op wat je maar kunt bedenken dat je ooit leuk vond om te doen. Voel je vrij om zelfs op te schrijven wat je aan het lachen maakte toen je klein was - waarom niet?
Als u problemen ondervindt, belt u een vriend op of laat uw partner u helpen. Vraag hen direct wat ze onthouden terwijl ze samen met jou aan het lachen waren. Bekijk hoeveel items u aan de lijst kunt toevoegen. Doel voor 50!
Plaats vervolgens uw lijst waar u deze elke dag zult zien. Hopelijk zie je op de dagen dat je je echt down voelt de lijst en onderneem actie tegen iets dat je hebt geschreven.
Als je nog steeds worstelt, brainstorm dan andere manieren om je onafhankelijkheid van onvruchtbaarheid te verklaren . Dat kan betekenen dat we weigeren bekend te staan als die 'onvruchtbare vriend', die plannen op lange termijn maakt die niet gerelateerd zijn aan de baby, of zelfs je successen noteren.
5. Breng meer romantische tijd door met uw partner
Onvruchtbaarheid is berucht om het veranderen van seks in een karwei. Van frustratie tot schaamte tot een lager libido, proberen zwanger te raken kan invloed hebben op je seksleven .
Wat een gepassioneerde tijd was om intiem contact te maken met je partner, kan nu een taak zijn - een met een schijnbaar onbereikbaar doel. Wanneer de seksuele relatie mislukt, kunnen de dagelijkse delen van uw relatie snel volgen.
Het is belangrijk om aandacht te schenken aan de relatie die u heeft met uw partner. Neem de tijd om met elkaar te praten over hoe onvruchtbaarheid uw relatie beïnvloedt en wat u beiden meer verbonden moet voelen.
Weet je nog die lijst met leuke dingen die we je vroegen te maken? Waarschijnlijk zijn er verschillende activiteiten die u met anderen doet. Misschien wil je zelfs een nieuwe lijst samenstellen, met de activiteiten die je als een paar wilt doen.
Seks is meer dan een conceptiemachine. Als je echt worstelt in dit gebied, bekijk dan enkele ideeën over hoe je je seksleven kunt verbeteren terwijl je zwanger probeert te worden .
6. Maak tijd voor ontspanning en zelfzorg
Voor jezelf zorgen betekent niet alleen goed eten en je dokter bezoeken voor check-ups. Het betekent ook dat je tijd moet vrijmaken voor ontspanning.
Ontspanning kan betekenen dat je een lang bubbelbad neemt, of dat het betekent dat je de muziek op moet schuiven en dat je dwaas in je woonkamer moet dansen. Ontspanning is misschien meditatie, yoga of een kunstles. Veel van deze oefeningen kunnen helpen om je innerlijke dialoog over je onvruchtbaarheid te veranderen door je in het moment te houden. Als je op het moment bent, is het moeilijker om te oud worden op voormalige vruchtbaarheidstekorten of toekomstige vrees voor vruchtbaarheid.
Er zijn verschillende mind-body-therapieën voor onvruchtbaarheid die je kunnen helpen ontspannen, en van sommigen is aangetoond dat ze de zwangerschapspercentages verbeteren. Ze zijn het proberen waard!
7. Maak tijd om de moeilijke gevoelens te erkennen
Het terugnemen van je leven van onvruchtbaarheid betekent niet dat doen alsof onvruchtbaarheid geen sterk effect heeft op je emoties. Sterker nog, het maken van tijd om de moeilijke gevoelens te erkennen kan je helpen om je vrijer en meer ontspannen te voelen. Het is belangrijk om een veilige plaats en tijd te vinden om je onvruchtbaarheidstranen kwijt te raken.
Een manier om jezelf te uiten is door te schrijven. Schrijven kan genezing zijn en de vruchtbaarheidsgemeenschap heeft een geweldige blogcommunity.
Als je nog geen blog hebt, overweeg dan om je eigen vruchtbaarheidsblog te starten . Als je er een hebt, word dan meer betrokken bij de bloggers over vruchtbaarheid. Melissa bij Stirrup Queens en Sperm Palace Jesters kunnen je blog aankondigen, je naar andere blogs leiden en je helpen contact te leggen met anderen die met soortgelijke uitdagingen worden geconfronteerd.
8. Word lid van een steungroep
Veel paren met onvruchtbaarheid voelen zich geïsoleerd. Het lijkt alsof al hun vrienden en familie zwanger worden, kinderen grootbrengen en doorgaan met de volgende fase van hun leven.
In de tussentijd wordt u alleen gelaten, probeert u zwanger te worden en voelt u zich als het enige verlaten paar zonder kinderen (of alleen een stel dat geen kinderen meer kan hebben).
Dit is hoe een steungroep kan helpen. Je zult met andere koppels zijn die het echt begrijpen.
Als u een steungroep bij u in de buurt wilt zoeken, neemt u contact op met uw fertiliteitskliniek of kijkt u op de kaart om te zien of er een RESOLVE-groep voor ondersteuning bij onvruchtbaarheid bij u in de buurt is.
9. Wees niet beschaamd om professionele hulp te zoeken
Steungroepen zijn een goede plek om contact te maken met anderen, maar soms hebt u meer persoonlijke aandacht nodig.
Depressie , angst en paniekaanvallen komen vaak voor bij patiënten met onvruchtbaarheid. Als je een van de signalen ziet dat onvruchtbaarheid je leven heeft gekaapt , is de tijd nu rijp. Maar zelfs als je voelt dat je adequaat omgaat, kan het vinden van een fertiliteitstherapeut van onschatbare waarde zijn. Counseling kan je helpen om door de moeilijke emoties heen te werken die onvruchtbaarheid met zich meebrengt.
Sommige therapeuten hebben een speciale opleiding of ervaring met onvruchtbaarheid en zij kunnen u ook helpen bij het nemen van weloverwogen beslissingen over de behandeling en het vooruitgaan. Therapie kan ook een paar helpen wiens relatie worstelt. Of een therapeut kan een paar helpen dat het niet eens kan worden over wat te doen. Soms zijn mannen terughoudend om een vertrouwenspersoon te zien, maar het kunnen de mannen zijn die - omdat ze minder vaak praten dan vrouwen - het meest profiteren van de mogelijkheid om openlijk te praten over de uitdaging van onvruchtbaarheid.
10. Laat je vrienden je steunen
Soms zijn we zo druk bezig om onszelf te beschermen tegen onze familie-georiënteerde vrienden dat we vergeten dat ze nog steeds dezelfde mensen zijn die niet lang geleden onze kinderloze beste vrienden waren.
Vrienden en familie willen je vaak ondersteunen, maar ze weten niet hoe. Ze zijn bang om het verkeerde te zeggen ... of niet het juiste te zeggen. Wacht niet tot ze je gedachten lezen.
Klaagt je zus te vaak over haar ochtendmisselijkheid? Vraag haar of ze niet zo veel over haar zwangerschap kon praten. Vertel haar dat je het leuk vindt om gewoon een praatje te maken over een paar nieuwe films of een boek dat je allebei leest.
Laat vrienden en familie weten wanneer je gewoon een schouder nodig hebt om op te huilen.
Soms kunnen vrienden en familie je niet steunen omdat je ze geen kans hebt gegeven - je hebt het hun nooit verteld! Er zijn zowel voordelen als valkuilen om uw onvruchtbaarheid te delen , en u hoeft uw problemen niet naar de wereld uit te zenden. Niet alle mensen zijn even tactvol in deze arena. Maar de kans is groot dat je op zijn minst een paar vrienden en familie hebt die geweldige ondersteuning zouden bieden.
Als het je vriend is die met onvruchtbaarheid omgaat, neem dan even de tijd om te leren wat je NIET moet doen als je een onvruchtbare vriend steunt .
Als je met onvruchtbaarheid omgaat, neem dan even de tijd om na te denken over hoe je de gevreesde vraag kunt beantwoorden : "Wanneer ben je van plan om kinderen te krijgen?"
11. Wees niet bang om een pauze te nemen
Als het proberen zwanger te raken echt je leven heeft overgenomen, en al je inspanningen om dingen terug te nemen niet werken, is het misschien tijd om een tijdje weg te gaan.
Door een pauze te nemen in het proberen zwanger te worden, kun je grip krijgen op je gewone leven.
Overleg echter met uw arts over de duur van uw pauze. Als je ouder bent dan 35, kan tijd een factor zijn. Maar veel mensen moeten in staat zijn om minstens een paar maanden vrij te nemen om zich te hergroeperen.
12. Oefen Herkaderen
Een eenvoudige techniek voor stressbeheer helpt je misschien niet alleen om je huidige uitdaging het hoofd te bieden, maar kan ook je hele leven van onschatbare waarde zijn. Dit is de kunst van het opnieuw inlijsten. Bij het opnieuw inlijsten verandert uw situatie niet. In plaats daarvan, verander je - opnieuw inrichten - zoals je ernaar kijkt. Een voorbeeld van herkaderen zou zijn voor een vrouw die door chemotherapie voor borstkanker gaat om zich niet te concentreren op het verliezen van het haar op haar hoofd, maar op het "voordeel" van het niet hoeven scheren van haar benen gedurende enkele maanden. We gebruiken dat voorbeeld om te benadrukken dat het soms niet gemakkelijk is om opnieuw te framen. Misschien moet je wat meer oefenen en oefenen; de spreekwoordelijke "doe alsof je het nep maakt".
Misschien als je je menstruatie krijgt, kun je een feestelijk glas wijn drinken (iets wat je niet zou kunnen doen als je zwanger was.) Het kan wat brainstormen vergen, maar onze geest is lenig. Met een beetje 'oefenen', kan een beetje herkaderen vaak wonderen doen voor onze kijk.
Kort overzicht op coping tijdens proberen te bedenken
Probeer zwanger te raken kan een enorme emotionele impact hebben en kan elk aspect van je leven beïnvloeden. Dat gezegd hebbende, zijn er een aantal dingen die je kunt doen als je de stress overweldigend vindt. Het belangrijkste is om te stoppen met jezelf de schuld te geven. Neem even de tijd om wat andere dingen te bekijken om te stoppen met jezelf te doen als je onvruchtbaar bent .
> Bronnen:
> Benyamini, Y., Gozlan, M. en A. Weissman. Normalisatie als een strategie voor het handhaven van de kwaliteit van leven tijdens het omgaan met onvruchtbaarheid in een Pronatalistische cultuur. International Journal of Behavioral Medicine . 15 jun. (Epub in eerste afdruk).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Mind-Body Group behandeling voor vrouwen omgaan met onvruchtbaarheid: een pilot-studie. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology . 2015. 36 (2): 75-83.