1 -
Voeg wat antioxidanten toe aan je dieetOf je nu begint te proberen zwanger te worden , of al een hele tijd probeert , het maken van veranderingen in je levensstijl om je vruchtbaarheid te vergroten, is essentieel. Hier zijn 10 tips om de mannelijke vruchtbaarheid te verhogen en de gezondheid van het sperma te verbeteren .
U hebt waarschijnlijk gehoord van antioxidanten als kanker- en hartaandoeners. Ze kunnen ook de mannelijke vruchtbaarheid vergroten.
Onderzoekers ontdekten dat mannen die antioxidanten in supplementvorm namen, minder door DNA beschadigd sperma hadden dan mannen die geen antioxidanten innamen.
Sommige onderzoekers ontdekten dat paren hogere zwangerschapspercentages hadden als mannen aanvullende antioxidanten slikten.
Er zijn veel antioxidanten, maar degenen die specifiek zijn onderzocht met betrekking tot het verbeteren van de gezondheid van het sperma zijn:
Zink: te vinden in oesters, krab, rood vlees, gevogelte en bonen.
Vitamine C: te vinden in veel groenten en fruit, met de hoogste niveaus die worden aangetroffen in rode paprika's, kiwi's, sinaasappels en grapefruit.
Selenium: wordt in grote hoeveelheden gevonden in paranoten (1 oz levert 780% van uw dagelijkse aanbevolen waarde). Ook te vinden in tonijn, kabeljauw, rundvlees, kalkoen en kip.
Vitamine E: te vinden in noten, zaden, oliën en bladgroenten.
Foliumzuur : te vinden in runderlever, groene bladgroenten, fruit, bonen en erwten, en vaak in versterkte granen.
Lycopeen: te vinden in tomaten, abrikozen, roze grapefruit en watermeloen.
U kunt proberen meer van deze voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet of overwegen een supplement in te nemen.
Zoals met alle dingen, is moderatie nog steeds het beste. Eet niet te veel van deze voedingsmiddelen . (Paranoten moeten bijvoorbeeld niet elke dag worden gegeten.)
Als u liever een supplement neemt, zorg er dan voor dat u eerst met uw arts praat. Sommige supplementen kunnen interfereren met andere medicijnen.
2 -
Heb Frequent SexAls u een baby wilt krijgen, moet u rond het tijdstip van de ovulatie seks hebben . Frequent seks hebben de hele maand, kan echter helpen om je vruchtbaarheid te vergroten.
Uit onderzoek is gebleken dat de gezondheid van sperma het best is wanneer seks minder dan twee dagen geleden heeft plaatsgevonden.
Een studie van ongeveer 3000 mannen keek naar de beweeglijkheid van het sperma (hoe sperma zwom) en de morfologie (de vorm van het sperma) in verhouding tot het aantal dagen dat ze zich onthouden van seks.
Ze ontdekten dat bij mannen met een laag aantal zaadcellen hun sperma het best zwom na een dag onthouding. Sperma vorm was het beste na nul tot twee dagen onthouding.
Voor mannen met een normaal aantal zaadcellen was de gezondheid van het sperma aanzienlijk verminderd na 10 dagen onthouding.
Om je sperma in topvorm te houden, moet je minstens twee keer per week seks hebben - en niet alleen rond het tijdstip van de eisprong
3 -
Let op je soja-innameTe veel soja kan van invloed zijn op het aantal zaadcellen, volgens een onderzoek dat naar eetgewoonten keek.
Alleen omdat u geen tofu eet, betekent dit niet dat deze studie niet op u van toepassing is. Soja wordt vandaag in een aantal voedingsmiddelen gevonden, waaronder nepvleespasteitjes, energierepen en gezondheidsdranken.
De studie wees uit dat mannen die grote hoeveelheden soja aten een lager aantal spermacellen hadden dan mannen die dat niet deden. In feite hadden mannen die de hoogste inname van soja hadden 41 miljoen / ml minder zaadcellen dan mannen die geen sojaproducten aten.
Soja is misschien niet helemaal slecht. Andere onderzoekers hebben ontdekt dat soja prostaatkanker kan helpen voorkomen.
Dus wat moet je doen? De studie naar het aantal soja- en spermacellen vond dat mannen met overgewicht of obesitas een sterkere reactie op de soja hadden. Ook, hoe hoger de inname van soja, hoe lager de spermaconcentratie was.
Als u te zwaar of zwaarlijvig bent , ga dan heel gemakkelijk over uw sojaconsumptie. Voor de rest eet je er gewoon niet te veel van.
4 -
Vermijd giftige chemicaliën op de werkplekAls u problemen ondervindt bij het concipiëren, wilt u misschien naar uw werk kijken.
Boeren, schilders en vernissen als een groep hebben een veel hogere kans op onvruchtbaarheid en een aanzienlijk lager aantal zaadcellen, vergeleken met mannen die op andere gebieden werken.
Metaalwerken en lassers hadden als groep een hogere incidentie van slechte spermamotiliteit.
De oorzaak van deze hogere incidentie van onvruchtbaarheid en slechte gezondheid van het sperma is niet bekend. Een mogelijkheid is dat de chemicaliën in verf, lak, metaalbewerking en landbouw (bijvoorbeeld pesticiden) het sperma kunnen beschadigen.
Voor metaalbewerkers kan het ook een probleem zijn met oververhitting, wat het aantal zaadcellen kan verlagen.
Wat moet je doen als je in een van de bovenstaande velden werkt? Het is een moeilijke vraag zonder gemakkelijk antwoord.
Terwijl onderzoekers een slechte gezondheid van het sperma vonden voor mannen die in deze beroepen werkten, hebben ze niet gekeken naar wat er zal gebeuren als ze van baan veranderen of dat er manieren zijn om te voorkomen dat je de gezondheid van je vruchtbaarheid schaadt, terwijl je nog steeds op deze posities werkt.
Gezond verstand dicteert dat het zoveel mogelijk vermijden van contact met gifstoffen op de werkplek essentieel is, of dat nu het dragen van een masker, het dragen van handschoenen of gewoon het goed bedekken en reinigen van uw lichaam van chemicaliën is.
5 -
Stoppen met rokenIk weet zeker dat je al veel goede redenen weet om je rookgewoonte te schoppen. Als je nog niet overtuigd was, heb je nu nog een reden: stoppen met roken kan je vruchtbaarheid doen toenemen.
Onderzoek naar roken en spermakwaliteit heeft aangetoond dat roken invloed heeft op veel aspecten van de gezondheid van sperma, waaronder een verminderd aantal spermacellen, minder beweeglijkheid van het sperma (het zwemvermogen van het sperma) en de vorm van het sperma.
Als je door vruchtbaarheidsbehandelingen gaat, wil dat nog niet zeggen dat je de haak slaat en kunt blijven roken.
Onderzoekers hebben ook vastgesteld dat roken een sterk effect had op het succes van behandelingen bij het gebruik van IVF met vruchtbaarheidsbehandelingen met ICSI .
6 -
Houd dingen coolJe kunt misschien je vruchtbaarheid verhogen door 'daar beneden' te blijven.
De mannelijke voortplantingsorganen zijn om een reden buiten het lichaam om ze te houden bij temperaturen lager dan 98,6 F, onze normale lichaamstemperatuur. Hoge temperaturen kunnen het sperma beschadigen.
Vermijd hot tubs of lange warme baden. Zelfs als u niet van het hete type bent, zijn er andere dingen die u elke dag kunt doen waardoor uw scrotum wordt verhoogd.
Zittend voor lange periodes verhoogde scrotum temperaturen, volgens onderzoek. Als u een vaste baan hebt, of zelfs maar een lange reis naar het werk, moet u opstaan en af en toe eens rondlopen. Dit is ook goed voor de concentratie, zodat je je vruchtbaarheid en je energie in een keer kunt stimuleren!
Over lange pendels gesproken: zet uw stoelverwarming in de winter niet aan. Stoelverwarmers, een functie die te vinden is in sommige auto's die de stoel van uw auto opwarmen voor koude winterochtenden, kunnen leiden tot hogere dan normale scrotumtemperaturen.
Zit ook niet met je laptop in je schoot. Zowel je benen stevig bij elkaar houden om de laptop in evenwicht te houden, als de warmte die door de laptop zelf wordt opgewekt, kan leiden tot hogere dan normale scrotumtemperaturen. Plaats uw laptop in plaats daarvan op een bureau of tafel.
Of boksers meer vruchtbaarheidsvriendelijk zijn dan een brief, is een kwestie van discussie. Eén studie zegt dat het een verschil maakt, maar een ander vond geen verschil.
Zolang je geen extreem strakke, niet-ademende stof draagt, maakt het niet uit of je boksers of slips verkiest of niet.
7 -
Streef naar een gezond gewichtEen manier om uw vruchtbaarheid te vergroten, is door uw gewicht op een gezonder niveau te brengen. Overgewicht of overgewicht kan de hormoonbalans verstoren, wat leidt tot een lager aantal spermacellen.
Weet u niet zeker of uw gewicht zich binnen de gezonde zone bevindt? Controleer uw body mass index (BMI). Uw BMI is een maat voor uw gewicht die ook rekening houdt met uw lengte.
In een onderzoek naar dunne mannen, vonden ze dat degenen met een BMI van minder dan 20 een lagere spermaconcentratie hadden en een 28,1 procent lager totaal aantal spermacellen.
Ze vonden ook dat FSH, een hormoon dat een rol speelt in het voortplantingssysteem, hoger was bij slanke mannen.
In een afzonderlijke studie hadden mannen met obesitas een lager testosterongehalte . Toen de BMI-spiegels omhoog gingen, steeg de incidentie van het aantal lagere spermacellen.
Voor mannen met een normale BMI bleek bijvoorbeeld dat 5,32 procent een laag aantal zaadcellen had. Bij mannen met overgewicht had 9,52 procent een laag aantal zaadcellen en bij zwaarlijvige mannen had 15,62 procent een laag aantal zaadcellen.
8 -
Doe het rustig aan met de alcoholTe veel alcohol kan je vruchtbaarheid verminderen.
Uit een onderzoek naar alcoholisten bleek dat slechts 12 procent van de mannen een volledig normaal aantal zaadcellen en gezondheid bezat, vergeleken met 37 procent van de niet-rokers en niet-alcoholici.
Naarmate de hoeveelheid die de mannen dronken omhoog ging, daalde het aantal zaadcellen, nam de vorm van het normale sperma af en verslechterde de motiliteit van het sperma.
Een andere studie, waarbij deze naar paren keek die door de I VF-behandeling gingen , ontdekte dat voor elke extra drank die een man per dag consumeerde, het risico dat de bevruchting niet tot een levende geboorte leidt, met 2 tot 8 keer toeneemt.
Dit gold met name als het drinken plaatsvond binnen een maand na de IVF-behandeling.
In andere onderzoeken is echter geen verband gevonden tussen mannelijke vruchtbaarheid en slechts een paar drankjes.
Wat zou je moeten doen? Matig drinken is waarschijnlijk goed, vooral als je die drankjes een paar keer per week reserveert in plaats van dagelijks.
Als je door een IVF-behandeling gaat, zou je kunnen overwegen om vooralsnog alcohol te verwijderen.
9 -
Houd je tanden en tandvlees gezondHet gezond houden van je tanden en tandvlees kan je vruchtbaarheid helpen vergroten. Wie weet?
Bacteriospermia, of de aanwezigheid van bacteriën in sperma, is in verband gebracht met mannelijke onvruchtbaarheid . In een interessante onderzoeksstudie verbeterde 23 procent van de mannen met bacteriën in hun sperma niet na de behandeling met alleen antibiotica.
De onderzoekers voerden tandheelkundige onderzoeken uit bij sommige mannen die niet verbeterden met antibiotica en bleken onbehandelde gebitsproblemen te hebben bij alle mannen.
In een testgroep werden de gebitsproblemen van de patiënt behandeld. In een controlegroep werden de gebitsproblemen niet aangepakt.
Zes maanden na de tandheelkundige behandeling testten onderzoekers het sperma opnieuw.
Tweederde van de testgroep had een verbeterde sperma-gezondheid, terwijl die in de controlegroep die niet waren behandeld nog steeds een slechte spermavoorziening hadden.
Het verhogen van uw vruchtbaarheid is slechts één reden om de gevreesde reis naar de tandarts om de zes maanden te maken.
10 -
Behandel onderliggende medische aandoeningenHet behandelen van onderliggende medische aandoeningen kan helpen uw vruchtbaarheid te vergroten.
Onbehandelde diabetes kan leiden tot onvruchtbaarheid, met name veroorzaakt retrograde ejaculatie . Zelfs als u geen symptomen heeft, wilt u misschien uw bloed suikers laten testen als u gediagnosticeerd bent met retrograde ejaculatie.
Tot een derde van de mensen met diabetes is zich niet bewust dat zij de ziekte hebben.
Een onbehandelde infectie van het voortplantingssysteem of de urinewegen kan onvruchtbaarheid bij mannen veroorzaken. Seksueel overdraagbare aandoeningen (SOA's) kunnen bijvoorbeeld leiden tot verminderde motiliteit van het sperma en herhaalde STD-infectie kan leiden tot littekens, wat de doorgang van sperma kan blokkeren.
Sommige infecties hebben geen symptomen naast onvruchtbaarheid.
Andere medische aandoeningen die kunnen leiden tot onvruchtbaarheid zijn schildklieraandoeningen, de ziekte van Crohn, coeliakie , het syndroom van Cushing en bloedarmoede.
Deze ziekten worden ook vaak gemist. Het is bijvoorbeeld niet ongebruikelijk dat iemand jarenlang rondloopt met problemen met de schildklier voordat hij een diagnose krijgt.
Zorg dat u een goed beeld krijgt van uw huisarts voordat u probeert zwanger te worden. Als u vermoedt dat er iets niet helemaal klopt met hoe u zich voelt, spreek deze zorgen dan uit.
Die zeurende vermoeidheid die nooit weg lijkt te gaan, is misschien iets meer.
bronnen:
Bieniek KW, Riedel HH. "Bacteriële foci in de tanden, mondholte en kaak - secundaire effecten (actie op afstand) van bacteriële kolonies met betrekking tot bacteriospermie en subfertiliteit bij mannen." Andrologia . 1993 mei-juni; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Laag foliumzuur in het seminale plasma is geassocieerd met verhoogde DNA-schade aan het sperma." Vruchtbaarheid en steriliteit . 2009 aug; 92 (2): 548-56. Epub 22 augustus 2008.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Toename van de scrotumtemperatuur bij automobilisten." Menselijke voortplanting . 2000 Jun; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Soja-voedsel en isoflavoneninname in verband met kwaliteitsparameters van sperma bij mannen uit een kliniek met onvruchtbaarheid." Menselijke voortplanting . 2008 nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 23 jul.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Alcoholinname en sigaretten roken: de impact van twee belangrijke leefstijlfactoren op de mannelijke vruchtbaarheid." Indian Journal of Pathology and Microbiology . Januari-maart 2010: 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Mannelijke obesitas en verandering in spermaparameters." Vruchtbaarheid en steriliteit . 4 januari 2007. Epub voor de afdruk.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "De relatie tussen dagelijkse activiteiten en scrotumtemperatuur." Reproductieve toxicologie . 2002 mei-juni; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Body mass index in relatie tot spermakwaliteit en reproductieve hormonen onder 1.558 Deense mannen." Vruchtbaarheid en steriliteit . 2004 oktober; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Heeft matig alcoholgebruik invloed op de vruchtbaarheid? Vervolgstudie onder stellen die de eerste zwangerschap plannen." BMJ . 1998 22 aug; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Beroepsrisico's voor mannelijke vruchtbaarheid: een analyse van patiënten die naar een tertiair doorverwijzingscentrum gaan." International Journal of Andrology . December 2001; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Effecten van maternale en vaderlijke alcoholconsumptie op de succespercentages van in-vitrofertilisatie en gameet-intra-tubaire overdracht." Vruchtbaarheid en steriliteit . Februari 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Relatie tussen de duur van seksuele onthouding en spermakwaliteit: analyse van 9.489 spermamonsters." Vruchtbaarheid en steriliteit . 2005 Jun; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Een systematische review van het effect van orale antioxidanten op mannelijke onvruchtbaarheid." Reproductive Biomedicine Online . 2010 juni; 20 (6): 711-723. Epub 10 maart 2010.