Goede voeding in de kindertijd kan levenslange eetgewoonten versterken die bijdragen aan het algehele welzijn van uw kinderen en hen helpen op te groeien naar hun volledige potentieel en een gezond leven.
Helaas denken sommige ouders te veel na over wat ze moeten doen met de eetgewoonten van hun kind, die plaats maken voor praktijken zoals kinderen dwingen om hun bord schoon te maken. En sommige ouders denken helemaal niet aan voeding, laten hun kinderen veel junkfood eten en drinken veel sap.
Het is dus belangrijk om een balans te vinden.
Naast het bijdragen aan de huidige kindertijd obesitas-epidemie, zullen kinderen die geen gezonde voeding hebben als jonge kinderen waarschijnlijk ongezonde keuzes blijven maken als tieners en volwassenen.
Door wat tijd te nemen om de basisprincipes van kindervoeding te begrijpen, kunt u veelvoorkomende fouten vermijden, gezonde keuzes maken, meer leren over nieuwe dingen, zoals probiotica , en uw kinderen gezonde eetgewoonten leren.
Je baby voeden
Je zou denken dat je de makkelijkste tijd hebt als je je baby nog voedt, maar je hebt wel een heleboel beslissingen om dit eerste jaar te maken. Natuurlijk is de grootste borstvoeding versus het geven van je babyformule.
Er zijn echter nog steeds veel beslissingen die later moeten worden genomen, waaronder:
- Wanneer rijstgraangewas beginnen.
- Babyvoeding volgende stappen, inclusief andere soorten babygraan en babyvoeding , zoals groenten en fruit.
- Het voeden van zelfgemaakte babyvoeding versus winkel gekocht babyvoeding.
- Wanneer geef je je baby water en sap.
- Beginnend fingerfood, zoals Zwieback-toast, Cheerios en vegetarische trekjes en vervolgens tafelvoedsel.
- Overschakelen naar volle melk .
Het peuterdieet begrijpen
Een peuter voeden kan frustrerend zijn. Je kunt gaan van een baby krijgen die een grote verscheidenheid aan groenten en fruit en drie grote maaltijden per dag eet, een peuter die een veel kieskeuriger eter is en veel minder eet.
Verrassend voor veel ouders, dat kan heel normaal zijn - zolang hun peuter aankomt en groeit en zich normaal ontwikkelt, en geen melk en sap vult. Veel peuters eten zelfs elke dag een goede maaltijd en kiezen dan gewoon voor hun andere maaltijden.
Het dieet van je peuter bestaat waarschijnlijk uit ongeveer 16 tot 24 ounce melk (magere melk als je kind 2 jaar oud is) en 4 tot 6 gram sap, en eet 2 snacks en 2 tot 3 maaltijden.
Ook al is je peuter nu misschien een kieskeurige eter of gaat hij zelfs uit eten waar hij alleen een bepaald voedsel wil eten, dan moet je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen blijven aanbieden. Dit omvat kleine hoeveelheden fruit en groenten, aangezien hij ze uiteindelijk kan proberen als hij niet onder druk wordt gezet of gedwongen wordt om ze te eten.
Vergeet niet dat dit een periode is in de ontwikkeling van uw kind, waar hij niet snel groeit en niet veel calorieën nodig heeft. Ook eten de meeste kinderen niet elke dag een gebalanceerd dieet, maar in de loop van een week of zo zal hun dieet meestal goed uitgebalanceerd zijn.
Vitamines en mineralen
Ouders maken zich vaak zorgen dat hun kinderen niet genoeg vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen binnen krijgen van het voedsel dat ze eten. Dit leidt er vaak toe dat hun kinderen vitamines en andere supplementen krijgen.
Hoewel dit in orde kan zijn, is het meestal een veel betere praktijk om te proberen deze voedingsstoffen aan uw kind te geven via het voedsel dat hij eet, zoals:
- Vezelrijk voedsel
- Eiwitrijk voedsel
- Iron Rich Foods
- Calcium Rich Foods
- Water met fluoride
- Geheel voedsel
- Vitamine C
- Voedsel rijk aan kalium
Fruit en groenten
Veel ouders hebben het heel moeilijk om hun kinderen regelmatig weinig of geen groenten te laten eten. De meeste experts adviseren dat je kinderen vaak meer groenten kunt laten eten als je vroeg begint door je oudere baby en peuter een grote verscheidenheid aan groenten aan te bieden, geef het goede voorbeeld door zelf groenten te eten, veel keuzes te bieden en groenten te mengen in een voedsel dat je kind al lekker vindt.
Kinderen kinderen fruit laten eten is vaak een beetje makkelijker, maar eten uw kinderen elke dag genoeg fruit? Weet je hoeveel porties fruit je kinderen elke dag moeten eten? De voedselpiramide is een goede plek om te leren. Een 3-jarige man die redelijk actief is, moet bijvoorbeeld elke dag 1,5 kopjes groente en 1,5 kopjes fruit eten. Als je bedenkt dat 1/2 van een grote appel of 1 grote banaan gelijk is aan een kopje fruit, dan moet het niet te moeilijk zijn om je kinderen elke dag voldoende fruit te geven.
Voedingsfeiten
Voedseletiketten geven voedingsfeiten en informatie over het voedsel dat uw familie eet.
Van het aantal calorieën, vezels en het totale vetgehalte tot de ingrediënten van het voedsel, het voedingsetiket is uw sleutel tot de voedingswaarde-informatie in het voedsel dat u aan uw gezin verstrekt.
Leren lezen van voedseletiketten kan u helpen om gezonder voedsel te vinden en helpt u voedsel te vinden met de juiste hoeveelheid:
- Totaal vet gram
- koolhydraten
- Voedingsvezels
- Vitamines en mineralen
- Cholesterol, natrium en proteïne
Het lezen van de ingrediëntenlijst is ook nuttig om voedsel te vermijden waaraan uw kind een voedselallergie kan hebben.
Gezonde voeding
Een goede voeding voor kinderen zou normaal gesproken moeten zijn het eten van drie maaltijden per dag en twee voedzame snacks, het beperken van hoog-suiker en vetrijk voedsel, het eten van fruit, groenten, mager vlees en magere zuivelproducten, inclusief 3 porties melk, kaas of yoghurt om aan de calciumbehoeften van uw kind te voldoen. Deze gezonde praktijken kunnen ook veel medische problemen voorkomen, zoals overgewicht, zwakke botten ontwikkelen en diabetes ontwikkelen. Het zal er ook voor zorgen dat uw kind fysiek optimaal tot zijn recht komt.
Het beste voedingsadvies om je kind gezond te houden, is door hem aan te moedigen om:
- Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen.
- Balanceer het voedsel dat hij eet met fysieke activiteit.
- Kies een dieet met veel graanproducten, groenten en fruit.
- Kies een dieet met weinig vet, verzadigd vet en cholesterol.
- Vermijd voedingsmiddelen met veel toegevoegde suiker en voedingsmiddelen met veel zout.
- Kies een dieet dat voldoende calcium en ijzer bevat om te voldoen aan de eisen van zijn groeiende lichaam.
- Vermijd veel fast food, cafeïne, sap en frisdrank .