Resoluties voor iedereen die probeert zwanger te raken

1 -

Resoluties voor iedereen die probeert zwanger te raken

Of je nu net zwanger probeert te worden of met onvruchtbaarheid gaat , deze 12 resoluties zullen je begeleiden om de hulp te krijgen die je nodig hebt, beter te leren omgaan, een meer gemachtigde patiënt worden, en je gezondheid verbeteren terwijl je de vruchtbaarheid verhoogt.

Elke resolutie legt uit waarom het goed is voor diegenen die proberen zwanger te worden en biedt verschillende mogelijke tips voor het nemen van acties.

Maar ik verwacht niet (of raad aan!) Dat je vandaag alle 12 resoluties maakt!

Overweeg in plaats daarvan slechts één resolutie per maand te kiezen. Van de tips voor het nemen van acties die bij elke resolutie worden geleverd, kun je besluiten er maar één aan te pakken of een paar te proberen.

Hier zijn goede voornemens om te overwegen.

2 -

Oplossen om hulp te krijgen Zwanger worden

Wat de resolutie is:

Om met uw arts te praten , zoek een vruchtbaarheidskliniek of zet de volgende stap om hulp te krijgen om zwanger te worden.

Waarom proberen-aan-conceivers zou moeten oplossen om het te doen:

Uit enquêtes is gebleken dat veel stellen uitstellen om hulp te vragen voor hun vruchtbaarheid , ondanks dat ze het meer dan een jaar hebben geprobeerd. Sommige oorzaken van onvruchtbaarheid verslechteren na verloop van tijd, en als je ouder bent dan 35 , kan het verhogen van de leeftijd je kans op succes verminderen.

Zelfs degenen die de eerste afspraak hebben gemaakt, kunnen het uitstellen van tests uitstellen, een vruchtbaarheidskliniek zoeken of behandelbeslissingen nemen.

Verspil geen tijd. Krijg de hulp die je nodig hebt!

Manieren om de resolutie in actie te brengen:

Afhankelijk van waar u zich bevindt op uw weg naar een zwervend pad, zullen uw uitvoerbare stappen anders zijn.

• Begonnen met proberen zwanger te worden? Maak een afspraak voor een voorgevoel met je gynaecoloog.
• Heb je zes maanden geprobeerd (als je ouder bent dan 35), of voor een jaar (als je jonger bent dan 35)? Maak een afspraak met je OB / GYN om je vruchtbaarheidsproblemen te bespreken.
• Heeft u al een verwijzing naar een fertiliteitskliniek? Ga op zoek naar een fertiliteitskliniek.
• Vind je al een kliniek? Maak uw volgende afspraak, of het nu voor een eerste consult is of alleen voor de volgende afspraak.
• Moet u een vruchtbaarheidstest inplannen en nog niet gedaan hebben? Wordt uw partner geacht een spermaanalyse te hebben? Plan het en maak het klaar.
• Heeft u moeite om te beslissen tussen uw vruchtbaarheidsbehandelingsopties ? Of kan u niet beslissen of het met uw partner eens zijn wat u nu moet doen? Maak een afspraak voor een ontmoeting met een ervaren fertiliteitscounselor .

3 -

Besluit om een ​​financieel actieplan op te stellen

Wat de resolutie is:

Om je financiën op orde te krijgen, de schulden te verminderen en geld te besparen, zodat je klaar bent voor de kosten van het ouderschap of als je dure vruchtbaarheidsbehandelingen nodig hebt, in een betere positie om te betalen.

Waarom proberen-aan-conceivers zou moeten oplossen om het te doen:

Er zijn twee zeer goede redenen waarom elke persoon die probeert zwanger te raken zijn budget onder controle moet krijgen:

1. Als alles goed gaat, heb je binnenkort een nieuw klein persoon. Kleine mensen kosten veel geld.
2. Als u moeite heeft om zwanger te worden en u contant geld nodig heeft voor het testen van vruchtbaarheid of behandelingen, bent u veel beter voorbereid om de financiële gevolgen te verwerken.

Ik begrijp dat het idee om geld te sparen voor het geval je vruchtbaarheidsbehandelingen nodig hebt, voor de nieuwe poging om te verzinnen, onnodig lijkt. Dus doe het daarom niet. Zeg tegen jezelf dat het voor de baby is. En dan , als je zo ongelukkig zou zijn om vruchtbaarheidsbehandelingen nodig te hebben, nou, hoe groot is het dat je hebt gered!

Voor degenen die al diep in onvruchtbaarheidsland zijn, is het nog belangrijker om een ​​financieel actieplan te hebben.

In een studie in The Journal of Urology hadden 332 paren een onkostendagboek bij, waarmee werd bijgehouden hoeveel ze gedurende 18 maanden aan behandeling hadden uitgegeven. De gemiddelde contante uitgave bedroeg $ 5.338. Paren die alleen medicatie gebruikten, gaven gemiddeld $ 912 uit, terwijl degenen die IVF gebruikten gemiddeld ongeveer 19.840 dollar kosten.

Zoals te verwachten was, bleek uit een afzonderlijke studie dat de kosten de grootste bron van angst vormden voor meer dan 80% van de IVF-patiënten.

Manieren om de resolutie in actie te brengen:

Net begonnen met proberen zwanger te worden? Hier zijn manieren om een ​​financieel actieplan te starten:

• Ga over uw maandelijkse rekeningen en uitgaven. Maak een budget en spaarplan.
• Maak een realistisch plan om te beginnen met het betalen van uw creditcards.
• Verbintenis om minder uit te geven aan zwangerschapstests. (Ik kan je geheime voorraad hier zien!)
• Overweeg verstandig te investeren als u al schuldenvrij bent.

Geconfronteerd met IVF of andere dure behandelingen? Naast de bovenstaande tips zijn er nog meer manieren om actie te ondernemen:

• Stel een tijd in om een ​​financieel adviseur in de vruchtbaarheidskliniek te ontmoeten om mogelijke opties te bespreken. Vraag naar kliniekkortingen en mogelijke beurzen.
• Roep andere klinieken op en vergelijk prijzen (terwijl u natuurlijk ook rekening houdt met de medische zorg die u daar kunt verwachten).
• Bespreek uw financiële beperkingen met uw arts en vraag of er opties met lagere kosten zijn. Vraag of alles waaraan je wordt aanbevolen echt nodig is en vraag om uit te knippen wat dat niet is.
• Als u open staat voor het idee, vraag dan uw arts naar het delen van eieren (waarbij u uw eieren deelt met een vrouw die een eiceldonor nodig heeft) of embryodonatie (waarbij een paar hun embryo's aan u schenkt).
• Maak een afspraak met je partner om je rekeningen te bespreken. Als u overweegt om geld te lenen , maak dan een realistisch terugbetalingsplan voordat u een lening krijgt.
• Kijk naar uw financieringsopties, waaronder verzekeringen (zelfs als u denkt dat u niet gedekt bent), flexibele bestedingsrekeningen, crowdfunding , geld lenen, subsidies , IVF-terugbetalingsprogramma's en multi-cyclebundels en klinische betalingsplannen.
• Onderzoek verschillende financieringsopties voordat u beslist wat u moet doen , dus u gaat niet voor een slechte deal. (De kredietlimiet die door uw fertiliteitskliniek wordt aangeboden, kan bijvoorbeeld lagere rentetarieven hebben dan andere financieringsopties.)

4 -

Neem contact op met Reach Out voor emotionele ondersteuning

Wat de resolutie is:

Om te stoppen met proberen te proberen door stress alleen zwanger te worden en hulp te zoeken, of het nu gaat om liefdesrelaties, door mede-proberen-aan-bedrog of door een professionele hulpverlener.

Waarom proberen-aan-conceivers zou moeten oplossen om het te doen:

Onvruchtbaarheid kan een stressvolle, emotionele tijd zijn . Uit onderzoek is gebleken dat de emotionele pijn geassocieerd met onvruchtbaarheid vergelijkbaar is met die van kanker, HIV of chronische pijn.

Ondersteuning kan helpen de stress te verlichten, dus bereik. Doe dit niet alleen!

Depressie is gebruikelijk bij mensen met onvruchtbaarheid. Als u denkt dat u depressief bent, raadpleegt u een vertrouwenspersoon. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat depressie de vruchtbaarheid kan beïnvloeden, en hoewel je hulp zou moeten krijgen ongeacht je opvattingskansen, zal misschien weten dat dit je zal motiveren om met iemand te praten.

Manieren om de resolutie in actie te brengen:

Hier zijn enkele mogelijke actiestappen die u kunt nemen om meer ondersteuning te krijgen:

• Vertel een goede vriend of familielid over je vruchtbaarheidsstrijd en praat met ze als je stress hebt. Stop met het houden van uw onvruchtbaarheid een geheim.
• Leer uw vrienden en familie hoe ze u kunnen ondersteunen.
• Neem contact op met RESOLVE of uw vruchtbaarheidskliniek en vraag naar aansluiting bij een steungroep .
• Start een vruchtbaarheidsblog en neem deel aan de online community over onvruchtbaarheid.
• Maak een afspraak om een ​​therapeut te zien . (Ervaring met onvruchtbaarheidsbegeleiding is een bonus, maar niet noodzakelijkerwijs vereist.)
• Overweeg om 'uit te komen' over je onvruchtbaarheid aan je vrienden en familie. (Hoewel dit niet voor iedereen is , en moet zorgvuldig worden overwogen.)

5 -

Los op om beter te eten en meer te bewegen

Wat de resolutie is:

Om uw dieet te verbeteren en oefening en regelmatige beweging aan uw dag toe te voegen niet alleen omdat u probeert zwanger te worden maar omdat u de moeite waard bent om voor te zorgen.

Waarom proberen-aan-conceivers zou moeten oplossen om het te doen:

Hoewel het effect van voeding op de vruchtbaarheid nog niet duidelijk is, hebben veel onderzoeksstudies mogelijke verbanden gevonden tussen wat we eten en onze kansen om zwanger te worden.

We weten dat overvoeding of ondergewicht de vruchtbaarheid negatief kan beïnvloeden . Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een gewichtsverlies van 5 tot 10% een positief effect kan hebben op de vruchtbaarheid, dus als u veel te verliezen gewicht heeft en uw ideale streefgewicht ondraaglijk ver weg lijkt, kunt u overwegen om in plaats daarvan 7% gewicht te verliezen .

Gezonder eten en regelmatig bewegen, kan ook je algemene humeur verbeteren. Gezien het feit dat onvruchtbaarheid emotioneel stressvol is, wat je ook kunt doen om te verbeteren hoe jij je voelt dat het waard is om te doen.

Pas echter op voor het maken van een dieet of het nemen van goede beslissingen met als enig doel zwanger te worden. Als uw belangrijkste reden om af te vallen is om zwanger te worden, kunt u na negatieve zwangerschapstests terugvallen op ongezonde eetgewoonten of wanneer u zich minder dan hoopvol voelt.

Dus niet op te lossen om beter te eten om zwanger te raken. Doe het omdat het goed voor je is!

Manieren om de resolutie in actie te brengen:

Hier zijn enkele manieren om deze resolutie in werking te stellen:

• Maak een afspraak met uw arts om uw dieet- en fitnessplannen te bespreken. Vraag naar hulpmiddelen die u kunnen helpen succesvol te zijn en zorg ervoor dat uw arts medische oorzaken van gewichtsproblemen uitsluit.
• Maak een afspraak met een diëtist of voedingsdeskundige. (Als uw arts u een verwijzing geeft, kan dit worden gedekt door uw verzekering.)
• Bekijk de plaatselijke sportschool of YMCA en schrijf je in voor een leuke oefenklas.
• Besluit om een ongezonde gewoonte te dumpen .
• Roep een vriend op en maak een normale wandeldatum.
• Overweeg een afspraak te maken met een personal trainer, om een ​​plan te krijgen waar je zelf aan kunt werken, of om samen een afspraak te maken. (Vraag je lokale sportschool of het lidmaatschap toegang geeft tot een personal trainer.)
• Leer wat je kunt over vruchtbaarheid en voedings- en vruchtbaarheids-superfoods .
• Voeg meer groenten toe - in verschillende kleuren en tinten - aan uw dagelijkse voeding.
• Houd rekening met diëten en verminder overdreven lichaamsbeweging , wat uw vruchtbaarheid kan schaden.

6 -

Los op om een ​​Empowered Patient te worden

Wat de resolutie is:

De verantwoordelijkheid nemen voor uw gezondheidszorg door vragen te stellen, uw opties te onderzoeken en uw zorgverleners wijs te kiezen. Deze resolutie kan ook betrekking hebben op het helpen van anderen, door een gezondheidsadvocaat of -activist te worden.

Waarom proberen-aan-conceivers zou moeten oplossen om het te doen:

Empowerment zijn betekent macht hebben om iets te doen. In feite hebben we allemaal de macht om vragen te stellen en beslissingen te nemen over onze medische zorg, maar niet iedereen handelt alsof we dat doen.

Omgaan met vruchtbaarheidsproblemen heeft de neiging mensen in een positie te plaatsen die ze misschien nog nooit eerder hebben meegemaakt. Plotseling moet u mogelijk meer proactieve stappen ondernemen om de informatie te krijgen die u nodig hebt om moeilijke of gecompliceerde beslissingen te nemen.

Vooral in Amerika, waar de vruchtbaarheidsbehandeling in de meeste staten niet door een verzekering moet worden gedekt, hebt u ook meer financiële beslissingen dan voorheen, en die beslissingen hebben ook invloed op uw medische behandeling.

Moet je mini-IVF proberen - wat minder duur is maar niet voor iedereen - of een gewone IVF , die meer kost maar meer onderzoek achter de rug heeft? Als u een enkel embryo overdraagt ​​- wat uw risico op het concipiëren van een tweeling vermindert, maar mogelijk ook betekent dat u extra behandelingscycli nodig hebt voordat u slaagt - of twee of meer embryo's overdraagt, kan dit uw kansen op zwanger worden in bepaalde cycli vergroten, maar jij en je baby's lopen het risico dat ze allemaal "blijven steken"?

Manieren om de resolutie in actie te brengen:

Hoe meer u weet, hoe meer u weloverwogen beslissingen kunt nemen over uw zorg. Hoe meer je de verantwoordelijkheid neemt voor je zorg - in plaats van alles over te laten aan de dokter (of het lot) - hoe meer zorg je krijgt.

• Besteed aandacht aan je lichaam. Deel wat u vindt met uw arts, zelfs de symptomen waarvan u niet zeker weet dat ze verband houden of de symptomen waar u zich voor schaamt . Mogelijk houdt u informatie vast die uw arts kan helpen.
• Leer alles wat je kunt over vruchtbaarheid. Lees boeken over vruchtbaarheid en onvruchtbaarheid van betrouwbare bronnen; moedig zijn en graven in de ruggen van boeken, waar de onderzoeksstudies vaak worden vermeld.
• Vraag altijd uw arts over de slagingspercentages en risico's van een voorgestelde behandeling. Vraag om algemene informatie, maar vraag ook naar hun ervaring met patiënten die op u lijken.
• Voordat je naar afspraken gaat, schrijf je je vragen op zodat je a) vergeet ze niet te vragen, en b) je moediger voelt om te spreken. Het is prima om uw arts vragen te stellen. Werkelijk!
• Als u niet zeker weet wat uw opties zijn of wat u vervolgens moet doen, vraag dan advies aan uw arts, maar spreek ook met een vruchtbaarheidscounselor die niet direct verbonden is met de fertiliteitskliniek.
• Luistert uw huidige arts niet naar uw zorgen of beantwoordt u uw vragen? Overweeg een nieuwe arts te vinden of schakel vruchtbaarheidsklinieken uit.
• Machtigen door anderen te machtigen: werd een vruchtbaarheidsactivist. Doe mee met je lokale RESOLVE- hoofdstuk of start een vruchtbaarheidsblog .

7 -

Los op om dagelijks één stressreducerende activiteit te oefenen

Wat de resolutie is:

Om stressreductie te oefenen - zoals yoga, gebed, meditatie of journaling - deel uit van je dagelijkse routine.

Waarom proberen-aan-conceivers zou moeten oplossen om het te doen:

Zoals je al weet, kan proberen stressvol te zijn . Er zijn een aantal activiteiten en ontspanningstechnieken die ons kunnen helpen beter om te gaan, maar velen denken dat ontspanning beperkt is tot vakantietijd. Of dat stressverlagende technieken alleen moeten worden gebruikt tijdens een stressvol moment (wat we overigens waarschijnlijk zullen vergeten te gebruiken!)

Maar we zouden allemaal een stuk gelukkiger zijn - en minder gestrest! - als we elke dag tijd nemen om te ontspannen. Als een stressverlagende activiteit deel uitmaakt van uw dagelijkse routine, zult u deze waarschijnlijk meer onthouden wanneer u deze het meest nodig heeft.

Manieren om de resolutie in actie te brengen:

Voor de beste resultaten, kies iets dat in een korte tijd kan worden gedaan en neem een ​​beslissing om het elke dag op hetzelfde tijdstip te doen. Sommige opties omvatten:

• Yoga . Het bijwonen van een yogales is geweldig, maar je dagelijkse oefening kan in de ochtend of de avond slechts vijf minuten houdingen omvatten. Misschien doe je een paar zonnegroeten, wat stoelyoga aan je bureau of deze serie yoga-houdingen van 10 tot 15 minuten.
• Meditatie . Ik hou vooral van Headspace, wat een gratis app is die je op je telefoon of op je computer kunt gebruiken.
• Geleide beelden . Je kunt voor het slapengaan luisteren. Er zijn programma's specifiek voor de vruchtbaarheid, maar elk programma met geleide beelden kan helpen.
• Wandelen. Je kunt een collega ontmoeten en dagelijks tijdens de lunch een stressverlagende wandeling maken of 's morgens of' s avonds wandelen met je partner of met jezelf.
• Kunst of schrijven. Je zou kunnen proberen in een dagboek te schrijven, in een schetsboek te krabbelen of zelfs een kleurboek voor volwassenen te kopen. (Ja, ze maken kleurboeken voor volwassenen!)

Vind meer opties in deze lijst van lichaamstherapieën voor vruchtbaarheid .

8 -

Los op om de niet-fertiliteitsaspecten van je leven terug te winnen

Wat de resolutie is:

Om te onthouden en omarmen de dingen die je deed voordat je probeerde zwanger te worden, nam je leven over.

Waarom proberen-aan-conceivers zou moeten oplossen om het te doen:

Kun je je herinneren wat je placht te doen voordat je zwanger wilde worden? Wat heb je gedaan voor de lol? Met wie ging je om? Wat heb je gelezen? Wat was belangrijk voor jou?

Als je het je niet kunt herinneren - of dat kan, maar het voelt als een verre herinnering - waarom breng je sommige van die dingen dan niet terug in je leven?

Manieren om de resolutie in actie te brengen:

Hier zijn enkele manieren om terug te eisen wat je vroeger graag deed:

• Heb je oude vrienden verwaarloosd? Maak een lijst met mensen met wie je geen contact hebt gehad. (En nee, het lezen en waarderen van hun Facebook-status telt niet.) Bel ze op, of gewoon voor een praatje of om een ​​lunchafspraak te maken.
• Weet je niet meer wat je vroeger deed? Als je het geluk hebt om digitale of afgedrukte exemplaren van je agenda's te hebben, kijk dan terug en kijk wat je hebt gepland voordat vruchtbaarheidstests en injecties met vruchtbaarheid met drugs je dagplanner vulden.
• Ga graven in je kasten of opslagruimte. Heb je daar ooit een oud garen uitgehaald van toen je brei? Of puzzels? Of schildersezels? Stapels ongeorganiseerde foto's? Of zelfs een muziekinstrument dat je al jaren niet hebt aangeraakt? Pak het weer op en begin opnieuw!
• Ga zitten met je partner en maak een lijst met dingen die je graag zou willen doen. Het kunnen dingen zijn die je ooit hebt gedaan of dingen die je nog niet hebt geprobeerd. Schrijf de realistische en de gek op, de dingen voor nu en de dingen voor 'de toekomst'.
• Kies een ding uit de lijst die je met je partner hebt gemaakt en onderneem actie om het te doen.

9 -

Los op om betere slaap te krijgen

Wat de resolutie is:

Om de slaap te krijgen die je nodig hebt, op de uren dat je ze nodig hebt.

Waarom proberen-aan-conceivers zou moeten oplossen om het te doen:

Hoewel de rol van slaap en vruchtbaarheid niet volledig wordt begrepen, hebben sommige studies een verband gevonden tussen mensen die niet genoeg slaap krijgen en een verhoogd risico op onregelmatige menstruatiecycli , endometriose , onvruchtbaarheid en miskramen.

Niet genoeg slaap krijgen kan ook leiden tot het eten van een verhoogde hoeveelheid calorieën de volgende dag, wat dan kan leiden tot gewichtstoename. Overgewicht kan een negatieve invloed hebben op je vruchtbaarheid.

Als u meer slaap krijgt, kunt u ook beter omgaan met stress bij het proberen zwanger te worden. (Hormonen + gebrek aan slaap + nog een negatieve zwangerschapstest = Spoeduitval wacht!)

Manieren om de resolutie in actie te brengen:

Hier zijn enkele manieren om je slaap te verbeteren.

• Ben je een ploegenarbeider? Overweeg, indien mogelijk, serieus over te schakelen naar daguren, alleen al voor het moment waarop u zwanger probeert te worden.
• Begin een bedtijdroutine.
• Stel een alarm in om u eraan te herinneren dat u zich ongeveer een uur voordat u hoopt in slaap te maken naar bed gaat klaarmaken.
• Stop met het gebruik van computers, smartphones en televisies een uur voordat u in slaap wilt vallen. Het kunstmatige licht kan je hersenen laten denken dat het nog steeds daglicht is.
• Lees voor het slapengaan, maar niet op een scherm met achtergrondverlichting!
• Probeer geleide beelden uit.
• Probeer een slaap-app uit.
• Gebruik dikke gordijnen en schakel alle elektronica uit, of bedek ze, zodat geen licht uw slaap verstoort.
• Als angst of depressie leidt tot problemen met slapen, overweeg dan om met een hulpverlener te praten.

10 -

Besluit om enig medelijden voor jezelf te vinden

Wat de resolutie is:

Om jezelf in een vriendelijker licht te zien en te behandelen, en schaamte en zelfbeschuldiging los te laten.

Waarom proberen-aan-conceivers zou moeten oplossen om het te doen:

Onvruchtbaarheid neigt om oordelen van andere mensen en, helaas, van jezelf te trekken. Je hebt iemand aan jouw zijde nodig. Waarom zou die persoon jou niet zijn?

Uit onderzoek is gebleken dat onvruchtbare paren eerder schaamte en negatieve zelfoordelen ervaren. Ze worden ook eerder door anderen beschaamd. (Vandaar de behoefte aan artikelen als Wat niet te zeggen tegen een onvruchtbare vriend .) Onvruchtbaarheidspatiënten met hoge schaamtegevoelens hebben ook meer kans om te lijden aan depressie en angst.

Als alternatief hebben zelfcompassieuse mensen minder kans om angstgevoelens te ervaren en hebben ze minder kans om negatieve situaties te catastroferen. (Om het in de juiste context te plaatsen, zullen ze minder snel geloven dat hun 'leven voorbij zal zijn' als ze nooit zwanger raken.) Ze zijn ook meer geneigd om proactieve stappen te nemen om hun leven te verbeteren, en hebben minder kans angst te laten van falen houdt ze tegen.

Het goede nieuws is dat zelfcompassie geleerd kan worden.

Manieren om de resolutie in actie te brengen:

Hier zijn enkele manieren om meer compassie voor jezelf te vinden:

• Heb innerlijke gesprekken op papier. Schrijf een brief aan een denkbeeldige vriend en laat zien wat je dwars zit. Schrijf dan terug naar jezelf zoals je zou doen met een dierbare vriend. Wees die wijze, barmhartige vriend voor jezelf.
• Als je jezelf betrapt op het streng beoordelen van jezelf, haal dan een paar keer diep adem en onthoud dat je niemand op die manier met je beste vriend laat praten.
• Laat los, geef jezelf de schuld van je huidige vruchtbaarheidsproblemen. Het verleden is voorbij; focus op het heden en de nabije toekomst.
• Neem enkele boeken op over zelfmedeleven, zoals The Mindful Path to Self-Compassion van Christopher K. Germer of Self-Compassion van Kristin Neff.
• Bekijk de TED van Dr. Brené Brown over kwetsbaarheid en schaamte. Kijk ook eens naar haar boek I Thought It Was Just Me (maar dat is het niet) , wat een geweldig hoofdstuk over onvruchtbaarheid bevat. (Het hele boek is echter een must om te lezen.)
• Als je merkt dat je jezelf voortdurend in elkaar slaat of negatieve gedachten hebt, overweeg dan therapie. Een goede therapeut zal mededogen modelleren, wat je van haar kunt leren.

11 -

Resolve to Obsess Less

Wat de resolutie is:

Om de tijd en energie te verminderen die wordt besteed aan het proberen op te vatten van obsessies.

Waarom proberen-aan-conceivers zou moeten oplossen om het te doen:

Hoeveel zwangerschapstests heb je de afgelopen zes maanden genomen? Als het meer dan vijf is, ben je waarschijnlijk overdreven. Als je er meer dan vijf hebt genomen, neem je waarschijnlijk de tests te vroeg . Zelfs als u weet dat u het te vroeg hebt gedaan, kunt u zich verschrikkelijk voelen als u een negatieve zwangerschapstest ziet.

Hoeveel uur besteed je aan vruchtbaarheidforums? Of het lezen van onvruchtbaarheidsblogs? Er is een dunne lijn tussen het krijgen van online ondersteuning en online "ondersteuning" wordt een probleem.

En hoe zit het met het in kaart brengen ? Giet u meerdere keren per dag over de basistemperatuurgrafiek van uw lichaam ? Als een psychische macht over theebladeren, op zoek naar een idee of deze cyclus de cyclus zal zijn?

Als je schuldig bent aan een van bovenstaande, weet dan dat je niet alleen bent. Maar let er ook op dat u kunt kiezen om te bezuinigen, en dat bezuinigen is goed voor uw welzijn en gezondheid.

Manieren om de resolutie in actie te brengen:

Hier zijn manieren om te bezuinigen op obsessen:

• Zet elke dag een bepaalde tijd opzij voor 'obsessing'. Wanneer je de wens voelt om je BBT-kaart urenlang te bekijken, moet je jezelf eraan herinneren dat je het tijdens je geplande obsessietijd kunt doen.
• Let op je aandrang om geobsedeerd te zijn. Wanneer je de verleiding voelt om een ​​vroege zwangerschapstest te doen of de vruchtbaarheidsblogs te controleren, haal dan een glas water, sta op van je bureau en loop rond, kijk uit een raam. De vertraging kan genoeg zijn om je te stoppen, en zo niet, dan zal het bewust zijn van de driften je geleidelijk helpen terug te bezuinigen.
• Herinner jezelf eraan dat het praktisch onmogelijk is om het verschil te vertellen tussen normale wachtsymptomen van twee weken en zwangerschapsklachten .
• Bewaar geen voorraad zwangerschapstests in uw huis. Als u de tests niet hebt, zult u ze niet gebruiken.
• Gebruik software die de tijd die u besteedt aan verslavende sites, zoals Leechblock, StayFocusd of Anti Social, blokkeert of beperkt. Bekijk RescueTime als u wilt zien hoe lang u uitgeeft aan bepaalde sites.
• Overweeg een pauze in te nemen om te proberen zwanger te worden .
• Praat met een therapeut als uw gedachten over het proberen zwanger te worden de manier waarop u uw leven leidt, in de weg zitten, of als u niet in staat voelt om zelf de controle over uw gewoonten te nemen.

12 -

Los op om je seksleven en je seksleven opnieuw te claimen

Wat de resolutie is:

Om seks te herinneren en terug te vorderen als meer dan een middel om zwanger te raken.

Waarom proberen-aan-conceivers zou moeten oplossen om het te doen:

Er was eens, voordat je begon te proberen zwanger te worden, je waarschijnlijk anders naar seks keek. Seks was niet alleen over zwanger worden (of niet krijgen). Het was een manier om contact te maken met je partner, elkaar liefde te tonen, plezier te hebben en je goed te voelen.

Onvruchtbaarheid kan een sterk negatief effect hebben op hoe mannen en vrouwen zichzelf seksueel zien, en op hoe zij seks zien. Voeg een depressie toe, of werk rond de beperkingen van de vruchtbaarheidsbehandeling, en seks kan een last voelen in plaats van een plezier.

Je lichaam is niet alleen een gebroken vruchtbaarheidsmachine. Het lichaam en de seksuele opwinding die je voor je had, hadden moeite om te proberen zwanger te worden, is er nog steeds voor je, ergens verstopt. Je kunt het opnieuw ontdekken.

Manieren om de resolutie in actie te brengen:

Hier zijn enkele manieren om je seksleven en je sexiness terug te eisen:

• Lees hoe onvruchtbaarheid seks beïnvloedt , zodat je kunt zien dat je niet alleen bent.
• Stop met getimede geslachtsgemeenschap als het je libido of relatie vermindert. Frequente seks - twee tot drie keer per week - is minder stressvol en kan je nog steeds helpen zwanger te raken.
• Neem de tijd om voor je lichaam te zorgen en je te verwennen.
• Geniet samen van niet-seksuele aanraking, zoals massage.
• Praat met uw arts als seks pijnlijk is. Dit kan een symptoom zijn van iets ernstigers en er kan ook een behandeling beschikbaar zijn.
• Overweeg om een ​​seksuoloog te zien die ervaring heeft met onvruchtbaarheid.
• Vind meer manieren om dingen op te fleuren als je hier probeert te verwekken .

13 -

Besluit jezelf te zien als meer dan je vruchtbaarheid

Wat de resolutie is:

Om jezelf te zien als meer dan je vruchtbaarheid.

Waarom proberen-aan-conceivers zou moeten oplossen om het te doen:

De wens om een ​​kind te krijgen is een belangrijk onderdeel van het leven van veel mensen, en als je volwassen bent aangenomen dat je natuurlijk een vader of moeder bent, kan het denken dat dit niet gebeurt, hartverscheurend zijn.

Maar ... je leven is zoveel meer dan je vruchtbaarheid. En hoewel ik weet dat je het gevoel hebt dat ouder worden niet je leven zal 'vernietigen', zal het dat echt niet zijn. Het zal het gewoon veranderen.

Je zult treuren, en ja, je zult verlies voelen. Maar je zult ook veel meer dingen gaan doen en doen in je leven.

Je bent veel meer dan je vruchtbaarheid.

Manieren om de resolutie in actie te brengen:

Hier zijn enkele manieren om jezelf en je leven te zien voorbij je vruchtbaarheid:

• Maak een lijst met uitspraken die de lege ruimte invullen, "Ik ben ____________." En "Ik ben een ________." Een daarvan kan zijn "Ik ben onvruchtbaar." Maar wat ben je nog meer?
• Kijk naar de "Ik ben een _______." Lijst die je hebt opgeschreven en kies een "identiteit" om op te focussen. Als u bijvoorbeeld schreef: 'Ik ben een leraar', moet u overwegen hoe u dat deel van uw leven verder kunt omarmen.
• Als je te maken hebt met secundaire onvruchtbaarheid , heb je misschien zelfs geschreven: 'Ik ben een moeder / vader'. Hoe kun je opnieuw focussen op het kind of de kinderen die je hebt?
• Maak een lijst van wat belangrijk voor je is. De lijst kan alles van het persoonlijke tot het politieke bevatten. Als je eenmaal je lijst hebt, kies dan één ding in die lijst om meer betrokken te raken.
• Overweeg een dankbaarheidspraktijk te beginnen, die u kan helpen om de kleine goede dingen in uw leven te zien, zelfs wanneer de tijden zwaar zijn.
• Neem de tijd om je voor te stellen en overweeg je Plan B. Wat ga je doen met je leven als je niet zwanger kunt worden? Zou je adopteren? Zo niet, hoe zou uw leven er dan uitzien? Discussieer met je partner serieus over deze plannen, op een realistische niet-catastrofale manier. Alleen het hebben van het Plan B, zelfs als u het nooit gebruikt, kan u helpen rustiger te blijven in tijden van onvruchtbaarheidsstress.
• Overweeg wat het zou kosten om te besluiten om geen verdere behandeling na te streven . (Er zijn geen goede of foute antwoorden hierop.)
• Wanneer je klaar bent, overweeg dan andere manieren om naast het ouderschap betrokken te zijn bij het leven van een kind . Je kunt dit doen temidden van zowel proberen als zwanger te worden. (Met andere woorden, dit is niet alleen voor degenen die kinderloos zullen blijven.)

_bronnen:

_{Allen AB, Leary MR. "Zelfcompassie, stress en coping." Soc Personal Psychol Compass. 1 februari 2010, 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dieet en levensstijl bij het voorkomen van onvruchtbaarheid bij ovulatoire stoornissen." Obstet Gynecol. 2007 nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "De impact van schaamte en zelfoordeel over psychopathologie bij onvruchtbare patiënten." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 4 juli. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Ploegendienst en circadiane ontregeling van de voortplanting." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 7 augustus; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Internationale federatie van vruchtbaarheidsorganisaties (IFFS) (2013, 15 oktober). Kosten grootste angst voor IVF-patiënten. ScienceDaily. Opgeruimd 26 december 2013, op http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse en Nicholas A. Vacc. "Verdriet, depressie en coping bij vrouwen die onvruchtbaarheidsbehandeling ondergaan." Obstetrie & Gynaecologie 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Zelfcompassie-oefeningen. Betreden op 26 december 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3rd, Katz PP, Smith JF. "Out-of-pocket vruchtbaarheid van de patiënt: gegevens van een multicenter prospectieve onvruchtbaarheidscohort." J Urol. 2013 7 september. Pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub ahead of print] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}