Stress is de reactie van je lichaam en reactie op verandering. Er is goede stress en er is slechte stress. Goede stress, of eustress, is positief en gezond. Maar, slechte stress of leed, is de negatieve stress waar je waarschijnlijk aan denkt als je het woord stress hoort. Dit soort stress is schadelijk en kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Het kan zelfs uw vermogen om borstvoeding te geven beïnvloeden.
Dagelijkse stress
Stress is altijd aanwezig in ons dagelijks leven. Het kan niet worden voorkomen en kan opduiken wanneer we het het minst verwachten. Stress, angst en angst kunnen worden veroorzaakt door vele situaties en problemen, en het is anders voor iedereen. Wat heel stressvol is voor sommige vrouwen, is niet zo stressvol voor anderen, en sommige mensen gaan alleen maar beter met stress om.
Je kunt je voorbereiden op de stress van alledag door te denken aan de dingen die stress kunnen veroorzaken en leren hoe je coping-strategieën kunt gebruiken om er doorheen te komen. Als je weet waar je mee te maken hebt, is het misschien gemakkelijker om het tot een minimum te beperken en te voorkomen dat het de dingen die je elke dag doet, zoals borstvoeding , in de weg loopt.
Stress en borstvoeding
Stress kan borstvoeding op een aantal manieren beïnvloeden. Hoge stressfactoren bij moeders die borstvoeding geven, kunnen leiden tot een moeilijke teleurstelling en kunnen de aanvoer van moedermelk verminderen . Te veel stress in het dagelijks leven wordt ook geassocieerd met vroeg spenen .
Aan de positieve kant, kan borstvoeding helpen om je stress te verminderen. De hormonen die je lichaam afgeeft wanneer je borstvoeding geeft, kunnen ontspanning en gevoelens van liefde en binding bevorderen. Dus, borstvoeding geven kan je misschien echt helpen om de dagelijkse stress te bestrijden.
De oorzaken van stress bij moeders die borstvoeding geven
Als je jezelf vertrouwd maakt met enkele veel voorkomende oorzaken van stress waar nieuwe moeders mee te maken krijgen voordat je je baby hebt, ben je beter voorbereid om ermee om te gaan als ze opduiken.
Hier zijn enkele dingen die de stressniveaus van een borstvoedende moeder kunnen verhogen.
- Pijn: Direct nadat uw baby is geboren, kunt u pijn voelen bij de bevalling. Dan, als je eenmaal begint met borstvoeding, kunnen andere problemen zoals pijnlijke tepels en verstopping van de borst nog meer ongemak veroorzaken. Pijn is een belasting van uw lichaam, dus als uw arts pijnstillers voorschrijft, moet u dit innemen (zolang ze weet dat u borstvoeding geeft). Vrijstelling van de pijn zal u helpen te ontspannen en de stress te verminderen. U kunt comfortabeler borstvoeding geven en uw lichaam zal zich kunnen concentreren op het maken van moedermelk en het laten zakken in plaats van de pijn.
- Een moeilijke geboorte-ervaring: wanneer je van plan bent om een natuurlijke bevalling te hebben zonder medicijnen, maar eindigt met een moeilijke bevalling of een onverwachte c-sectie , kan dit stress, schuld en teleurstelling veroorzaken. Maar als je het beste wilt plannen, maar weet dat er een kans is dat de bevalling niet verloopt zoals je hem voor ogen had, dan kun je je op zijn minst voorbereiden.
- Bezorgdheid over privacy: als u zich zelfbewust of beschaamd voelt over het blootstellen van uw borsten, kan het stressvol zijn om borstvoeding te geven. U maakt zich misschien zorgen over het hebben van bezoekers of het wegbrengen van de baby in het openbaar. Als je dan weg bent, maak je je misschien zorgen over het laat geven van je kind, of waar je privé gaat eten. Deze angsten zijn in het begin vaak groter, maar na verloop van tijd zul je waarschijnlijk comfortabeler worden naarmate je leert discreet borstvoeding te geven.
- Een gebrek aan vertrouwen in de borstvoeding: u kunt zich zorgen maken over uw vermogen om borstvoeding te geven vanwege uw borstomvang , uw dieet, uw werkschema of een andere reden. Bespreek uw zorgen met uw arts, een lokale groep borstvoeding, een online ondersteuningsgroep of een familielid of vriend die borstvoeding heeft gegeven. Ze kunnen u helpen uw vragen te beantwoorden en enkele van uw stress in deze situaties te verlichten. Het kan u helpen zich beter en zelfverzekerder te voelen.
- Problemen met de borstvoeding: problemen met het geven van borstvoeding, zoals moeite om uw baby aan te trekken en pijnlijke tepels, kunnen frustrerend en stressvol zijn. Om onnodige stress te voorkomen, moet je zoveel mogelijk leren over borstvoeding voordat je baby wordt geboren, en hulp krijgen bij het vastzetten van je baby vanaf de eerste borstvoeding .
- Je uitgeput voelen: het verzorgen van een pasgeborene is vermoeiend. Het is dag en nacht zorg: 24 uur per dag, zeven dagen per week. Tel daar de andere verantwoordelijkheden in je leven bij, en het is gemakkelijk om overweldigd en uitgeput te raken. Om vermoeidheid te bestrijden , probeer je te slapen wanneer je baby slaapt, zet je huishoudelijke taken en andere verantwoordelijkheden een tijdje uit en wees niet bang om een beetje hulp te vragen aan je partner, familie en vrienden.
- De veranderingen in uw lichaam: uw lichaam en uw hormonen veranderen zo veel tijdens de zwangerschap, de bevalling en de borstvoeding. Misschien maakt u zich zorgen over het gewicht dat u hebt opgelegd of de veranderingen in uw borsten . Maar deze veranderingen gebeurden niet allemaal tegelijk. Ze vonden langzaam plaats gedurende negen maanden terwijl je lichaam je groeiende baby droeg. Dus, wees geduldig en geef uzelf en uw lichaam enige tijd om te herstellen.
- Bezorgdheid over moedermelk: enkele van de grootste angsten die moeders die borstvoeding geven krijgen, zijn, zullen ze voldoende moedermelk maken, hoe ze zullen weten dat hun baby voldoende moedermelk krijgt en dat hun moedermelk goed genoeg zal zijn. Hoewel deze zorgen zeker begrijpelijk zijn, zijn ze vaak niet nodig. De meeste vrouwen maken voedzame moedermelk ongeacht hun dieet en hun situatie, dus de kans is groot dat uw moedermelk goed zal zijn. En zolang je baby goed aan het passen is en heel vaak borstvoeding geeft , zul je hoogstwaarschijnlijk een volledige, gezonde voorraad moedermelk kunnen maken.
- Het temperament van je kind: sommige pasgeborenen zijn gemakkelijk. Ze eten goed en slapen tussen voedingen. Dan zijn er mensen met een meer uitdagende instelling. Als uw kind zelden slaapt of veel huilt, kan het moeilijker en stressvoller voor u zijn, vooral als u niet veel hulp of ondersteuning hebt. Als je kunt, kan je wat extra hulp krijgen. En probeer te onthouden dat het pasgeboren stadium niet voor altijd duurt. Je baby moet meer slapen en minder huilen als ze groeit.
- Relatie- en familieproblemen: als uw partner niet aan boord is met borstvoeding, maar u denkt dat dit het beste is voor uw baby, is dat stressvol. Probeer de zorgen en angsten van je partner te erkennen, zodat je beide op dezelfde pagina kunt zijn als de baby arriveert. Als u uw nieuwe baby thuisbrengt, verandert dit ook de routine voor uw partner en uw andere kinderen. U kunt veel stress ervaren terwijl u uw best doet om iedereen aan te passen. Scheiding en echtscheiding zijn ook belangrijke stressoren, vooral voor een nieuwe moeder.
- Financiële zorgen: Geld is een grote bron van stress voor veel mensen, niet alleen voor nieuwe moeders. Maar als u vrij neemt van uw werk voor een onbetaald zwangerschapsverlof of besluit thuis moeder te blijven, kan dit een enorm effect hebben op het inkomen van uw gezin. Bovendien moet u nu de kosten van luiers en andere babybenodigdheden aan het budget toevoegen. Hoewel het ideaal is om je financiën te plannen voordat je zwanger wordt, is dat niet altijd een optie. Praat dus met je partner over het budget en de financiële zorgen terwijl je zwanger bent, zodat je een plan kunt maken voor hoe je de veranderingen gaat aanpakken zodra de baby arriveert. Dat zal helpen om de stress na de bevalling te verlichten.
- Omgaan met kritiek en gebrek aan steun van anderen: hoewel borstvoeding populairder wordt en meer 'genormaliseerd' , zijn er nog steeds mensen die niet anders kunnen dan opmerkingen maken of hun mening geven, zelfs als het niet gewenst is . Soms zijn deze mensen familie en vrienden. Hoewel het gemakkelijker is om de opmerkingen van vreemden weg te poetsen, kan het moeilijk zijn om de zorgen en meningen van degenen die het meest voor u betekenen, te negeren. Maar probeer u te concentreren op wat u weet over borstvoeding en herinner uzelf eraan waarom u ervoor koos om het te doen. Je kunt zelfs je familie en vrienden een paar dingen leren, en mogelijk sommige van hun meningen veranderen terwijl je bezig bent.
- Voldoen aan sociale media-standaarden: er is zoveel druk om de perfecte moeder te zijn, vooral op sociale media. Als je jezelf vergelijkt met andere moeders die foto's plaatsen van al hun beste ouderschapsmomenten, kun je echt het gevoel krijgen dat je niet aan het meten bent. Probeer te onthouden dat posts op sociale media slechts een momentopname zijn en dat mensen vaak alleen hun beste momenten posten. Je ziet hun realiteit niet altijd. Niemand is perfect, zelfs als het eruit ziet alsof ze zijn. Dus als je niet volledig uit sociale media kunt afstemmen, probeer dan niet om de perfecte moederposten naar je toe te laten komen en gewoon door te blijven doen wat je kunt. Je kunt ook naar boven kijken en een aantal van de geweldige vrouwen volgen die andere moeders aanmoedigen en ondersteunen en berichten over de realiteit van het ouderschap.
Gezonde manieren om met stress om te gaan
Je kunt stress niet vermijden, maar je kunt er op een gezonde manier mee leren omgaan. Als u uw copingvaardigheden gereed heeft, kunt u de stress verminderen en voorkomen dat deze de succesvolle borstvoeding in de weg staat. U kunt beginnen door voor uzelf te zorgen . Probeer gezond voedsel te eten en voldoende te slapen. Dat is moeilijk om te doen als je een nieuwe moeder bent, maar als je je goed voelt en je bent uitgerust, kan het een verschil maken in hoe je omgaat met de dingen die je elke dag worden gegooid. En voor die momenten waarop u voelt dat de stress toeneemt, kunt u:
- Loop weg van de situatie als het veilig is . Ga wandelen of ga naar een andere kamer en neem een paar momenten voor jezelf.
- Neem een paar keer langzaam diep adem . Concentreren op inademen en uitademen kan je helpen om je te kalmeren.
- Praat met iemand . Als je je gevoelens kunt delen met een vriend, je partner of een ander familielid, voel je je misschien beter. U kunt uw gevoelens ook bespreken met uw arts of een therapeut.
- Krijg wat oefening . Oefening kan stress verlichten , en het maakt ook endorfines in uw lichaam vrij. Endorfines zijn natuurlijke, feel-good chemicaliën die stress verminderen en je gelukkig laten voelen.
- Blijf weg van drugs of alcohol . Medicijnen en alcohol kunnen de zaken erger maken, en ze kunnen je moedermelk ingroeien en doorgeven aan je baby.
Stress, de Baby Blues en Postpartum Depressie
Een zekere mate van stress, angst en angst is normaal na de bevalling terwijl u zich aanpast aan het leven met uw nieuwe baby. Wanneer stress en angst echter meer zijn dan verwacht, kan dit een teken zijn van postpartumdepressie. Praat met uw arts over uw stressniveaus en hoe u zich voelt, vooral als u zich blauw of depressief voelt. Als u het nodig heeft, zijn er behandelingsopties die veilig zijn voor moeders die borstvoeding geven. Zelfs als uw arts een antidepressivum voorschrijft om u door deze moeilijke tijd te helpen, moet u uw baby toch niet laten spenen. Je te veel beklemtonen of depressief voelen is niets om je voor te schamen, en als je je zo voelt, ben je niet de enige. Vraag om hulp, zodat je zo snel mogelijk weer meer jezelf kunt worden.
bronnen:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stress: huidige concepten en de mogelijke beschermende rol van borstvoeding. Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing. 2002 1 juli; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borstvoeding Een gids voor het medische beroep Achtste editie. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Maternaal psychosociaal welzijn tijdens zwangerschap en borstvoeding. Acta Paediatrica. 1 februari 2008, 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Borstvoeding wordt geassocieerd met verminderde waargenomen stress en negatieve stemming bij moeders. Gezondheidspsychologie. 2002 mrt; 21 (2): 187.