Momenteel is er weinig onderzoek dat rechtstreeks dieet en vruchtbaarheid voor vrouwen met endometriose verbindt. Er zijn geen wetenschappelijk bewezen voedingsmiddelen die u helpen zwanger te raken . Er is echter onderzoek gedaan naar de rol van voeding en bekkenpijn bij vrouwen met endometriose. Er zijn ook onderzoeken naar het dieet en het algehele risico op endometriose.
Is het mogelijk dat de veranderingen in het dieet die bekkenpijn verminderen of het risico op de ziekte verminderen, u mogelijk helpen zwanger te worden? Op dit punt weten we het niet.
Als endometriale laesies of verklevingen de eileiders hebben geblokkeerd of de ovulatie of de beweging van de gezonde eileiders belemmeren , kan geen enkel dieet de situatie verbeteren. Een operatie of een IVF-behandeling is waarschijnlijk vereist.
Dat gezegd hebbende, dieet kan de kans op conceptie verbeteren naast vruchtbaarheidsbehandeling of een operatie. Dit is wat het onderzoek te zeggen heeft over endometriose en voeding.
Meer Omega-3's, minder trans-vetten
Van alle onderzoeken naar voeding en endometriose is onderzoek naar "goede" en "slechte" vetten met betrekking tot het risico op endometriose de grootste en meest overtuigende geweest.
Vrouwen die veel transvetten consumeren hebben meer kans op endometriose. Aan de andere kant hebben vrouwen die meer omega-3-vetzuren in hun dieet hebben minder kans op de diagnose van de ziekte.
Over het algemeen bevelen voedingsdeskundigen aan dat alle mensen transvetten uit hun voeding verminderen of elimineren en de inname van omega-3 verhogen. Dit is voor de algehele goede gezondheid.
Voedingsmiddelen die je moet vermijden of voorzichtig zijn:
- Gefrituurd voedsel
- Gebak, vooral die met een schilferige textuur
- Margarine (meer worden trans-vetvrij gemaakt)
- krakers
- Voedingsproducten met het ingrediënt "gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën"
Voedingsmiddelen die je moet toevoegen aan je dieet om gezonde omega-3 vetten te verhogen:
- Lijnzaadolie
- Visolie
- Chia zaden
- Walnoten
- Zalm
- Makreel
- oesters
- Spinazie
Antioxidanten toevoegen aan uw dieet
Oxidatieve stress kan een rol spelen bij endometriose. Je hebt misschien gehoord van vrije radicalen. Vrije radicalen worden aangemaakt in onze cellen wanneer zwakke moleculaire bindingen uiteenvallen. Deze onstabiele moleculaire bindingen zoeken naar andere moleculen en proberen hun bindingen uit elkaar te halen of te breken. Dit kan leiden tot celbeschadiging en de dood. Dit proces wordt "oxidatieve stress" genoemd.
Sommige activiteit van vrije radicalen in het lichaam is normaal. Het maken van bijvoorbeeld vrije radicalen is onderdeel van de manier waarop het immuunsysteem van het lichaam infecties bestrijdt. Je wilt dat je lichaam "slechte cellen" zoals bacteriën of virussen uit elkaar breekt. Oxidatieve stress is ook verantwoordelijk voor het natuurlijke proces van veroudering.
Wanneer vrije radicalen echter te overvloedig worden, kunnen ze te veel gezonde cellen aanvallen. Overmatige vrije radicalen leiden tot kettingreacties, waarbij vrije radicalen steeds meer moleculaire bindingen doorbreken. Dit kan leiden tot ziekte en ouder worden.
Biologische markers van oxidatieve stress zijn hoger bij vrouwen met endometriose.
Men denkt dat deze markers endometriumachtig weefsel kunnen stimuleren om te groeien en zich aan organen en oppervlakken buiten de baarmoeder te hechten. Een mogelijke manier om de oxidatieve stress in het lichaam te verlagen, is door het aantal antioxidanten in uw dieet te verhogen.
Antioxidanten stoppen de kettingreactie van celschade veroorzaakt door vrije radicalen. In plaats van dat een vrije radicaal een andere gezonde cel breekt (die op zijn beurt meer vrije radicalen doet toenemen), hecht het zich aan de antioxidant. De antioxidant neutraliseert de vrije radicalen en stopt de kettingreactie van cellulaire schade.
Onderzoekers hebben ontdekt dat vrouwen met endometriose doorgaans lagere innamen van antioxidanten in hun dieet hebben.
Een studie zette vrouwen vier maanden lang op een dieet met veel antioxidanten. Na de vier maanden waren de bloedmarkers voor oxidatieve stress bij deze vrouwen lager. Voedingsmiddelen die deel uitmaken van een dieet met veel antioxidanten zijn voedingsmiddelen met een hoog vitamine A, C en E.
In dit specifieke onderzoek waren de deelnemers gericht op inname van 1050 μg vitamine A (150 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde), 500 mg vitamine C (660 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde) en 20 mg vitamine E (133 procent van de RDA).
De beste manier om de antioxidanten in uw dieet te verhogen, is om meer groenten en gezond fruit te eten. Voedingsmiddelen met veel antioxidanten (met name hoog in vitamine A, C en E):
- Zoete aardappel
- Runderlever
- Spinazie
- Wortels
- kantaloepa
- Peppers
- mango's
- Erwten in het zwart
- sinaasappels
- amandelen
- Zonnebloemzaden
- Tarwekiemolie
Yoghurt en kaas: zuivelproducten voor endometriose
In een studie met iets meer dan 70.000 vrouwen - en 1385 gediagnosticeerde gevallen van endometriose - bleek dat vrouwen die drie of meer porties zuivelproducten consumeerden, 18 procent minder kans hadden op de diagnose van endometriose in vergelijking met vrouwen die slechts twee zuivelproducten rapporteerden. porties per dag.
Waarom zijn zuivelproducten geassocieerd met een verminderd risico op endometriose? Is het het melkeiwit? De melkvetten? Zouden het de voedingsstoffen zijn die vaak worden aangetroffen in zuivelproducten, zoals calcium en vitamine D? Dit is onbekend.
Calciumvoedingsmiddelen voor endometriose
Als het calcium in zuivelproducten het risico op endometriose vermindert, zijn melkproducten niet de enige optie. Dit is goed nieuws voor mensen met een zuivelallergie of -intolerantie.
Er is vastgesteld dat calciuminname de oxidatieve en inflammatoire stress in het lichaam vermindert. Aangezien zowel oxidatieve als inflammatoire stress geassocieerd zijn met endometriose, kan het toevoegen van meer calcium aan uw dieet de ontsteking helpen verminderen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn onder andere:
- Zuivelproducten (vooral mozzarella, cheddar en yoghurt)
- sardines
- Versterkte alternatieve melk (zoals soja, amandel of kokosmelk)
- Versterkt sinaasappelsap
- Zalm, met de botten
- Gekookte boerenkool
Vitamine D voor endometriose
Studies hebben aangetoond dat vrouwen met lagere niveaus van vitamine D meer kans hebben op endometriose. Onderzoek heeft ook aangetoond dat lage vitamine D-niveaus geassocieerd zijn met onvruchtbaarheid bij mannen en vrouwen.
Eén studie evalueerde de vitamine D-spiegel van vrouwen in verhouding tot hun relatieve risico op endometriose en sorteerde de vrouwen in vijf groepen. Zij vonden dat vrouwen die in het hoogste kwintiel (met de hoogste niveaus van vitamine D) hadden geplaatst, 24 procent minder kans hadden op endometriose dan degenen in het laagste kwintiel.
Het is echter nog niet aangetoond dat het nemen van vitamine D-supplementen of het eten van vitamine D-rijk voedsel het risico op endometriose kan verminderen. (Dieet is in geen geval een efficiënte manier om vitamine D-spiegels te verhogen.)
In feite heeft een klein dubbelblind klinisch onderzoek vrouwen wekelijks 50.000 IU vitamine D voorgeschreven na operatief te zijn behandeld voor endometriose. Pijnniveaus voor de vrouwen die vitamine D innamen, waren niet significant verminderd in vergelijking met vrouwen die geen supplementen slikten.
Praat met uw arts over het testen van uw vitamine D-waarden, om erachter te komen of suppletie geschikt voor u is.
Magnesium-rijk voedsel
Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen met een tekort aan magnesium meer kans hebben op premenstrueel syndroom (PMS) en een geschiedenis hebben van zwangerschapsverliezen.
Hoe zit het met de verbinding tussen magnesium en endometriose? Eén studie toonde aan dat vrouwen met een hogere inname van magnesiumrijk voedsel minder vaak later gediagnosticeerd werden met endometriose.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere:
- amandelen
- Gekookte spinazie
- cashewnoten
- pinda's
- Zwarte bonen
- Sommige verrijkte granen
Glutenvrij dieet en endometriose
Wat u eet, kan net zo belangrijk zijn als wat u niet eet, vooral als u coeliakie of niet-coeliakie gluten gevoeligheid heeft. Gluten krijgt de schuld van een aantal ziektes en gezondheidsproblemen, waaronder onvruchtbaarheid , hoewel het in de wetenschappelijke gemeenschap discutabel is hoeveel schuld het verdient.
Zou gluten problemen kunnen veroorzaken voor mensen met endometriose? Volgens een onderzoek onder 11.000 vrouwen verhoogde een eerdere diagnose van de coeliakie het risico op een toekomstige diagnose van endometriose.
Een andere studie onderzocht of een glutenvrij dieet de pijnklachten bij vrouwen met endometriose kan verminderen. (Deze vrouwen werden niet gediagnosticeerd of verdacht van het hebben van coeliakie.) Vrouwen die hun aan endometriose gerelateerde pijn als ernstig beschreven, werden gedurende 12 maanden op een glutenvrij dieet geplaatst.
Bij een follow-up van 12 maanden rapporteerde 75 procent significant verminderde pijnscores. Geen van de vrouwen op het glutenvrije dieet ondervond meer pijn.
Zoals met alle studies die in dit artikel worden genoemd, betekent een vermindering van pijn niet dat hun zwangerschapscijfers hoger zouden zijn. (Dat werd niet bestudeerd.) Maar het is interessant om te overwegen.
Als je een glutenvrij dieet wilt proberen, zorg er dan voor dat je de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt. Glutenvrij betekent niet automatisch gezond. In feite zijn veel glutenvrije producten beslist ongezond.
Vermijden van endocriene disruptors en milieu-oestrogenen
Sommige pesticiden, verontreinigende stoffen en chemicaliën die in onze voedingsmiddelen terechtkomen, zijn bekende hormoonontregelaars. Hormoonontregelaars zijn chemische stoffen (zowel natuurlijke als synthetische) die de hormoonsystemen bij zowel dieren als mensen beïnvloeden. Deze hormonale verstoringen kunnen het risico op geboorteafwijkingen en kanker vergroten en kunnen een negatieve invloed hebben op de voortplantings-, immunologische en neurologische systemen van het lichaam.
De kwaliteit van het sperma is in de algemene bevolking afgenomen en de mannelijke onvruchtbaarheid is toegenomen. Omgevingsfactoren worden vermoed als mogelijke oorzaak van deze zorgwekkende trends. Momenteel ondersteunt het National Institute of Environmental Health Sciences studies naar het mogelijke verband tussen endocriene verstoorders en onvruchtbaarheid, endometriose en sommige kankers.
Milieu-oestrogenen zijn vooral relevant als het gaat om endometriose. Omgevingsoestrogenen zijn onder andere xenoestrogens, stoffen die oestrogeen in het lichaam nabootsen, en fyto-oestrogenen, oestrogeenachtige stoffen die in voedsel worden aangetroffen.
Endometriale laesies voeden zich met oestrogeen. Blootstelling aan oestrogeen-mimickers wordt vermoed het verhogen van het risico van het ontwikkelen van endometriose of verergering van de aandoening.
Hoe kunt u uw blootstelling aan oestrogenen in de omgeving verminderen?
- Vermijd BPA- gevoerde blikjes en plastic . Koop vers indien mogelijk of kies voedingsmiddelen die zijn bewaard in glazen of BPA-vrije containers.
- Verminder de consumptie van soja-eiwitten . Soja bevat fyto-oestrogenen. (Er is enige discussie over of soja goed of slecht is voor reproductieve gezondheid.)
- Vermijd producten waarvan bekend is dat ze veel pesticiden bevatten en kiezen waar mogelijk biologisch . Raadpleeg de Dirty Dozen-lijst van de Environmental Working Group voor de meest recente informatie.
- Overweeg zorgvuldig uw keuze van deodorants en cosmetica . Controleer de producten die u gebruikt op de Skin Deep-website van de Environmental Working Group.
Een woord van heel goed
Het onderzoek naar voeding en endometriose is verre van overtuigend, met momenteel geen bewijs dat het veranderen van je dieet je kansen om zwanger te worden zal vergroten. Veel van de bovenstaande aanbevelingen zijn echter goed voor uw gezondheid in het algemeen.
Door wijzigingen aan te brengen om uw welzijn te verbeteren, krijgt u een gevoel van controle en zelfredzaamheid. Tegelijkertijd kan het invoeren van deze levensstijlwijzigingen met onredelijke verwachtingen een situatie creëren waarin je alle grote verbeteringen die je hebt aangebracht laat vallen als je niet zo snel het positieve resultaat van de zwangerschapstest krijgt als je had gehoopt.
Als u besluit om een van de bovenstaande aanbevelingen te volgen, concentreert u zich op het doen van dit voor uw algehele gezondheid - niet uitsluitend om zwanger te worden.
> Bronnen:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriose, dysmenorroe en dieet. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 juli; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2 mei.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Dairy-food, calcium, magnesium en vitamine D-inname en endometriose: een prospectieve cohortstudie. " Am J Epidemiol . 2013 1 maart; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3 februari.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Glutenvrij dieet: een nieuwe strategie voor het beheersen van pijnlijke aan endometriose gerelateerde symptomen? " Minerva Chir . 2012 dec; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Vrouwen met endometriose verbeterden hun perifere anti-oxidantmarkers na de toepassing van een dieet met veel antioxidanten. " Reprod Biol Endocrinol . 28 mei 2009; 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Risico op endometriose bij 11.000 vrouwen met coeliakie. " Hum Reprod . 2011 oktober; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 12 augustus 2011.