Gezonde gewichtstoename voor kinderen
Met al het gepraat over een epidemie van zwaarlijvigheid bij kinderen, zijn veel ouders waarschijnlijk verrast dat sommigen op zoek moeten naar tips om aan te komen.
Gewichtstoename moet eenvoudig zijn, toch? Doe gewoon alle dingen die deskundigen adviseren die u niet doet als u bang bent om overgewicht te hebben. Dat werkt natuurlijk niet echt. In de eerste plaats hebben kinderen die problemen hebben met afvallen meestal geen goede eetlust, dus eten ze niet veel.
En simpelweg proberen te veel te eten of te eten wat je wilt, hoeft niet per se gezond te zijn.
Aankomen
Hoewel veel ouders denken dat hun kinderen niet zo goed eten als ze zouden willen, tenzij ze eigenlijk niet goed aankomen, is het misschien niet echt een probleem. Als uw kind mager is en te veel junkfood eet , moedig u gezonder eten aan en zorg ervoor dat hij een multivitamine neemt als u echt denkt dat hij belangrijke voedingsstoffen mist.
Kinderen die echt hulp nodig hebben om aan te komen, zijn ondergewicht, kinderen met chronische medische aandoeningen die een speciaal dieet nodig hebben en meestal kinderen die medicijnen nemen die hun eetlust kunnen verstoren.
Gewichtstoename kan vooral een probleem zijn voor sommige kinderen die stimulerende middelen gebruiken, zoals Adderall XR, Concerta of Vyvanse, om ADHD te behandelen, zelfs na het aanpassen van de dosering of het veranderen van medicatie.
Wat de reden ook is, enkele algemene tips voor een gezonde gewichtstoename kunnen zijn:
- Geen maaltijden overslaan
- Overweeg vier of vijf kleine maaltijden per dag te eten, in plaats van drie grotere maaltijden te proberen, omdat je kind ze waarschijnlijk toch niet allemaal zal eten
- Elke dag één of twee normale gezonde snacks stimuleren
- Vermijden van voedselarme, energierijke voedingsmiddelen, zoals junkfood met lege calorieën, inclusief snoep, chips en frisdranken
- Voedingsrijke, energierijke voedingsmiddelen eten met een hoog caloriegehalte, maar ook vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen, zoals volle melk, yoghurt gemaakt met volle melk, pindakaas, enz.
- Vermijden van energiezuinige of niet-energiehoudende dranken, zoals light frisdrank en vruchtendranken
- Beperkende drankjes tijdens de maaltijden, zodat uw kind niet tapt en misschien meer voedsel wil eten
- Een geregistreerde diëtist raadplegen voor extra hulp, vooral als uw kind een slechte absorptie heeft of een chronische ziekte waardoor hij te licht is
Het belangrijkste is om uw kind aan te moedigen om te eten wanneer hij het meest honger heeft en om op zijn minst iets te eten, in plaats van een hele maaltijd over te slaan, als hij op een bepaald moment van de dag geen honger heeft.
Voedingsmiddelen om gewicht te winnen
In het algemeen, terwijl u wilt dat uw kind dat hulp nodig heeft om aan te komen om hoogcalorisch voedsel te eten, moeten dit hoog-voedende of voedzame, energie-dichte gezonde voedingsmiddelen zijn en niet alleen junkfood. Dus u wilt voedingsmiddelen met een goede hoeveelheid eiwit en vet en andere voedingsstoffen in een klein pakket, zoals:
- volle melk of 2% melk
- kaas of yoghurt gemaakt met volle melk of 2% melk
- gebakken eieren
- pindakaas
- ontbijtgranen met volle melk
- sinaasappelsap
- trail mix met gedroogd fruit, zaden en noten
U kunt ook een lijst maken van de voedingsmiddelen die uw kind graag eet en vervolgens proberen meer voedingsrijke en energierijke versies van die voedingsmiddelen te vinden.
Dit moet groenten en fruit en een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen omvatten .
Supplementen om gewicht te winnen
Hoewel voedingsdeskundigen meestal niet adviseren om supplementen voor kinderen te geven om hen te helpen aankomen, kan het vaak helpen om het voedsel dat ze eten en drinken aan te vullen met extra calorieën, zoals door het volgende voedsel met een hoge voedingswaarde toe te voegen aan bepaalde andere voedingsmiddelen:
- melkpoeder
- margarine
- kaas
- tarwekiemen
- pindakaas
- instant ontbijtmix
- honing
- avocado's
- zure room
- mayonaise
- salade dressing
Als u bijvoorbeeld 1 tot 2 eetlepels melkpoeder toevoegt aan 8 gram volle melk (150 calorieën), kunt u extra 30 tot 60 calorieën toevoegen aan het glas melk van uw kind.
Of u kunt een pakket Carnation Breakfast Essentials aan een glas volle melk toevoegen en 130 calorieën extra toevoegen aan dat glas melk voor een totaal van 280 calorieën.
Je kunt ook poedermelk in sommige recepten vervangen door water, zoals bij het maken van pudding of havermout.
Of u kunt een portie kaas toevoegen aan de favoriete gerechten van uw kind om ze te stimuleren met ongeveer 60 extra calorieën.
Zelfs een banaan kan een boost van calorieën krijgen door een eetlepel pindakaas toe te voegen, om je kind 100 extra calorieën te geven voor deze snack.
Houd er rekening mee dat veel van deze tips voor het krijgen van gewicht meestal niet nodig zijn voor peuters die slechts één maaltijd per dag eten. Dit kan op deze leeftijd normaal zijn, omdat veel peuters en sommige kleuters slechts één goede maaltijd per dag eten en dan alleen bij de andere maaltijden zullen kiezen. Dit soort peuterdieet is meestal normaal zolang je kind het niet overdrijft op melk en sap en hij komt goed aan.
bronnen:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, die de Nutrient Rich Foods-index vergelijkt met "Go", "Slow" en "Whoa" Foods, Journal of the American Dietetic Association, Volume 111, Issue 2, February 2011, Pages 280-284.
American Dietetic Association. Gewichtstoename. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.