Waarom mensen geen hulp zoeken + 5 dingen die je kunt doen om je beter te voelen
Ik ben zo depressief. Ik weet niet wat ik moet doen ... Als je deze gedachten hebt gehad, ben je verre van alleen. Als je depressief bent, heb je misschien echt geen idee wat je hierna moet doen of waar je moet afslaan. Wanneer je je depressief voelt en je depressief voelt , kan de combinatie nog overweldigender zijn. Het goede nieuws is dat er stappen zijn die je kunt nemen als je je blauw voelt.
U hoeft dit niet alleen te proberen.
Hieronder staan de zorgen die ervoor zorgen dat mannen en vrouwen depressief blijven om hulp te zoeken bij het proberen zwanger te worden, plus vijf dingen die je nu kunt doen om jezelf op weg te helpen naar emotioneel herstel.
Waarom uw depressie belangrijk is
Sommige mannen en vrouwen verzuimen om hulp te krijgen voor depressie bij het proberen zwanger te worden . Doe dit alsjeblieft niet. Het is belangrijk om hulp te krijgen. Soms zijn mensen die depressief en onvruchtbaar zijn van hun depressie afhankelijk, vanwege hun situatie. Of ze veronderstellen dat er niets aan kan worden gedaan om hen te helpen terwijl ze proberen zwanger te raken. Dit is niet waar.
Kijk of je in jezelf enkele van deze vaak disfunctionele gedachten en mythen herkent.
De gedachte: ik ben onvruchtbaar, natuurlijk ben ik depressief. Hoe kan het anders zijn?
De waarheid: het is eigenlijk mogelijk om te worstelen met onvruchtbaarheid en niet depressief te zijn. Benauwd , ja. Verdrietig soms en soms bezorgd .
Maar depressie is geen vereiste. Depressie is niet iets dat je alleen maar moet beschouwen als een deel van onvruchtbaarheid.
Met ondersteuning en een arsenaal aan copingvaardigheden, kun je je beter voelen.
De gedachte: ik heb geen therapie of medicijnen nodig. Ik moet zwanger worden. Dan zal ik gelukkig zijn.
De waarheid: zwangerschap is geen remedie voor onvruchtbaarheidsgerelateerde depressie.
Het lijkt misschien alsof zwanger worden al je emotionele pijn zal oplossen, maar depressie (zelfs onvruchtbaarheid gerelateerde depressie) is ingewikkelder dan dat. Sterker nog, vrouwen die moeite hebben om zwanger te raken, hebben meer kans op zwangerschapsdepressie en postpartumdepressie .
Het is het beste om de hulp en copingvaardigheden te krijgen die je nu nodig hebt. Reken niet op zwangerschap om je emotionele hartzeer te genezen.
De gedachte: waarom zou ik het mijn dokter moeten vertellen? Ik kan geen antidepressiva nemen als ik zwanger wil worden.
De waarheid: er zijn medicijnen voor angst en depressie die kunnen worden gebruikt bij het proberen zwanger te worden en zelfs als ze zwanger zijn. Ze zijn niet volledig risicovrij, maar blijven depressief is ook niet zonder risico's.
Uw arts kan uw opties en de voor- en nadelen met u bespreken.
De gedachte: Mijn depressie is nu het minst belangrijke onderwerp. Zwanger worden en onvruchtbaarheid moet mijn focus blijven.
De waarheid: je emotionele welzijn is net zo belangrijk - zo niet meer - dan je fysieke gezondheid. In feite beïnvloeden ze elkaar. Uit onderzoek is gebleken dat depressie het risico op vruchtbaarheidsproblemen kan vergroten .
Het verbeteren van je emotionele gezondheid kan een rol spelen in je uiteindelijke zwangerschapssucces.
Wat te doen # 1: maak een afspraak om met uw arts te praten
Een arts, dat is.
U kunt de afspraak maken met uw huisarts, maar in het ideale geval, als u uw gynaecoloog of vruchtbaarheidsarts kunt ontmoeten, is dat beter. Je zou kunnen denken dat je gevoelsleven niet belangrijk is voor je gynaecoloog of reproductieve endocrinoloog (RE), maar dat is het wel. Vertel hen wat je ervaart.
U kunt baat hebben bij het nemen van antidepressiva. Ja, je kunt ze meenemen, zelfs als je probeert zwanger te worden.
U moet uw arts ook vertellen over uw emotionele problemen, omdat een laag humeur en angst symptomen kunnen zijn van een hormonale onbalans. Sommige oorzaken van onvruchtbaarheid kunnen leiden tot angst en depressie.
Onbehandelde schildklieraandoeningen kunnen bijvoorbeeld onvruchtbaarheid en een slecht humeur veroorzaken. PCOS , een veelvoorkomende oorzaak van onvruchtbaarheid bij vrouwen, is geassocieerd met depressie. Laag testosteron bij mannen kan onvruchtbaarheid en depressie veroorzaken. Bepaalde vitaminetekorten kunnen depressie veroorzaken en de vruchtbaarheid beïnvloeden.
Houd er rekening mee dat sommige medicijnen en medicijnen voor vruchtbaarheid stemmingswisselingen, angst of depressie kunnen veroorzaken. Sommigen kunnen emotionele problemen die al aanwezig zijn verergeren of vergroten.
Als uw arts weet dat u het moeilijk vindt, kan hij mogelijk verschillende medicijnen voorschrijven die mogelijk niet van invloed zijn op uw gemoedstoestand. Sommige vrouwen krijgen bijvoorbeeld intense stemmingswisselingen met Clomid . Er zijn alternatieven.
Wat te doen # 2: zoek een adviseur
Iedereen die door onvruchtbaarheid gaat - of ze nu denken dat ze depressief zijn of niet - zou baat kunnen hebben bij counseling . Als u zich echter depressief of angstig voelt, is het vooral belangrijk om de tijd te vinden om een therapeut te zoeken .
Sommige mensen beschouwen therapie niet omdat ze zich niet realiseren dat hun gezondheidsplan het dekt. Ga er niet vanuit dat je niet gedekt bent, bel en vraag.
Anderen denken dat therapie alleen voor mensen met "ernstige" psychische problemen is. Therapie is voor iedereen die met een moeilijke of stressvolle ervaring te maken heeft. U hoeft niet aan de klinische definitie voor depressie of angst te voldoen om een therapeut te zien. Iedereen kan profiteren van gesprekstherapie.
Bovendien is uit onderzoek gebleken dat cognitieve gedragstherapie je kansen op zwangerschapssucces kan vergroten . Therapie vervangt niet de vruchtbaarheidsbehandelingen, maar het kan helpen.
Als je je jaren probeert te verzinnen, kun je ook baat hebben bij counseling. Het kan een plaats bieden om het trauma van onvruchtbaarheid goed te verdriet en te verwerken.
Wat te doen # 3: Word lid van een ondersteuningsgroep
Het isolement van onvruchtbaarheid (en depressie) kan je slechter doen voelen. Als je jezelf kunt omringen met mensen die het begrijpen, kan het je vermogen om ermee om te gaan enorm verbeteren.
De beste optie is een persoonlijke ondersteuningsgroep. Bel uw lokale fertiliteitskliniek voor verwijzingen. OPLOSSEN: De National Infertility Association heeft ook groepen waar je lid van kunt worden. Sommigen worden geleid door counselingprofessionals (die kunnen een vergoeding krijgen), anderen zijn peer-led supportgroepen (die kunnen gratis zijn.) Neem contact met hen op voor informatie over deelname aan een lokale groep.
Als je niet kunt deelnemen aan een echte groep, kijk dan online voor ondersteuning. Het proberen om een blogwereld te bedenken kan erg ondersteunend zijn en er zijn een aantal op vruchtbaarheid gerichte forums.
Kijk uit voor het drama van de vruchtbaarheidsforum . De verkeerde groep kan je slechter voelen. Aarzel niet om elders te kijken als je eerste pogingen niet goed zijn.
Wat te doen # 4: bel een vriend en praat over je strijd
Als je nog steeds stil lijdt , doe dan een belofte om vandaag een vriend te bereiken . Je vrienden willen je helpen. Onvruchtbaarheid is al moeilijk genoeg zonder het gevoel te hebben dat je een groot en slecht geheim bewaart.
Kies iemand die volgens jou je zal steunen en die goed luistert. Vertel hen over je depressie en je onvruchtbaarheid. Vertel hen hoe ze kunnen helpen . Een goede vriend wil helpen.
Wat te doen # 5: Focus op zelfzorg
Als je depressief bent, heb je misschien geen zin om voor jezelf te zorgen. De kleinste dingen kunnen moeilijk aanvoelen. Of misschien voelt u zich onwaardig om verzorgd te worden. Probeer het toch maar.
Doe je best om ...
- Krijg voldoende rust
- Eet elke dag minstens één gezond iets
- Doe een beetje oefening (yoga of wandelen zijn goede keuzes.)
Als je denkt: "Ik ben depressief, ik kan niet slapen, ik heb geen zin om te eten en ik heb geen energie om te oefenen." Dit is begrijpelijk. Doe gewoon je best, voor nu.
Misschien moet u leren hoe u voor uzelf kunt zorgen. Voel je niet slecht als je niet echt weet wat dat betekent. Veel mensen niet! Weet dat met de tijd, therapie en mogelijk medicatie de dingen beter zullen worden. Ze zullen gemakkelijker worden. Je komt weer goed.