Voedingsadviezen voor moeders die borstvoeding geven

9 manieren om gezond te eten en gezond te blijven

Wat u eet als u borstvoeding geeft, kan uw lichaam en uw opgroeiende baby beïnvloeden. Hoewel uw moedermelk goed zal zijn, zelfs als uw dieet dat niet is, is het toch belangrijk om goed te eten. Wanneer u gezond voedsel eet, helpt het om de voedingsstoffen die uw lichaam verliest door borstvoeding te vervangen en zorgt het ervoor dat uw moedermelk net zo voedzaam is als voor uw kind.

9 tips voor gezond eten voor moeders die borstvoeding geven

Het is niet altijd gemakkelijk om alle voeding te krijgen die je nodig hebt. Als je een moeder bent, of je nu een pasgeborene of een peuter hebt, ben je druk en moe. En als je niet veel hulp hebt, kan het lastig zijn om voor alles wat je moet doen in een dag te regelen.

De gedachte om gezonde maaltijden te koken en voor jezelf te zorgen kan gemakkelijk uit de boot vallen. Het is begrijpelijk. Maar goed voor jezelf zorgen is belangrijk. Als u maaltijden overslaat of niet goed eet, zult u waarschijnlijk meer uitgeput raken, overmatige hoeveelheden gewicht verliezen en helemaal niet goed voelen. Maar als u de tijd neemt om goed te eten en voor uzelf te zorgen, zult u zich gezonder en sterker voelen. Dat is beter voor jou en je baby. Dus, hier zijn negen tips voor gezond eten voor moeders die borstvoeding geven.

  1. Probeer een goed uitgebalanceerd dieet te behouden
    Als je kunt, eet dan elke dag minstens drie volledige maaltijden samen met een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen en snacks. Misschien vindt u dat het eten van zes kleinere maaltijden beter voor u werkt. Probeer een verscheidenheid aan groenten en fruit, magere eiwitten en volle granen te eten terwijl je lege calorieën tussendoortjes beperkt. Houd gezonde snacks, fruit en reeds vers gesneden groenten direct beschikbaar, dus je zult ze eerder als tussendoortje pakken in plaats van een koekje of een zak chips.

  1. Voeg wat vis toe aan je wekelijkse maaltijdplannen
    Als u graag vis eet, is vis een gezonde eiwitbron die u ook essentiële omega-3-vetzuren biedt. U kunt 2-3 keer per week veilig genieten van verschillende soorten kwikarme zeevruchten zoals zalm, tonijn in blik, meerval, tilapia, kabeljauw, garnalen, krab, pijlinktvis en tweekleppigen.

  1. Krijg elke dag genoeg calorieën
    Borstvoeding geven en het maken van moedermelk verbruikt veel energie. Dus terwijl u borstvoeding geeft, moet u ongeveer 500 extra calorieën per dag innemen. Wat voor calorieën hebben we hier? Junkfood heeft veel calorieën, maar die calorieën zijn niet voedzaam. Dus dat is niet het soort dat je nodig hebt. Je kunt af en toe nog wat junkfood eten, maar probeer het meeste van je extra calorieën te krijgen door gezondere maaltijden en snacks.

  2. Eet wat melkmakend voedsel
    Veel van de gezonde voedingsmiddelen en snacks die je overdag kunt kiezen, bevorderen ook een gezonde toevoer van moedermelk. Havermout, kikkererwten (hummus), donkergroene groenten en amandelen hebben allemaal eigenschappen die de melkproductie ondersteunen en tegelijkertijd een uitstekende aanvulling zijn op uw gezonde voedingspatroon voor de borstvoeding.

  3. Beperk bepaalde voedingsmiddelen en stoffen
    U hoeft geen strikt gezond dieet te volgen als u borstvoeding geeft. Je kunt vrijwel alles eten wat je maar wilt, inclusief gekruid voedsel, chocolade en knoflook. Je kunt zelfs junkfood eten en je 's ochtends koffie drinken. Het belangrijkste om te onthouden is om niet overboord te gaan. Eet alles wat je wilt van het gezonde voedsel, maar eet de lekkernijen en de niet-zo-gezonde voedingsmiddelen met mate.

  4. Blijf gehydrateerd
    Moedermelk wordt meestal gemaakt van water . En borstvoeding - met name de afnemende reflex - kan je dorstig maken. Dus je moet veel vocht drinken. Drink genoeg om je dorst te lessen en probeer elke dag minstens acht glazen water of andere gezonde dranken binnen te krijgen. Een goede vuistregel is om elke keer dat u uw baby borstvoeding geeft een slok water te drinken. Dat zou ongeveer 8 tot 12 keer per dag moeten zijn, dus je bent zeker verzekerd. Als u niet voldoende vocht binnenkrijgt, kan dit leiden tot uitdroging en obstipatie. Het kan ook een afname van uw moedermelkaanvoer veroorzaken .

  1. Neem je vitamines
    Hoewel een gezond borstvoedingsdieet alle vitamines en voedingsstoffen bevat die u nodig heeft, kunt u toch doorgaan met uw prenatale vitamine te nemen. Houd er echter rekening mee dat vitamines geen gezond dieet kunnen vervangen, ze kunnen er alleen aan toevoegen. Aan de andere kant kunnen vitamines nodig zijn als u een tekort aan vitamines heeft, als u borstvoeding geeft op een vegetarisch of veganistisch dieet , of als u een afslankoperatie hebt ondergaan . Uw arts zal u laten weten welke extra vitaminen u moet nemen.

  2. Overweeg een geschiedenis van allergieën in uw gezin
    Als er een sterke voorgeschiedenis is van voedselallergie, eczeem of astma in uw gezin, neem dan contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist. Er kunnen sommige voedselproducten zoals zuivelproducten, pinda's of schaaldieren zijn die u zou moeten uitstellen eten om diarree , koliek -achtige symptomen, uitbarstingen, en allergische reacties in uw baby te verhinderen.

  1. Wees voorzichtig met een dieet
    Als je je zorgen maakt over het afvallen na de geboorte van je kind, ben je niet de enige. Het is een gemeenschappelijke zorg bij moeders. U moet echter niet te vroeg met een dieet beginnen als u borstvoeding geeft. Het is niet gezond om een ​​strikt caloriebeperkend dieet te volgen of dieetpillen en kruiden voor gewichtsverlies te nemen terwijl u borstvoeding geeft. Dit kan schadelijk zijn voor u en uw baby. Maar zodra uw lichaam herstelt van de bevalling en uw moedermelk is ingesteld, kan uw arts een gezond dieet en trainingsprogramma aanbevelen om u te helpen uw streefgewicht te bereiken. Natuurlijk moet je redelijk zijn en onthouden dat het je negen maanden kostte om te komen waar je nu bent, dus zorg ervoor dat je jezelf minstens zo lang geeft om terug te gaan naar waar je wilt zijn.

Waar vind je meer informatie over voeding voor moeders die borstvoeding geven

Als u zich zorgen maakt over uw dieet, als u een tweeling (of meer) borstvoeding geeft, of als u borstvoeding geeft met een bepaald gezondheidsprobleem, neem dan contact op met uw arts of een lactatiekundige voor meer informatie. Uw zorgverlener kan u helpen met algemene informatie en u naar een diëtist of voedingsdeskundige verwijzen als dat nodig is. Een diëtist of voedingsdeskundige kan u een meer gedetailleerde analyse van uw dieet geven en een voedingsplan voor uw individuele situatie ontwerpen.

> Bronnen:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borstvoeding Een gids voor het medische beroep Achtste editie. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan J, Wambach K. Borstvoeding en menselijke lactatie Vierde editie. Jones en Bartlett Learning. 2014.

> Ministerie van Landbouw van de VS. Nutritional Needs While Breastfeeding. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Bijgewerkt op 29 juli 2016

> Whitney E, Rolfes S. Understanding Nutrition Edition Fourteenth Edition. Cengage Learning. 2015.